Mỡ bụng dưới là nhược điểm hầu như ai cũng có, chỉ có điều khác nhau ở chỗ là người ít người nhiều mà thôi. Không có loại nước hay thực phẩm chức năng nào giúp tiêu phần mỡ bụng, cách duy nhất và cũng là cách an toàn, mang lại hiệu quả, đó là chế độ ăn kèm vận động mỗi ngày.
Đừng nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp nhỏ bụng, điều mà bạn cần đó chính là 1 cơ thể cân đối, mỡ bụng dưới ở mức chấp nhận được chứ không bị thừa quá nhiều. Cùng tham khảo 5 động tác đơn giản dưới đây để giúp vùng bụng săn chắc hơn nhé!
Động tác 1: Nằm trên thảm tập yoga sau đó co duỗi từng chân (mỗi bên chân 20 lần).
Động tác 2: Vẫn giống động tác 1 nhưng nâng cấp lên level 2, co duỗi chân nhưng để chân không chạm sàn (mỗi bên chân 20 lần).
Động tác 3: Lần này bạn nâng chân lên góc 45 độ rồi co duỗi từng chân (mỗi bên chân 20 lần).
Động tác 4: Để chân nâng 1 góc 90 độ so với sàn, đầu gối vuông góc sau đó hạ từng chân xuống sàn (mỗi bên chân 20 lần).
Động tác 5: Nâng chân thẳng 1 góc 90 độ. Hạ xuống 1 góc 45 độ rồi lại nâng lên 90 độ. Thực hiện động tác nâng chân này 20 lần.
Nguồn: Xiaohongshu
Một số lưu ý khi tập:
- Luôn ép thắt lưng xuống sàn, tránh nhấc đầu lên khi tập.
- Khi mới tập, bạn có thể tập khoảng 10 lần/ bên chân rồi nâng dần lên 20 hoặc nhiều hơn nữa tùy vào sức của mỗi người.
- Cố gắng ăn ít tinh bột và đường, thực hiện đều đặn mỗi tối để có hiệu quả tốt nhất.
CÙNG CHUYÊN MỤC
