1. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Mong muốn tận hưởng một cái Tết trọn vẹn và không bị ám ảnh bởi việc tăng cân thì việc đầu tiên chúng ta cần phải làm là tránh xa các loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc đã chiên đi chiên lại nhiều lần. Ví dụ một số loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, gà rán, xúc xích…
Nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ nạp một lượng lớn cholesterol, làm tăng mỡ máu dẫn đến béo phì và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về tim mạch và hệ tiêu hóa
Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực ăn nhiều rau xanh và hoa quả, hạn chế các loại đồ ăn giàu mỡ.
2. Tự làm đồ ăn thay thực phẩm chế biến sẵn
Tết đến xuân về luôn là thời điểm bận rộn nhất năm, đặc biệt ở công đoạn nấu nướng, chế biến các loại thực phẩm luôn khiến chúng ta tốn khá nhiều thời gian. Chính vì vậy, một số gia đình thường lựa chọn việc mua các sản phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn để có thể tiết kiệm thời gian và công sức.
Có điều nó lại là một con dao hai lưỡi cần phải đề phòng. Tiện thì có tiện nhưng chất lượng của những loại thức ăn chế biến sẵn đâu thể bằng những thực phẩm tươi sống được chúng ta tự tay chọn và tự tay nấu.
Việc tự nấu nướng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang ăn để kiểm soát và cân bằng các loại chất nạp vào cơ thể.
3. Ăn nhiều rau xanh
Không nghi ngờ gì lợi ích của rau xanh đối với sức khỏe của chúng ta. Việc bạn cần làm trong những bữa ăn ngày Tết đó chính là tăng cường lượng rau xanh nhiều hơn so với ngày bình thường bởi chúng cung cấp rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
4. Ăn chậm
Một mẹo quan trọng giúp giữ dáng trong những ngày này đó chính là hãy ăn từ từ, thật chậm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp dạ dày của chúng ta đủ thời gian để gửi tín hiệu nội tiết tố đến não báo hiệu chúng ta đã no và sẽ ngăn lại khi chúng ta vô tình ăn quá nhiều. Hơn nữa, ăn chậm sẽ giúp ta cảm nhận trọn vẹn hương vị của món ăn.
5. Kiểm soát và ghi nhớ lượng thức ăn
Luôn kiểm soát khẩu phần ăn của mình trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa lớn và nạp nhiều thức ăn vào cùng một lúc, bạn có thể chia chúng thành nhiều bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa phải. Nếu có thể hãy sử dụng những loại bát, đĩa kích cỡ nhỏ để đựng đồ ăn, đây là một mẹo đánh lừa cảm giác giúp bạn no nhanh hơn.
Thêm một gợi ý nữa đó là bạn nên ghi lại vào một quyển sổ tay những gì bạn ăn hàng ngày để có thể kiểm soát tốt lượng calo đã tiêu thụ.
6. Đi bộ sau bữa tối
Đi bộ sau bữa ăn đem đến những lợi ích không ngờ. Đơn giản đó chỉ là việc đi dạo vào buổi tối, vừa ngắm cảnh và làm giảm cảm giác đầy bụng sau khi ăn. Đây được coi là thời gian yên tĩnh để giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng như góp phần vào việc giảm cân.
Sau khi ăn hãy nghỉ ngơi từ 45 phút đến một tiếng rồi bắt đầu chuyến đi dạo của mình
7. Đừng bỏ tập thể dục
Có một đống việc cần phải chuẩn bị vào dịp cuối năm và việc tập thể dục có vẻ là một nhiệm vụ bất khả thi. Mặc dù vậy, hãy cố gắng duy trì tập thể dục thường xuyên bởi nó rất tốt cho sức khỏe và góp phần duy trì cân nặng. Hơn nữa đây còn là phương pháp giúp giảm căng thẳng stress vô cùng hiệu quả
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có thể quản lý cân nặng tốt hơn. Khi không ngủ đủ sẽ gây ra tình trạng căng thẳng, từ đó dẫn đến việc nảy sinh khuynh hướng ăn uống mất kiểm soát. Cơ thể thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tiêu thụ tốt calo, tích tụ lâu ngày biến thành mỡ thừa.
10. Dành thời gian cho bản thân
Đừng để sự bộn bề của những công việc cuối năm chiếm mất khoảng thời gian dành cho bản thân. Hãy dành ra ít nhất 1-2 lần/tuần thực hiện các hoạt động như đạp xe, thiền hay tập yoga vừa giúp duy trì vóc dáng lại còn giúp giải tỏa lo âu mệt mỏi.
Nguồn: Healthline
CÙNG CHUYÊN MỤC
