Ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần vì nó đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất, tinh thần và cảm xúc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và trẻ hóa, hỗ trợ các chức năng nhận thức như trí nhớ và sự tập trung, đồng thời điều chỉnh tâm trạng và mức độ căng thẳng.
Việc kết hợp các loại thực phẩm như hạnh nhân, rau chân vịt, sữa... có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, cơ thể được nghỉ ngơi phục hồi cần thiết. Ảnh: iStock.
Tiêu thụ một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ do các chất dinh dưỡng cụ thể của chúng giúp thúc đẩy sự thư giãn và sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Dưới đây là các loại thực phẩm bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê, một loại khoáng chất giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm và giảm mức cortisol. Magiê cũng hỗ trợ sức khỏe của xương, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường chức năng cơ bắp.
Kiwi
Kiwi có hàm lượng serotonin cao, một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh giấc ngủ. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể làm giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao.
Trà hoa cúc
Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể cụ thể trong não, thúc đẩy sự thư giãn và bắt đầu giấc ngủ. Trà hoa cúc cũng có thể làm giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.
Nước ép anh đào chua
Quả anh đào chua là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Các chất chống oxy hóa trong quả anh đào chua có thể làm giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm bớt các triệu chứng viêm khớp.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa melatonin, axit béo omega-3 và magiê, tất cả đều góp phần mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol.
Quả chuối
Chuối rất giàu kali và magie, giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon. Chúng cũng chứa tryptophan. Kali rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp trong cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức tạp, có thể thúc đẩy giải phóng serotonin, hỗ trợ giấc ngủ. Yến mạch có nhiều chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol.
Sữa
Sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Canxi hỗ trợ sức khỏe xương, chức năng cơ và truyền thần kinh.
Rau chân vịt
Rau bina rất giàu magie, canxi và kali, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rau bina cung cấp vitamin A, C và K, cũng như folate và sắt, hỗ trợ chức năng miễn dịch, sức khỏe làn da và sản xuất hồng cầu.
CÙNG CHUYÊN MỤC
