Xác định nguyên nhân cơ bản của bạn
Lo lắng xã hội: Lo lắng quá mức về các kỹ năng xã hội của bạn và những gì mọi người nghĩ về bạn là điều phổ biến trong chứng rối loạn lo âu xã hội.
Nhút nhát: Nhút nhát không phải là một rối loạn. Tuy nhiên, giống như những người mắc chứng rối loạn lo âu, những người nhút nhát lo lắng về việc bị đánh giá trong các tình huống xã hội, điều này có thể dẫn đến ý thức về bản thân và suy nghĩ quá nhiều về xã hội.
Sợ bị xã hội từ chối: Nếu bạn lo lắng rằng mọi người sẽ không thích bạn và muốn giành được sự chấp thuận của họ, bạn có thể liên tục theo dõi hành vi của mình để tạo ấn tượng tốt. Điều này có thể gây mệt mỏi và dẫn đến nhút nhát. Sợ bị từ chối có thể là một vấn đề lớn đối với bạn nếu bạn từng bị bắt nạt trong quá khứ.
Ảnh minh hoạ
Nhận ra rằng hầu hết mọi người không chú ý nhiều đến bạn
Chúng ta có xu hướng cho rằng mọi người xung quanh đều chú ý đến những điều chúng ta nói và làm. Đây được gọi là Hiệu ứng ánh đèn sân khấu. Đó là ảo tưởng bởi vì hầu hết mọi người quan tâm đến bản thân họ nhiều hơn bất kỳ ai khác. Mọi người sẽ quên những khoảnh khắc xấu hổ của bạn một cách nhanh chóng. Trừ khi nó rất gần đây hoặc có hậu quả nghiêm trọng, bạn có thể không nhớ nó. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng về việc phạm sai lầm.
Tham gia các lớp học ứng biến
Các lớp học cải tiến buộc bạn phải tương tác với mọi người ngay lập tức. Bạn không có thời gian để lật đổ những gì bạn đang làm hoặc nói. Khi bạn áp dụng thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, các tương tác xã hội của bạn sẽ suôn sẻ hơn. Tìm kiếm các lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương hoặc nhóm kịch.
Cố ý làm hoặc nói những điều “sai trái”
Nếu bạn thường suy nghĩ quá nhiều vì sợ bị coi là ngu ngốc, hãy cố tình làm rối tung lên vài lần. Bạn sẽ nhanh chóng biết rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra. Một khi bạn nhận ra rằng những sai lầm hằng ngày không phải là vấn đề lớn, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy quá ngượng ngùng trong các tình huống xã hội.
Ngừng dựa dẫm vào giá trị bản thân của người khác
Nếu mục tiêu chính của bạn trong mọi tình huống xã hội là làm cho người khác thích bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy ngượng ngùng và bắt đầu suy nghĩ quá nhiều về mọi điều mình làm và nói. Khi bạn học cách xác thực bản thân, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và chân thực hơn với những người khác. Bạn cũng sẽ ít sợ bị từ chối hơn vì bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai khác. Bạn có thể học cách coi trọng và chấp nhận bản thân bằng cách nâng cao lòng tự trọng của mình.
Đừng đánh giá sai lệch hành vi của người khác
Đừng cho rằng bạn đã làm sai điều gì đó khi ai đó cư xử thô lỗ với bạn hoặc cư xử kỳ quặc. Ví dụ: nếu người quản lý của bạn thường hay trò chuyện và thân thiện nhưng chỉ chào bạn một câu ngắn gọn vào một buổi sáng trước khi vội vã rời đi, bạn có thể nghĩ rằng anh ta đang tức giận mình chuyện gì đó.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể khi nói chuyện
Thay vì chỉ ngồi không và kể chuyện, bạn có thể sử dụng ngôn ngữ cơ thể và ánh mắt để giao tiếp với người đối diện. Điều này giúp bạn trở nên tự tin hơn cũng như có sự tương tác với đối tác hoặc bạn bè của bạn. Nhờ đó, họ sẽ có thiện cảm với bạn hơn đồng thời mối quan hệ giữa bạn và họ cũng trở nên thân thiết hơn.
Ảnh minh hoạ
Thử thiền chánh niệm thường xuyên
Thực hành thiền chánh niệm giúp bạn ở trong thời điểm hiện tại và tách khỏi những suy nghĩ và phán xét tiêu cực của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nó làm giảm suy nghĩ quá mức và tin đồn ở những người bị rối loạn lo âu. Thực hành chánh niệm cũng có thể khiến bạn bớt tự phê bình và cải thiện lòng trắc ẩn của bạn. Điều này rất hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội , những người có xu hướng tự dằn vặt bản thân vì mắc phải những lỗi nhỏ.
Tìm hiểu một số cách mở đầu cuộc trò chuyện
Bằng cách quyết định trước loại điều bạn sẽ nói khi bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn đã hoàn thành hầu hết công việc. Thay vì suy nghĩ quá nhiều và chờ đợi nguồn cảm hứng, bạn có thể thực hiện một trong những điều sau: Nói về một trải nghiệm được chia sẻ, chia sẻ ý kiến về môi trường xung quanh bạn và hỏi ý kiến của họ, dành cho họ một lời khen chân thành…
Chú trọng tới câu chuyện của người khác
Nếu bạn tập trung vào những gì người khác đang nói, bạn sẽ không phải suy nghĩ quá nhiều về cách bạn sẽ trả lời vì sự tò mò tự nhiên của bạn sẽ giúp bạn đưa ra các câu hỏi.
Cho phép bản thân nói những điều tầm thường
Bạn không cần phải lúc nào cũng sâu sắc hay hóm hỉnh. Nếu bạn đặt mình dưới áp lực phải thực hiện, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ quá nhiều về mọi điều mình làm và nói. Khi bạn đang làm quen với ai đó, có lẽ bạn sẽ phải bắt đầu bằng một số cuộc nói chuyện nhỏ. Nói chuyện nhỏ không phải là để gây ấn tượng với người khác. Đó là việc thể hiện rằng bạn đáng tin cậy và hiểu các quy tắc giao tiếp xã hội. Những người có kỹ năng xã hội rất vui khi đưa ra những nhận xét đơn giản về môi trường xung quanh họ hoặc nói về những chủ đề đơn giản như thời tiết hoặc các sự kiện địa phương. Khi bạn đã thiết lập được mối quan hệ, bạn có thể chuyển sang các chủ đề thú vị hơn. Trò chuyện bình thường, an toàn sẽ tốt hơn nhiều so với việc giữ im lặng.
Giao lưu với những người có cùng sở thích với bạn
Tham gia vào một lớp học hoặc một nhóm sở thích nơi mọi người được thống nhất bởi cùng một sở thích có thể giúp bạn dễ dàng tìm thấy những điều để nói về. Cũng giống như việc chú ý lắng nghe những gì ai đó đang nói có thể ngăn bạn suy nghĩ quá nhiều, tập trung vào những điểm chung giữa hai người có thể giúp cuộc trò chuyện trở nên thân mật hơn.
Ảnh minh hoạ
Nói chuyện với càng nhiều người càng tốt
Làm cho cuộc nói chuyện nhỏ và cuộc trò chuyện trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, bạn càng luyện tập nhiều thì bạn càng trở nên tự nhiên hơn. Khi bạn có được sự tự tin, có lẽ bạn sẽ bớt sợ giao tiếp vì bạn sẽ có thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn.
Theo Socialself
CÙNG CHUYÊN MỤC
