Một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Nhất là khi ngồi làm việc cả ngày, ăn uống không điều độ khiến vòng bụng càng dễ tích mỡ. Loại bỏ mỡ thừa nơi vòng 2 tuy khó nhưng không phải không có cách.
Duy trì những động tác tập tác động trực tiếp cho vòng 2 là bạn có thể loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng sở hữu vòng eo như ý. Điều quan trọng nhất là bạn có kiên trì tập luyện mỗi ngày hay không. 10 động tác giúp eo thon dáng chuẩn dưới đây dành riêng cho những cô nàng béo bụng, eo to để tự tin hơn với vóc dáng và đường cong của mình.
Động tác 1: Vươn tay (30 giây)
Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, có thể vận động nhóm cơ ở eo và bắp tay. Không chỉ vậy, động tác còn giúp chị em có một bờ vai thon mềm mại, tạo đường xiết eo rõ rệt hơn.
- Tư thế quỳ với hai đầu gối tách rộng bằng vai và giữ cơ thể cân bằng.
- Vươn tay thẳng lên trời, hai lòng bàn tay áp vào nhau. Chú ý siết cơ bụng và ổn định thân trên.
- Lần lượt hạ từng tay xuống, tay còn lại giữ nguyên ở trên cao.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 2: Đan tay nghiêng người (30 giây)
Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại khá khó vì bạn cần giữ phần thân dưới cố định. Khi tập động tác này, bạn có thể cảm nhận rõ nhóm cơ hai bên eo hoạt động nhiều. Quan trọng nhất là bạn phải giữ được thân dưới cân bằng suốt quá trình tập.
- Giữ tư thế quỳ cố, tách chân rộng ngang vai.
- Tay đan vào nhau đưa thẳng lên trên.
- Nghiêng trái - phải đều đặn và cảm nhận hoạt động ở hai bên hông và eo.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3: Vươn tay trái - phải (30 giây)
Động tác này duy trì sự mềm mại dẻo dai của vòng eo cũng như toàn bộ cơ thể. Động tác có thể tác động vào nhóm cơ lưng, giúp bạn có một tấm lưng thon, nhỏ và rõ rãnh lưng.
- Vẫn giữ tư thế quỳ gối như hai động tác trên.
- Đều đặn vươn tay trái - phải và cảm nhận lực ở vai.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 4: Xoay người (30 giây)
Động tác xoay người giúp bạn định hình được đường siết eo hay bên. Ngoài việc giảm mỡ hai bên eo, động tác còn hỗ trợ giảm mỡ lưng, mỡ thừa hai bên nách, và tạo tấm lưng cánh bướm cho bạn.
- Đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Xoay eo của bạn sang phải - trái, bạn sẽ cảm nhận được hai bên siết eo sẽ mỏi và căng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 5: Duỗi chân, căng eo
Động tác này sẽ kéo căng eo một bên, tư thế duỗi thẳng chân cũng giúp phần hông và xương chậu mềm mại và linh hoạt hơn ép. Từ đó giảm tích mỡ đùi, giúp hông cân bằng và lưng dưới săn chắc hơn.
- Một chân quỳ, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ hông vẫn cân bằng, hóp bụng lại.
- Hai tay đặt lên nhau và hướng lên trên sau đó bắt đầu nghiêng trái - phải nhịp nhàng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 6: Ưỡn căng người (30 giây)
Động tác này sẽ kéo giãn cơ thể, để toàn bộ cơ bắp từ eo đến ngón chân được duỗi và kéo căng hoàn toàn. Toàn thân kéo căng giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn ngay trong quá trình tập.
- Vào tư thế quỳ của động tác thứ 5, và giữ cho cơ thể ổn định.
- Một tay chống trên sàn, tay còn lại vươn từ trên hạ xuống dưới.
- Duy trì mỗi bên 30 giây.
Động tác 6: Siết vai (30 giây)
Phần này kết hợp hai động tác vai và lưng, nhân đôi hiệu quả đốt mỡ lưng, mỡ bụng. Bạn cần duy trì tư thế cân bằng cho phần thân dưới trong suốt quá trình tập.
- Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng vai, gót chân chạm gót chân.
- Tay vươn lên cao, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó từ từ di chuyển tay trái chạm mũi chân về phía sau và ngược lại.
- Sau khi đổi bên, giữ hai tay trên cao và hạ xuống tạo thành chữ W. Cảm nhận rõ phần lưng được siết.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 7: Mèo lười (30 giây)
Cuối cùng là động tác giãn cơ lưng và cơ bụng theo tư thế mèo lười vươn vai. Động tác là một loạt các chuyển động của phần trên cơ thể, vì vậy hãy thư giãn lưng và vai thông qua tư thế con mèo của Yoga.
- Ngồi trên đầu gối của bạn với mu bàn chân trên mặt đất.
- Đặt hai bàn tay của bạn ở phía trước, lòng bàn tay trên mặt đất và duỗi thẳng cánh tay.
- Bắt đầu ướn lưng vươn người, sau đó lại cong lưng khom người, hướng cằm về phía ngực.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
CÙNG CHUYÊN MỤC
