Để cải thiện vòng bụng và vòng 3, động tác đầu tiên mà các chị em nghĩ đến chắc chắn là gập bụng và squat. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng gập bụng là một động tác khá nặng và tốn sức; trong khi squat dễ khiến bắp đùi to hơn nếu tập không đúng cách.
Với bụng và mông, vẫn có những động tác khác đơn giản hơn nhưng hiệu quả tác động cũng hiệu quả không kém. Động tác Yoga tác động trực tiếp đến vòng 2 và vòng 3, siết cơ bụng và cải thiện độ săn chắc và làm đầy hõm mông hai bên. Chị em có thể thực hiện động tác ngay tại nhà mà cũng không cần sự giám sát của các HLV.
Để có một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối gợi cảm, chị em không thể bỏ qua việc luyện tập hàng ngày.
Có những động tác Yoga đơn giản, tập ngay tại nhà vẫn có thể cải thiện vóc dáng. Việc cần làm lúc này là duy trì tập luyện mỗi ngày để động tác tác động sâu vào vòng 2 và vòng 3 để nhanh chóng mang lại kết quả như ý.
Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn có thể có được rãnh bụng săn chắc ngay tại nhà.
Động tác 1: Lắc hông
Không cần có kỹ thuật quá nhiều, với động tác này, bạn chỉ cần tập theo mẫu là có thể cải thiện vòng 2 đầy đặn hay vòng 3 kém thon gọn của mình.
Một động tác đơn giản nhưng hiệu quả siết eo hiệu quả đến bất ngờ.
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng, tách rộng bằng vai và cố định trên sàn.
- Hai tay đan vào nhau ở phía sau, cố gắng kéo căng hai tay để tạo độ mở cho phần vai của bạn.
- Giữ tay cố định, lắc hông sang hai bên trái - phải nhịp nhàng theo nhịp thở. Chú ý đánh hông rộng sang biên độ hai bên, hai chân vẫn giữ cố định trên sàn.
- Thực hiện 2 phút/ hiệp, mỗi ngày tập khoảng 4 hiệp.
Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng khi lắc hông sang hai bên, phần cơ bụng và cơ hông hoạt động khá nhiều. Kết hợp cùng nhịp thở đều và hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ vòng 2.
Động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng và đường eo hai bên tạo độ siết eo, giúp cải thiện thân hình thẳng đuột của bạn. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ cải thiện vòng 3, khi lắc hông, nhóm cơ ở mông hoạt động, giúp nâng đẩy và làm đầy hõm mông hiệu quả.
Động tác 2: Biến thể squat
Động tác này là một trong những biến thể của squat nhưng tác động vào nhiều nhóm cơ giúp siết mỡ toàn thân chứ không tập trung vào một phần nhất định.
Không cần bất kỳ dụng cụ hay người hướng dẫn, các chị em vẫn có thể tự tập động tác này tại nhà.
* Thực hiện:
- Hai chân dang rộng quá vai, mũi chân có thể hướng ra ngoài hoặc để song song nhau khi tập.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn lên cao, vung tay dang ngang, nhịp nhàng theo chuyển động của cơ thể.
- Chú ý thở đều và hóp bụng.
- Thực hiện 100 lần/ ngày, có thể chia ra sáng - trưa - chiều - tối để tập động tác này.
Động tác là biến thể của squat nhưng kết hợp chuyển động toàn thân kết hợp tay và chân để siết mỡ cho toàn bộ cơ thể. Mấu chốt của squat là cải thiện, tạo độ săn chắc cho vòng 2, kết hợp với động tác tay để tác động sâu hơn vào phần bắp tay, vai giúp cải thiện vấn đề vai u thịt bắp của các chị em.
Đồng thời khi tập động tác này, bạn hóp bụng thở đều, dùng cơ bụng để giữ cơ thể cân bằng, nhờ vậy mà vòng 2 cũng được cải thiện đáng kể. Thậm chỉ tập luyện đều đặn còn có thể tạo rãnh bụng săn chắc ngay tại nhà.
Nguồn: Yoga Allicia
CÙNG CHUYÊN MỤC
