Có thể khẳng định rằng lão hóa da chính là "kẻ thù" của mọi phụ nữ. Đặc biệt, kể từ tuổi 30 trở đi thì các dấu hiệu tuổi tác lại càng rõ rệt, các nếp nhăn quanh mắt và miệng bắt đầu xuất hiện nhiều hơn. Chưa kể bề mặt da cũng trở nên khô và thô ráp, cân nặng thì ngày một tăng mất kiểm soát khiến chị em mất tự tin khi ra đường.
Nhìn chung, cách tốt nhất để "níu giữ" thanh xuân, sở hữu làn da khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ lão hóa là phải bảo vệ từ bây giờ. Theo Emilia Paluszek - chuyên gia về tâm sinh học tại Đại học Albany (Mỹ), có 3 thói quen được xem như là "phương thuốc" giảm lão hóa da, chỉ cần duy trì đều đặn sẽ đạt được kết quả bất ngờ.
Thói quen hàng ngày quyết định sức khỏe và ngoại hình bạn ra sao.
3 thói quen ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ như một chất bôi trơn bộ não, giúp chúng ta minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau, duy trì trạng thái sức khỏe lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da sẽ tăng lên giúp tái tạo collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, từ đó làm giảm nếp nhăn và đốm thâm.
"Vào lúc ngủ, da sẽ chuyển từ chế độ phòng thủ sang thời điểm tái tạo mạnh mẽ. Chúng sẽ tự sửa chữa và tạo ra các tế bào mới giúp da tươi trẻ và sáng mịn hơn. Chưa kể da còn tái tạo collagen lúc ngủ, tạo thêm những lớp màng bảo vệ chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại cho da" - Emilia chia sẻ.
Chính vì vậy, nếu muốn làn da lúc nào cũng căng bóng và tươi trẻ, bạn nhất định phải ngủ đủ mỗi đêm từ 7-9 tiếng. Thiếu ngủ sẽ gây ra quầng thâm, bọng mắt, tăng hormone căng thẳng cortisol gây nên những bệnh về da, ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của da và khiến da mất khả năng giữ ẩm tốt.
Ngủ đủ giấc hàng ngày là cách tốt nhất giúp da phục hồi hư tổn từ sâu bên trong.
2. Ăn những thực phẩm chứa lợi khuẩn
Theo William Li - chủ tịch của cơ sở y tế Angiogenesis Foundation, các thực phẩm có lợi khuẩn probiotics và prebiotics giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Khi hệ tiêu hóa ở trạng thái tốt nhất, chúng sẽ tiết ra các hợp chất axit béo chuỗi ngắn (SCFA) giúp giảm viêm trong cơ thể, bảo vệ da khỏi các tác động gây lão hóa.
Chưa hết, những thực phẩm có chứa lợi khuẩn đều giàu chất dinh dưỡng, cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da khỏi bị hư tổn. Chúng tăng cường sản xuất collagen giữ cho làn da trẻ trung hơn. Một số thực phẩm chứa lợi khuẩn có thể kể đến là sữa chua, đồ lên men, một số loại phô mai…
Những thực phẩm lên men như sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.
3. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục sẽ làm tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp các tế bào máu đổ về da nhiều hơn và sửa chữa những tế bào hư hỏng do ánh mặt trời. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng thúc đẩy sản xuất các nguyên bào sợi, tế bào da chịu trách nhiệm sản sinh collagen. Nhờ vậy mà tăng độ đàn hồi và làm trẻ hóa làn da tự nhiên nhất.
Chủ tịch William cũng khẳng định, vận động còn làm cơ thể chúng ta nóng lên, lỗ chân lông giãn ra và thoát mồ hôi. Từ đó bài tiết những chất kích thích gây mụn trứng cá và mụn đầu đen ra khỏi cơ thể, giúp làn da trông rạng rỡ hơn. Tập thể dục cũng ức chế hormone cortisol gây bệnh ngoài da, ngăn chặn sự phá hủy collagen.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp da đẹp hơn, cũng như tăng khả năng trao đổi chất làm giảm mỡ thừa. Nếu quá bận rộn, bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc làm việc nhà, miễn sao để cơ thể vận động là được. Khi ở nơi làm việc, bạn cũng nên tăng cường đi bộ thay vì dùng thang máy.
Tập thể dục là thói quen ai cũng nên duy trì hàng ngày.
Những cách giúp da đẹp có thể làm tại nhà
- Uống đủ nước hàng ngày
Nước chứa 70% thành phần cơ thể mỗi người. Nước giúp các quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, thải độc cơ thể, hạn chế sỏi thận… Đặc biệt nước giúp cân bằng độ ẩm trong da, giúp làn da luôn luôn mịn màng và trẻ đẹp.
- Có chế độ ăn uống lành mạnh
Cuộc sống bận rộn ngày nay rất dễ khiến chúng ta ăn uống qua loa, cẩu thả. Chế độ ăn uống không lành mạnh còn là "hung thủ" phá hủy làn da khiến nó nhanh lão hóa, các dấu hiệu như nám, tàn nhang, xỉn màu, mụn, nang lông to… Hãy ăn thật nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp collagen và chất chống oxy hóa.
- Hạn chế thịt và các chất kích thích
Bạn nên hạn chế các món cay nóng, nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến da dễ nổi mụn. Ngoài ra các thực phẩm có chất kích thích như cà phê, trà, bia, rượu… cũng phải tránh hết sức có thể vì sẽ làm da sạm, khô và lão hóa cực nhanh.
Theo Eatthis, Healthline
CÙNG CHUYÊN MỤC
