Tiến sĩ Jeremy London, người Anh, với kinh nghiệm 25 năm phẫu thuật tim đã nói về 4 điều có hại nhất mà mọi người làm với cơ thể, cũng là những thứ ông tránh xa để không mắc bệnh tim hoặc tuần hoàn. Ông cũng thường chia sẻ các mẹo và lời khuyên về sức khỏe thông qua tài khoản trực tuyến với hơn 567.000 người theo dõi trên TikTok và 286.000 người trên YouTube.
1. Uống rượu bia
Ảnh minh họa: Pinterest
Tiến sĩ London đã loại bỏ hoàn toàn rượu khỏi chế độ ăn uống, gọi nó là "chất độc đối với mọi tế bào trong cơ thể bạn".
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh - NHS, uống nhiều rượu trong nhiều năm sẽ gây hại cho các cơ quan trong cơ thể và có thể gây tổn thương nội tạng, bao gồm não và hệ thần kinh, tim, gan và tuyến tụy.
Uống nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp và lượng cholesterol trong máu, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ chính gây đau tim và đột quỵ.
Lạm dụng rượu trong thời gian dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng nghiêm trọng hơn. Nó cũng có thể làm yếu xương, khiến bạn có nguy cơ gãy xương hoặc vỡ xương cao hơn.
2. Lạm dụng đồ uống chứa đường
Tóm tắt trong vài từ, ông nói: "Cái chết của chất lỏng". Bác sĩ cho biết nước giải khát có hàm lượng đường cao và thiếu giá trị dinh dưỡng.
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation, nước ngọt và các loại đồ uống chứa đường có thể gây ra khoảng 6.450 ca tử vong do ung thư mỗi năm. Một khảo sát khác của Đại học Minnesota (Mỹ) trên 60.524 người tại Singapore trong 14 năm cho thấy, những người uống từ hai chai nước ngọt trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy cao hơn 87% so với người không uống.
Lý giải điều này, các chuyên gia cho rằng lượng đường cao trong đồ uống làm tăng chỉ số đường huyết, dẫn tới tình trạng kháng insulin và sự gia tăng IGF-1, yếu tố có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.
3. Bánh mì và mì ống
Tiến sĩ London nói: "Tránh xa bánh mì, mì ống, các loại bột và lúa mì tinh chế". Ông cho biết thêm rằng "80% cơ hội kiểm soát cân nặng là chế độ ăn, 20% là tập thể dục".
Theo một nghiên cứu trên tạp chí BMJ, ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Các nhà khoa học từ Viện nghiên cứu St. John ở Ấn Độ, hơn một chục trường đại học quốc tế khác đã theo dõi dữ liệu trên 137.130 người lớn ở 21 quốc gia khác nhau và cho ra kết luận trên.
Đồng thời, nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt và gạo có thể là lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho carbohydrate đã qua chế biến.
4. Hút thuốc
Cuối cùng, bác sĩ phẫu thuật nói về việc hút thuốc lá: "Không còn nghi ngờ gì nữa - đó là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm với toàn bộ cơ thể. Nó phá hủy phổi, gây ung thư phổi, nguy cơ tim mạch cao, đau tim và đột quỵ. Do đó, đừng hút thuốc".
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh NHS, hút thuốc có thể gây ra chứng mất trí, tổn thương khớp, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp cao, mất thính lực và thị lực, cùng nhiều vấn đề khác. Tổ chức Blood Pressure UK cảnh báo hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu, thu hẹp động mạch và gây thêm áp lực không cần thiết cho tim do huyết áp tăng cao.
Huyết áp cao có thể không biểu hiện triệu chứng và cách duy nhất để phát hiện bệnh là kiểm tra sức khỏe.
Phần bổ sung: Sức mạnh của tim được đo như thế nào?
Bác sĩ có thể tìm hiểu nhiều thông tin về sức khỏe tim mạch bằng phương pháp siêu âm tim qua thành ngực. Tiến sĩ người Anh cho biết biện pháp này đo phân suất tống máu, tức là % máu được tống ra khỏi tim sau mỗi nhịp đập. Ông nói thêm, bất kỳ con số nào dưới 60 đến 70% "có thể là dấu hiệu của suy tim hoặc tim yếu".
Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh được cho là những cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe tim mạch và bạn bắt đầu càng sớm càng tốt.
CÙNG CHUYÊN MỤC
