Đốt cháy calo hiệu quả với cách đi bộ nhanh

Nếu đang lên kế hoạch để giảm mỡ thừa và đốt cháy calo với bài tập cường độ cao, bạn có thể tìm hiểu kỹ thuật đi bộ nhanh. Vậy làm thế nào để bạn thực hiện kỹ thuật đi bộ nhanh giúp giảm thiểu mỡ thừa đây?

Đi bộ nhanh lên dốc

Thay vì đi bộ trên tuyến đường bằng phẳng thì bạn hãy chọn phương pháp đi bộ nhanh lên dốc. Kỹ thuật này sẽ khiến tim, phổi và cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Đốt cháy calo hiệu quả với cách đi bộ nhanh - 1

Đi bộ nhanh lên dốc giúp cơ thể tăng cường tốc độ chuyển hóa, đốt cháy nhiều calo

Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại phòng tập gym. Một số máy chạy bộ thường được thiết lập sẵn độ nghiêng và độ dốc để bạn tăng cường độ khó cho bài tập khi nâng cao.

Đan xen cường độ cao ngắt quãng

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) yêu cầu bạn kết hợp việc tập thể dục ở cường độ cao xen kẽ với bài tập phục hồi cơ thể ở cường độ thấp.

Bạn hãy đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 5 phút sau đó đi bộ chậm hơn trên địa hình bằng phẳng trong 3 phút, rồi lặp lại quá trình này trong 20 hoặc 30 phút.

Theo NCBI, HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn.

Mang tạ nhẹ đi bộ nhanh

Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh sẽ đòi hỏi bạn nhiều nỗ lực hơn trong lúc đi bộ. Bạn hãy lưu ý chỉ cần mang tạ vừa sức với cánh tay của mình chứ không nên cầm tạ quá nặng khiến bạn gù lưng và làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

Kết hợp các bài tập sức mạnh

Bạn hãy kết hợp thêm các bài tập tăng cường thể lực để nâng độ khó của bài tập lên. Bạn hãy dành thời gian để đi bộ khởi động trong 5 phút, sau đó thêm 2 phút đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ thư giãn rồi dành thêm 2 phút để tăng độ khó của bài tập. Một số bài tập được kết hợp với kỹ thuật đi bộ nhanh là nâng cao gối, đánh hông và mông.

Đốt cháy calo hiệu quả với cách đi bộ nhanh - 2

Đi bộ nhanh nâng cao gối, đánh tay cao vuông góc sẽ giúp săn chắc cơ đùi, mông, cánh tay

Bạn lặp lại quá trình này trong 20 phút rồi dành ra 5 phút để thả lỏng cơ thể.

Nếu muốn thực hiện kỹ thuật đi bộ nhanh đúng cách, bạn có thể phải cần đến máy tập thể dục để từ đó biết được nhịp tim, số bước chân bạn đã bước đồng thời biết được số calo mà bạn đã tiêu thụ.

Để việc tập thể dục được hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh. Bạn chỉ nên hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể chứ không nên nhịn ăn. Thực phẩm có lượng calo cao mà bạn nên tránh là bánh gạo, dầu ô liu, nho khô, bơ sữa, trà sữa, mì tôm, bánh mì, chocolate…

Cách áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh vào bài tập thể dục hàng ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhưng để đạt được kết quả vóc dáng cân nặng như mong muốn, bạn cần lên mục tiêu và xây dựng kế hoạch cho mình. Đặc biệt, đòi hỏi cao về sự kiên trì của bản thân thì sẽ thành công.

Chính vì vậy, với những cô nàng lười vận động hoặc muốn nhanh chóng có được thân hình như mơ để thả dáng đón Tết, hãy lựa chọn sử dụng Max Burn Lipo.

Đốt cháy calo hiệu quả với cách đi bộ nhanh - 3

Các vấn đề về da trùng dão, rạn nứt cũng dần cải thiện hơn với Max Burn Lipo

Max Burn Lipo là phương pháp giảm béo hiệu quả trong vòng 10 ngày không dao kéo, không uống thuốc, không ăn kiêng, không tập luyện được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả.

Sử dụng dòng điện RF chuyên dụng trong thẩm mỹ kết hợp massage truyền thống tác động trực tiếp làm tan các tế bào mỡ thừa rồi đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân, chúng ta sẽ giảm 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân mà không lo hồi cân tái béo.

Đốt cháy calo hiệu quả với cách đi bộ nhanh - 4