Những ngày qua, câu chuyện giảm 25kg của Mã Tư Thuần chính là một trong những hot topic được cư dân mạng xứ Trung bàn tán xôn xao. Vốn là người có vóc dáng mảnh mai nhưng vào năm 2021, cô bắt đầu tăng cân mất kiểm soát do tác dụng phụ của thuốc điều trị trầm cảm gây ra. Đã có thời điểm, cân nặng của Mã Tư Thuần đã chạm mốc 80kg.
Sau đó, để lấy lại vóc dáng phục vụ cho công việc, người đẹp họ Mã đã nghiêm túc giảm cân với chế độ ăn uống, tập luyện khắt khe. Ở thời điểm hiện tại, cô đã về lại cân nặng 55kg, tương đối phù hợp với chiều cao 1m70 của mình. Dưới đây là một số tips giảm cân của Mã Tư Thuần, tuy nhiên bạn nên tham khảo, cân nhắc kĩ lưỡng vì không phải thể trạng của ai cũng thích hợp với chế độ này.
Mã Tư Thuần từng chạm mốc 80kg, sau đó cô đã quyết định áp dụng chế độ đặc biệt để giảm 25kg
70% ăn uống, 30% tập tành
Trong 2 tháng đầu tiên, Mã Tư Thuần sẽ áp dụng thực đơn sau để điều chỉnh cân nặng. Cụ thể, mỗi sáng cô sẽ uống nước ép (rau bina, cải xoăn, bột rong biển, bơ, dầu dừa...) để thanh lọc cơ thể.
Trong ngày, cô cũng uống nhiều nước chanh kết hợp với chất thay thế đường và chất điện giải. Cuối cùng, cô ăn tối vào khoảng 5 - 6 giờ chiều với Konjac (loại thực phẩm có chiết xuất từ cây khoai nưa) và bít tết cỡ nhỏ, chiên bằng dầu olive. Trong giai đoạn này, Mã Tư Thuần cho rằng bạn không nhất thiết phải ăn hoa quả.
Tới giai đoạn 2, Mã Tư Thuần sẽ áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 hoặc 18:6 và menu ăn hàng ngày sẽ có chút thay đổi. Buổi sáng cô vẫn uống nước ép như trên rồi ăn thêm chút quả mọng. Buổi tối cô kết hợp ăn gạo lứt với các thực phẩm làm từ đậu nành, thịt gà/bò, hoặc cá/tôm khi cần thay đổi. Đặc biệt, Mã Tư Thuần đặt mục tiêu vận động trên 5km/ngày với các bộ môn đạp xe, bơi, chạy bộ, cầu lông, leo núi...) khi đang đói.
Giảm 3kg trong 3 ngày
Dành cho những ai muốn giảm cân cấp tốc, Mã Tư Thuần cũng có gợi ý như sau. Trong 2 ngày đầu tiên, mỗi ngày cô chỉ ăn 4 quả trứng gà. Tới ngày thứ 3, cô sẽ ăn trưa với ngô, ăn tối với miếng bít tết cỡ nhỏ và chút dâu tây. Menu này sẽ giúp bạn giải quyết 3kg trong 3 ngày.
Một số lưu ý khác
Ngoài việc áp dụng các bài tập hay kiên trì nhịn ăn gián đoạn, Mã Tư Thuần còn chăm chỉ tuân theo một số nguyên tắc:
- Mỗi ngày uống một lượng giấm táo vừa đủ nhằm kích thích quá trình trao đổi chất.
- Không nằm ngay khi vừa ăn no.
- Trước khi ăn, nhúng rau qua nước ấm để loại bỏ bớt dầu.
- Ưu tiên đồ luộc, nếu muốn cải thiện bữa ăn thì nên chọn cách chế biến phù hợp với dầu olive.
- Không ăn đêm.
- Uống nhiều nước, nhất là nước ấm.
- Cố gắng ngủ sớm, dậy sớm.
Hậu giảm 25kg, Mã Tư Thuần đã lấy lại được vóc dáng thanh mảnh, dễ "cân" được nhiều kiểu trang phục khác nhau
Có thể thấy, Mã Tư Thuần là một trường hợp giảm cân thành công nhưng phương pháp nghiêm ngặt mà cô áp dụng lại vấp phải một số tranh cãi. Đặc biệt là ở việc vận động mạnh khi đang đói. Phản ứng của netizen Việt:
- Hoạt động 5km với bụng rỗng? Cứu tôi với, tôi đi dạy 1 tiết mà đói bụng là chịu không nổi rồi.
- Tập thể dục khi đang đói nghe hơi rủi ro.
- Ăn như vậy được thì cũng nể thật.
- Mình nghĩ không nhất thiết phải là con số 5km, set 1 mốc rồi tăng dần là được. Ai có vóc dáng hơi quá khổ thì đừng có ham chạy nhanh với chạy dài làm gì, gây nhiều áp lực lên đầu gối và chân lắm.
- Bí kíp tu luyện này quá khó với tôi rồi...
- Có thể ăn nhẹ rồi tập tành cũng được mà, đâu nhất thiết phải để bụng đói.
- Đi làm 8 tiếng mỗi ngày thì không ăn như thế này được đâu...
CÙNG CHUYÊN MỤC
