18 sai lầm khi giảm cân là thủ phạm gây hạ đường huyết, người 'mềm như bún'

Nhiều chị em đang tự hủy hoại sức khỏe của mình theo những cách giảm cân sai lầm dưới đây.

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn có được một thân hình thon thả và gợi cảm. Giảm cân vì thế luôn được phái đẹp vô cùng quan tâm. Tuy nhiên, vì đẹp nhanh, đẹp cấp tốc, không ít chị em hiện đang giảm cân theo những phương pháp cực kỳ sai lầm. Điều này dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, thậm chí người "mềm như bún".

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) mới đây chia sẻ một loạt kiểu giảm cân là thủ phạm gây hạ đường huyết rất nguy hiểm. Chị em nên ghi nhớ và từ bỏ để tránh những hậu quả đáng tiếc về lâu dài.

1. Các phương pháp ăn uống tiêu cực "3-Day Diet" (giảm 5kg trong 3 ngày), Atkins, Metabolism Diet, 7-day Diet, Grapefruit Diet…

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, tất cả những phương pháp trên đều không hướng dẫn những thói quen ăn uống hợp lý. Chúng cam kết bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, giới hạn sự lựa chọn thực phẩm, một vài phương pháp chỉ tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định.

Với những phương pháp ăn uống tiêu cực trên, bạn sẽ không học được cách để sống trong một thế giới thực cũng như đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn cho cuộc sống.

2. Bỏ bữa

Ngoài hạ đường huyết, bỏ bữa còn khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa nhiều đường.

Do đó, hãy ăn từ 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.

3. Ăn uống kiêng khem nhưng không tập luyện

Thay vì giữ suy nghĩ "Tôi cần phải giảm thật nhiều kg", hãy nghĩ về việc sở hữu một cơ thể lành mạnh, có lượng cơ cần thiết kèm với lượng mỡ thấp.

Tập luyện không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa mà còn tạo ra các đường cong trên cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch.

4. Chỉ tập cardio

Tất nhiên tập mỗi cardio thì vẫn tốt hơn là ngồi lì một chỗ nhưng nó không giúp bạn xây dựng lượng cơ bắp cần thiết để đạt được cân nặng mong muốn. Chỉ tập mỗi cardio và cardio quá mức sẽ khiến bạn mất đi lượng cơ bắp.

Một kế hoạch tập luyện đúng đắn nên bao gồm các bài tập với tạ. Tập tạ cũng sẽ giúp hệ trao đổi chất của cơ thể bạn được cải thiện vì cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn trong vòng 24h sau khi tập luyện. Phụ nữ sẽ không bao giờ trở nên vạm vỡ như đàn ông. Bạn sẽ khỏe mạnh, sexy và thon gọn hơn. Nói tóm lại, hãy kết hợp tập luyện với tạ, cardio và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

5. Áp dụng quá nhiều phương pháp tập, tập quá nhẹ hoặc quá nặng

Nếu bạn vừa chuyển từ chế độ chỉ ngồi một chỗ sang tập luyện nhiều hơn, đừng tham lam tập quá nhiều phương pháp để mong đạt được kết quả nhanh. Bạn có thể bị chấn thương, nhanh chóng mệt mỏi, bỏ cuộc và trở lại với việc chỉ ngồi một chỗ.

Khi tập với tạ, tránh sử dụng mức tạ quá nhẹ mà bạn chẳng thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra cũng cần tránh việc tập quá nặng vì làm tăng nguy cơ chấn thương.

6. Không tập theo cảm xúc

Ép buộc cơ thể nâng một khối lượng tạ sẽ không giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn dễ gây chấn thương. Hãy tìm hiểu kỹ kĩ thuật tập của mỗi bài tập, học cách tập trung vào nhóm cơ mà bạn đang muốn tập luyện.

7. Không chịu tìm hiểu về tập luyện và dinh dưỡng

Một khi bạn muốn sống lành mạnh hơn, hãy tìm hiểu, hỏi các chuyên gia dinh dưỡng, thể hình và bác sĩ của bạn. Từ đó, bạn có thể học hỏi, có các kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng tốt hơn, phù hợp với nhu cầu của bạn.

