Nếu như đến giờ bạn vẫn nghĩ rằng các cô gái Hàn Quốc ai nấy đều có thân hình thanh mảnh, nhỏ gọn, tỷ lệ chuẩn như các diễn viên, thần tượng Kpop thì điều đó hoàn toàn không đúng. Trên thực tế, theo kết quả điều tra về sức khỏe, dinh dưỡng của Bộ Y tế và phúc lợi Hàn Quốc vào năm 2017 thì cứ bốn phụ nữ lại có một người béo phì.
Có lẽ cũng một phần bởi vậy mà vài năm trở lại đây, những nội dung về giảm cân của YouTuber Hàn Quốc xuất hiện nhiều và nhận được sự quan tâm lớn. Đặc biệt, có nhiều YouTuber đã trở nên nổi tiếng khi họ đăng tải những video về hành trình giảm cân, lột xác khi giảm được số cân nặng không tưởng. Trong số đó có 3 nữ YouTuber nổi tiếng nhất, đó là Yang Soo Bin, JINI và DDMINI.
1. Yang Soo Bin
Nếu ai là người yêu thích video mukbang Hàn Quốc thì chắc chắn không thể không biết đến Yang Soo Bin. Vì tính chất của mukbang là ăn rất nhiều thức ăn trong một thời điểm và thường là những đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ nhiều tinh bột hay những món hải sản nhiều dinh dưỡng…, cộng thêm không có không thói quen tập luyện thể dục, thể thao nên trong nhiều năm liền, Yang Soo Bin luôn ở trong tình trạng béo phì. Đỉnh điểm là vào năm 2019 khi cân nặng lên đến 131kg cũng là lúc Yang Soo Bin gặp phải vô số vấn đề liên quan đến sức khỏe như mắc bệnh tiểu đường và đau nửa đầu. Đến tháng 6/2020, cô nàng thông báo rằng đã được chẩn đoán là mắc bệnh ung thư tuyến giáp.
Sau khi những dấu hiệu không ổn về sức khỏe xuất hiện, Yang Soo Bin đã bắt đầu một chiến dịch giảm cân từ năm 2019. Trải qua 500 ngày kiên trì, vất vả thì giờ đây cô đã đánh bay được thân hình mũm mĩm, sồ sề, nặng nề và có được một cơ thể vô cùng săn chắc, thon gọn. Không chỉ vậy, nhan sắc của cô cũng được cải thiện hơn hẳn, trông trẻ trung, tươi tắn, có sức sống hơn nhiều.
Yang Soo Bin từng tiết lộ trong thời gian giảm cân cô chỉ ăn hai bữa một ngày. Bữa sáng bắt đầu vào khoảng 11h sáng và bữa tối bắt đầu vào khoảng 5h chiều. Mỗi bữa ăn chủ yếu bao gồm các loại thức ăn giàu protein, ít tinh bột, hạn chế lượng dầu ăn nhưng không loại bỏ hoàn toàn. Mặc dù tinh bột thường bị "ghẻ lạnh" và được khuyên là nên loại bỏ hoàn toàn trong quá trình ăn kiêng, giảm cân nhưng điều đó là hoàn toàn sai. Nhận ra phương pháp hiệu quả nhất của giảm cân là sự điều chỉnh, cân bằng lượng thức ăn đa dạng mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với thể trạng bản thân nên Soo Bin đã hạn chế lượng thức ăn đi rất nhiều, nhất là các món tinh bột. Thỉnh thoảng để thỏa mãn cơn thèm ăn, cô sẽ chọn bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt… thay vì cơm trắng.
Về chế độ tập luyện, Yang Soo Bin sẽ dành 2 ngày trong tuần để tập gym và 5 ngày còn lại để tập aerobic. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì cô sẽ ra công viên gần nhà để đi bộ hoặc chạy bộ. Soo Bin còn chăm chỉ ra ngoài chạy bộ hoặc đi xe đạp thường xuyên. Nhờ sự kiên trì không bỏ cuộc, Yang Soo Bin đã đạt được những mục tiêu đầu tiên trong quá trình giảm cân, lấy lại sức khỏe nhưng cô vẫn sẽ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục khi chứng kiến sự thay đổi ngày một tốt lên của cơ thể.
2. JINI
Nói Yang Soo Bin là thánh giảm cân số 1 Hàn Quốc thì JINI chắc chắn là số 2. Nhìn vào thân hình mảnh mai hiện tại của cô, không ai có thể ngờ rằng cô đã từng nặng tới hơn 100kg. Cô ăn kiêng trong 2 năm để giảm cân nhưng tiếc rằng quan niệm giảm cân sai lầm khiến cô mắc chứng biếng ăn. Cô đã giảm cân bằng cách ăn kiêng và luyện tập điên cuồng trong suốt 2 năm liền.
