Bạn có bao giờ cảm thấy tự ti vì vòng eo kém thon gọn? Hay đơn giản là muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn? Chúng ta đều từng trải qua những khoảnh khắc muốn thay đổi bản thân. Và một trong những mục tiêu phổ biến nhất chính là sở hữu một vòng eo săn chắc. Nhưng làm thế nào để đạt được điều đó? Câu trả lời nằm ở việc rèn luyện cơ lõi. Cùng khám phá 5 động tác đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể tự tin diện những bộ trang phục yêu thích và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Động tác 1:
- Giữ khuỷu tay vuông góc, cơ thể ở tư thế plank .
- Luôn giữ lưng - đầu - vai - cổ thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và đùi, giữ tư thế 60 giây.
Động tác 2:
- Đặt cổ tay ngay dưới vai, chống đầu gối sao cho đùi tạo với cẳng chân 1 góc 90 độ.
- Giữ lưng thẳng sau đó trùng tay và hạ phần thân trên của bạn gần chạm đất. Thực hiện động tác này trong 1 phút (có thể thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây rồi thực hiện nốt 30 giây).
Động tác 3:
- Đặt tay lên mép trước của ghế, chân vuông góc với mặt đất.
- Cong khuỷu tay, hạ người xuống rồi nhấc lên. Thực hiện động tác này trong 1 phút (có thể thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây rồi thực hiện nốt 30 giây)
Động tác 4:
- Đặt tay xuống sàn, cổ tay ngay dưới vai.
- Giữ cố định cơ thể, thực hiện chuyển động chạy bằng phần thân dưới và nâng đầu gối về phía ngực. Thực hiện động tác này trong 60 giây.
Động tác 5:
- Đặt tay xuống sàn, cổ tay ngay dưới vai.
- Giữ cố định cơ thể, thực hiện động tác bật nhảy chân sang 2 bên trong khi vẫn giữ phần thân trên ổn định nhất có thể. Thực hiện động tác này trong 60 giây.
5 động tác giúp tăng cường cơ lõi, giảm mỡ bụng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