8. Chỉ theo được các phương pháp ăn kiêng trong ngắn hạn

Khi bạn áp dụng một trong những phương pháp ăn kiêng "fad diets" (ăn kiêng theo mốt) và đạt được cân nặng mong muốn, điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Có phải bạn sẽ trở lại lối sống cũ? Vậy thì bạn sẽ sớm tăng cân trở lại thôi. Một kế hoạch ăn uống giúp giảm cân tốt nhất cần tập trung vào việc duy trì đời sống lành mạnh.

9. Ăn nhiều

Rất nhiều người vấp phải sai lầm này. Ăn nhiều không chỉ làm tăng số đo vòng eo mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đường huyết cao. Thậm chí trầm cảm.

10. Chế độ ăn uống cực đoan

Một số người tuân theo những chế độ ăn uống rất cực đoan như tránh ăn thịt, ngũ cốc, hoa quả hay rau củ. Đôi khi họ chỉ ăn một bữa mỗi ngày và tìm cách đánh lừa cơ thể hoặc chỉ ăn khoảng 500-800kcal mỗi ngày.

Việc ăn uống hạn chế này sẽ làm chậm lại hệ trao đổi chất, gây nên nhiều vấn đề sức khỏe vì bạn không nạp đủ lượng calo cơ thể cần để thực hiện các chức năng. Mức tối thiểu bạn cần phải tiêu thụ 1200-1500kcal mỗi ngày. Thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi tuần.

11. Thiếu nước

Nước tốt cho cơ thể của bạn, mang lại năng lượng, cải thiện hiệu quả tập luyện, loại bỏ chất độc và chất thải trong cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da... Một điểm cộng đó là nước không có năng lượng. Nhịn uống nước để giảm cân là suy nghĩ quá thiển cận.

12. "Tôi có tập luyện vì thế tôi có thể ăn bao nhiêu cũng được"

Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn trở nên khoẻ mạnh hơn chỉ nhờ vào tập luyện trong khi vẫn ăn uống bậy bạ và thiếu kiểm soát. Bạn sẽ tự hỏi bản thân sao mình không thể giảm cân dù đã tập tành quá chăm chỉ. Không có được sự cân bằng giữa các hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng thì bạn không thể có được cân nặng như mong đợi.

13. Chỉ uống nước trái cây

Các loại nước ép chứa toàn bộ đường từ các loại trái cây nhưng lại không có chất xơ. Vì thế, nếu bạn cần đưa ra sự lựa chọn, hãy chọn trái cây. Nếu bạn vẫn thèm uống, hãy chắc chắn rằng nó làm từ trái cây 100% và không thêm đường.

14. Ăn nhiều các loại snack không chất béo

Nếu một loại thực phẩm có ghi rằng KHÔNG CHẤT BÉO hoặc KHÔNG ĐƯỜNG, điều đó không có nghĩa là bạn ăn chúng bao nhiêu cũng được. Luôn luôn phải có sự kiểm soát! Bạn đã bao giờ nghe rằng các sản phẩm KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO chứa nhiều đường hơn để bù lại cho lượng chất béo hay chưa?

15. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời nhưng nếu bạn tìm hiểu các lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy có nhiều sự lựa chọn hơn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế độ toàn rau và salad nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói, các loại nước sốt giàu chất béo. Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.

16. Tránh tất cả các loại chất béo

Không phải món ăn nào có chứa chất béo cũng đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans).

17. Không để ý nhãn các loại thực phẩm và danh sách thành phần

Đọc Nutritional facts và bạn có thể đưa ra các lựa chọn tốt hơn, đồng thời biết được bạn đang nạp vào cơ thể mình những gì. Hãy coi chừng các loại thực phẩm với danh sách thành phần quá dài mà bạn chẳng thể hiểu. Nó chắc chắn ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn.

18. Bỏ tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng vô cùng tốt mà cơ thể bạn cần. Đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột bạn cần và chọn các loại tinh bột phức tạp có lợi cho cơ thể như các sản phẩm lúa mì nguyên chất, ngũ cốc giàu chất xơ và ít đường, gạo nâu, bột yến mạch và các loại trái cây.