4 thói quen xấu khiến bạn dễ thất bại trong việc giảm cân, sửa ngay vẫn còn kịp đấy!

Một số thói quen xấu sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, vì vậy bạn nên tránh mắc phải nếu muốn giảm cân thành công.

Nếu muốn giảm cân và giữ dáng, ngoài việc ăn ít và tập luyện nhiều hơn thì bạn phải nhớ tránh 4 thói quen xấu dưới đây. Bởi kết quả giảm cân có thể bị ảnh hưởng nếu mắc phải những thói quen này trong quá trình giảm cân. Cùng xem đó là những việc làm xấu nào nhé!

1. Ăn kiêng quá mức

Mọi người thường tự cắt giảm khẩu phần ăn khi giảm cân vì nghĩ cách làm này sẽ giúp cơ thể nhanh xuống cân hơn. Nhưng khi cơ thể ở trạng thái nạp ít calo thì lâu ngày sẽ sinh ra phản ứng tự kích hoạt cơ chế bảo vệ để tự động giảm lượng calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Sự suy giảm này sẽ làm cho quá trình ăn uống ngày càng kém hơn.

Đặc biệt, khi bạn ăn kiêng trong thời gian dài còn khiến cơ thể tăng ham muốn với những đồ ăn nhiều calo. Việc bạn ăn nhiều hơn một chút hoặc trở về chế độ ăn bình thường sẽ làm cơ thể dễ hấp thụ nhiều hơn, thậm chí còn chuyển toàn bộ calo trở thành chất béo để dự trữ. Hậu quả là cân nặng dễ tăng trở lại, biến việc giảm cân trước đó trở thành công cốc.

2. Từ bỏ hoàn toàn carbs và chất béo trong chế độ ăn

Carbs và chất béo là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, nhất là đối với các bạn nữ. Trên thực tế, bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn carbs và chất béo để giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc thô có hàm lượng calo và GI thấp như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bí ngô, khoai tây tím, mì ống... hoặc nguồn chất béo tốt từ cá hồi, các loại hạt, dầu olive...

3. Tập luyện quá sức

Ăn ít và tập luyện là chìa khóa đơn giản nhất để giảm cân. Nhưng đừng nghĩ cứ tập hùng hục là tốt cho việc giảm cân.

Lượng calo cân bằng hàng ngày được duy trì tốt nhất trong khoảng 300 - 400 kcal, nếu tập thể dục quá sức sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và khiến cơ thể dễ bị mất sức, mệt mỏi. Chính điều này cũng khiến quá trình giảm cân trở thành công cốc đó bạn nhé!

4. Phân bố chất dinh dưỡng trong bữa ăn không đều

Carbs, protein và chất béo là 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Việc nạp quá ít những chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Do đó, khi điều chỉnh chế độ ăn thì ngoài việc ăn nhiều thực phẩm nguyên bản, tránh chế biến nhiều, bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn và phân phối đủ 3 chất dinh dưỡng trên.