Da là cơ quan lớn nhất và chiếm khoảng 1/7 tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Chức năng chính của làn da là hoạt động như một rào cản, bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi ánh nắng, nhiệt độ nóng-lạnh, vi trùng, mầm bệnh và các chất độc hại.
Mặc dù hầu hết mọi người tập trung vào chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách thoa kem dưỡng ẩm, kem chống nắng... nhưng tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
Tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì làn da khỏe mạnh. (Hình minh họa).
Một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như selen, kẽm, chất béo omega-3, vitamin A, C, E, giúp bảo vệ da khỏi mất nước, giảm độ đàn hồi cũng như tổn thương do oxy hóa và ánh nắng mặt trời gây ra.
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến da và cải thiện độ ẩm, đàn hồi của da.
Dưới đây là 7 loại thức uống làm trắng da, chống nắng, ngừa nếp nhăn mà chị em nhất định phải tiêu thụ trong mùa hè này.
1. Nước dâu tây
Dâu tây rất giàu vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid.
Trong đó, vitamin C là chất cần thiết bậc nhất đối với da. Bởi vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen.
Hình minh họa
2. Nước dưa hấu
Dưa hấu có hơn 90% là nước, đây là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm cho làn da của bạn từ trong ra ngoài. Uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm dưỡng ẩm, như dưa hấu, có thể giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung vì quá trình hydrat hóa giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene, beta-carotene.
Nó cũng cung cấp axit amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Điều này rất quan trọng để nuôi dưỡng tế bào da.
3. Nước ép cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp carotenoid lycopene chính trong chế độ ăn uống. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Điều này đã được chứng minh là bảo vệ da, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, một số kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.
Một đánh giá năm 2023 bao gồm 21 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung cà chua và chất bổ sung lycopene làm giảm mẩn đỏ trên da, cải thiện vẻ ngoài cũng như sắc tố của da. Nhờ đó có thể ngăn ngừa tổn thương da do tia cực tím và lão hóa da liên quan đến tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4. Nước ép cam
Nước ép trái cây họ cam quýt có hiệu quả trong việc thúc đẩy tổng hợp collagen, giảm viêm, tổn thương DNA, tổn thương do ánh sáng và oxy hóa.
Bạn sẽ nhận được khoảng 54mg vitamin C khi sử dụng khoảng 100mg nước ép trái cây tươi này. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể bạn.
Hình minh họa.
5. Sinh tố đu đủ
Sinh tố đu đủ có vitamin B, C và A để tăng cường sức khỏe làn da. Đu đủ cũng chứa khoáng chất magie, đồng, kali và các enzyme gọi là chymopapain, papain để chống lại các gốc tự do. Nó chứa nhiều đặc tính kháng virus, kháng nấm, chữa lành và kháng khuẩn, đồng thời tăng cường sức khỏe tiêu hóa để có làn da sáng hơn.
Hình minh họa.
6. Nước ép lựu
Nước ép làm từ quả lựu tươi chứa nhiều khoáng chất như kali, phốt pho, magie, canxi cũng như vitamin K, C và folate. Hạt, màng và vỏ của quả lựu rất giàu axit ellagic. Đây là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại sắc tố và tác hại của tia UV.
7. Sinh tố xoài
Hình minh họa.
Sinh tố xoài thơm ngọt sẽ giúp làn da của bạn được bổ sung xanthophylls, beta-carotene, polyphenolics, flavonoid và vitamin K, C, E, A.
Tiêu thụ xoài có thể chống lại chứng viêm và tổn thương DNA. Nó có khả năng chữa lành vết thương và đảo ngược các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Ăn xoài đồng thời cũng làm trẻ hóa để mang lại cho làn da sự sáng mịn và khỏe mạnh.
CÙNG CHUYÊN MỤC