Mỗi ngày, JINI đều ăn đủ 3 bữa. Cô dùng gạo lứt thay gạo trắng, đồng thời ăn nhiều thức ăn giàu đạm và chất xơ. Bữa sáng sẽ được ăn kèm với sữa đậu nành, yến mạch và quả việt quất đông lạnh. Bữa trưa vẫn bình thường nhưng giảm khẩu phần, và bữa tối sẽ có salad. Đồng thời cô cũng tập thể dục 6 buổi/ tuần. Mặc dù giảm được 50kg nhưng hậu quả là cô mắc chứng biếng ăn trầm trọng. Từ đó trở đi, JINI bắt đầu xây dựng cho mình những nguyên tắc mới trong ăn uống và tập luyện lành mạnh và phù hợp nhất với sức khỏe của mình. Đó cũng là lý do cô quyết định mở kênh Youtube để chia sẻ đến mọi người.
Đầu tiên là chế độ ăn uống, JINI tập thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc cho cơ thể đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra thì cô cũng không kiêng khem quá nghiêm ngặt khiến cơ thể phải rơi vào trạng thái thèm ăn mà không được thỏa mãn, điều đó dễ dẫn đến chứng cuồng ăn về sau. Vì vậy, JINI luôn ăn theo những gì mình thích, chỉ cần giảm khẩu phần ăn xuống. Đồng thời cô cũng đưa ra lời khuyên quan trọng là mọi người nên bổ sung nhiều vitamin trong quá trình giảm cân. Bởi vì khi lượng thức ăn bị giảm thì các chất đạm, chất béo, đường cũng bị giảm theo. Nếu không cung cấp đủ vitamin sẽ làm cơ thể yếu đi rất nhiều.
Về chế độ luyện tập, JINI khuyên mọi người nên duy trì thói quen tập thể dục, bất kể bài tập gì, miễn là tập trong 30 phút mỗi ngày. Sau khi thử các bài tập khác nhau, cô cảm thấy tập tạ là phù hợp nhất với mình, thỉnh thoảng tập aerobic, nếu cảm thấy không được như ý thì cô sẽ tập Pilates. JINI cho rằng việc tập luyện cũng như một phần cuộc sống của cô. Cho nên khi lựa chọn được bài tập phù hợp với mình thì bản thân sẽ cảm thấy muốn gắn bó lâu dài với nó.
3. DDMINI
Cũng giống như Yang Soo Bin và JINI, vlogger DDMINI cũng là một trong những cô gái có cú lột xác ấn tượng sau quá trình giảm cân ngoạn mục được nhiều người biết đến. DDMINI tên thật là Park Ji Woo. Ngay từ khi còn nhỏ cô nàng đã có một thân hình mũm mĩm, béo tròn. Khi lớn lên cô đã nhận thức được tầm quan trọng của việc giảm cân. Mặc dù đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như ăn kiêng, giảm cân bằng thuốc thậm chí là cả phẫu thuật giảm cân… nhưng không đạt được kết quả vì đó hầu như đều là những cách giảm cân không lành mạnh. Sau đó, nhờ vào những công thức giảm cân phù hợp với cơ thể và xây dựng thói quen tập thể dục, cô đã giảm thành công từ 70kg xuống 48kg.
Về chế độ ăn uống thì có thể nói, 80% số cân giảm được là kết quả của việc kiểm soát chế độ ăn uống. DDMINI ăn đủ ba bữa như bình thường. Cô ăn nhiều các loại rau có chứa chất xơ (như rau, nấm, rong biển) và giảm lượng thức ăn xuống còn 1/2 so với trước đây. Đồng thời cũng bổ sung đầy đủ protein từ thịt, thực phẩm tươi sống, đậu phụ, đậu… cũng như các chất tinh bột như ngũ cốc hoặc gạo lứt thay cho cơm trắng. Và một nguyên tắc trong ăn uống của cô là ăn chậm, nhai kỹ để giúp no lâu.
Về chế độ luyện tập, DDMINI thường xuyên thực hiện một bài tập aerobic trong 20 - 30 phút vào buổi sáng. Cô cũng tập những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân tại nhà và tập kéo giãn cơ thể ít nhất ba lần một tuần. Trong cuộc sống hàng ngày, cô cũng hình thành những thói quen nhỏ như xuống tàu trước 2 điểm dừng mỗi khi đi làm về, gác chân lên khi ngủ và căng bụng. Những thói quen nhỏ nhưng dần dần lại trở nên rất có ích cho việc giảm cân.
Nguồn và ảnh: TVBS Woman, @soobin1119, @play4justina, @dd.mini
CÙNG CHUYÊN MỤC
