Tết đến là lúc các chị em nô nức diện áo dài hay những bộ váy áo gợi cảm, lộng lẫy để đón chào một năm mới thật rực rỡ. Đừng để chuyện vóc dáng ảnh hưởng đến đam mê váy áo điệu đà của bạn. Còn khoảng 1 tháng nữa là năm mới gõ cửa, giờ là lúc các chị em lên dây cót tập luyện hàng ngày để đến Tết là eo thon, dáng chuẩn, thân hình cân đối để tự tin mặc đẹp Tết này.
Đương nhiên chuyện giảm mỡ không phải một sớm một chiều là có kết quả, bạn cần có quyết tâm cao độ và duy trì tập luyện mỗi ngày mới mong có được vòng eo và vóc dáng cân đối gọn gàng. Và HLV Emi Wong (kênh Youtube @EmiWong) hướng dẫn các chị em những động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày, sau 2 tuần duy trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vóc dáng của bạn.
Giảm mỡ toàn thân: 40 giây/ động tác
Khởi động bằng một động tác giãn cơ toàn bộ cơ thể nhưng cũng tác động khá sâu vào nhóm cơ bụng của bạn. Hai chân tách rộng quá vai, vững chắc trên sàn, hai tay dơ cao và cúi gập người xuống, tay chạm sàn, vừa tập vừa hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.
Động tác nâng chân vuông góc không chỉ giúp thon gọn bắp đùi mà còn siết cơ bụng, làm đầy hõm mông giúp chị em có vóc dáng cân đối, mảnh mai hơn.
Nâng mông, giảm mỡ đùi, bắp tay: 40 giây/ động tác
Squat luôn là động tác chuyên tác động vào nhóm cơ mông, kết hợp đấm tay, động tác này cho hiệu quả đốt mỡ bắp tay, bắp đùi, mỡ bụng. Chú ý khi khuỵu gối không để đầu gối quá mũi chân.
Động tác này rất hiệu nghiệm để đốt mỡ bắp chân, bắp đùi, nâng cơ mông và săn bụng dưới. Không cần chuyển động quá nhiều, động tác tác động vào các nhóm cơ giúp đốt mỡ thừa, cải thiện vóc dáng của các chị em.
Với những nàng mông lép, đây là động tác nâng mông cực kỳ hiệu nghiệm. Chuyển động của chân tác động vào nhóm cơ mông giúp làm đầy hõm mông, đồng thời cũng góp phần giải quyết vùng bụng dưới ngấn mỡ của các chị em.
Siết mỡ bụng: 40 giây/ động tác
Đây là động tác cơ bản để chị em tác động sâu vào nhóm cơ bụng dọc thân, đồng thời siết phần mỡ bắp tay, bắp đùi giúp vóc dáng thon gọn hơn. Kết hợp hóp bụng suốt quá trình tập để nâng cao hiệu quả siết mỡ.
Một trong những động tác gập bụng tác động trực tiếp vào cơ bụng dọc, bụng trên có thể giúp chị em sở hữu vòng bụng nổi cơ số 11 nếu duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền thì động tác này cũng có thể xoa dịu phần thắt lưng của bạn.
Dành cho những cô nàng sở hữu vòng eo thẳng đuột, động tác siết trực tiếp vào các nhóm cơ quanh thắt lưng từ đó đốt mỡ quanh vùng bụng. Khi tập cố gắng hóp bụng, nâng đầu lên để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, nâng cao hiệu quả siết mỡ.
Một động tác quen thuộc và luôn góp mặt trong tất cả các bài tập siết cơ bụng cho các chị em. Giữ nguyên tư thế áp lưng xuống sàn, sau đó hóp bụng, nâng đầu lên và bắt đầu đạp chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm nhận phần bụng như thắt lại suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ bụng đang hoạt động.
Thu nhỏ bắp tay, vai: 40 giây/ động tác
Với nhược điểm vai u thịt bắp, động tác cánh chim này sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng mỡ thừa tích tụ để chị em có được bờ vai mềm mại, đôi tay thon thả nhẹ nhàng để tự tin diện những bộ váy áo duyên dáng trong Tết này.
CÙNG CHUYÊN MỤC
