Khả Ngân khoe cơ bụng săn chắc với áo croptop.
Tập plank nâng cấp
Trong thời gian dịch Covid-19 trở thành vấn đề toàn cầu, người dân được khuyến khích ở trong nhà. Tại Việt Nam, các nghệ sĩ cũng hạn chế chạy show và đang tận hưởng thời gian nghỉ ngơi. Để cuộc sống bớt nhàm chán, mỗi người chủ động tìm những cách giải trí riêng cho bản thân. Với Khả Ngân, cô tập trung nhiều thời gian cho việc tập thể thao, rèn luyện sức khỏe, tăng miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.
Chia sẻ thêm về bài tập săn chắc vòng eo tại nhà, Khả Ngân nói cô thường xuyên thực hiện động tác plank đá gối chéo trong. Trong plank có rất nhiều tư thế, hầu hết đều giúp giảm mỡ toàn thân hoặc giúp vòng eo săn chắc. Plank đá gối chéo trong thiên về việc siết eo nhiều hơn. Plank hay còn gọi là hít đất tĩnh, đây là bài tập được nhiều người áp dụng để tác động lên những vùng mỡ tích tụ như bụng, cánh tay, bắp đùi. Điều đặc biệt là bạn có thể chủ động được thời gian tập luyện ngay tại phòng tập hoặc tại nhà, các động tác dễ thực hiện.
Cụ thể 1 phút tập plank bằng 1000 cái gập bụng. Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, trong khi đó plank lại duỗi thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ dẫn khi để cột sống duỗi thẳng hiệu quả đốt mỡ thừa và tạo cơ tăng đến 25%.
Cách tập, giữ tư thế với động tác plank cơ bản, từ từ kéo gối phải gập lên sao cho chạm khuỷu tay trái càng tốt, thực hiện chân này - tay kia để siết vùng bụng, nhất là bụng dưới thêm săn. Thực hiện khoảng 15 nhịp/bên, nghỉ giữa hiệp 10 giây và tiếp tục với hiệp sau. Tùy theo sức để tập lâu hơn.
Tuy nhiên, để bài tập hiệu quả, cần phải khởi động kỹ cổ tay, đây là vị trí nâng đỡ toàn cơ thể nhiều nhất khi đá gối chéo trong.
Bài tập này được cho nâng cấp và nặng đô hơn so với plank cơ bản.
Không giới hạn về thời gian tập trong ngày, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi tại gia đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao.
Thực đơn khoa học
Khả Ngân chia sẻ thêm cô đã dừng ăn tinh bột, nhất là cơm trong khoảng 2 năm để có thân hình trong mơ. Ngoài ra, bổ sung thêm thêm rau và chất đạm từ thịt bò, cá hồi, thịt heo nạc, rau củ luộc, chuối, lòng trắng trứng... cho bữa ăn hàng ngày. Sau mỗi bữa ăn, Khả Ngân bổ sung vitamin bằng nước ép bưởi hoặc nước bí đao để đốt mỡ, làm mát da.
Từ một cô gái có biệt danh "chân cột đình", Khả Ngân giờ đây tự tin chưng diện đồ bơi, ghi danh đường đua mỹ nhân gợi cảm. Loạt hình mặc áo tắm đều được cô chụp với nhiều góc khác nhau, từ cận khoe gương mặt thanh tú tới góc trung khoe đường cong mềm mại.
Tự tin với hình thể, 2020 chính là thời điểm để Khả Ngân theo đuổi phong cách gợi cảm quyến rũ, mà dấu ấn chính là bộ hình bán nude.
Ngoài tập plank, Khả Ngân còn kết hợp chế độ ăn hợp lý để cơ thể khỏe mạnh.
CÙNG CHUYÊN MỤC
