Thói quen đi ngủ khoa học
Sinh ra trong một gia đình nổi tiếng và khá giả, có bố làm MC nổi tiếng, không khó để lý giải vì sao mà cuộc sống của cô gái Lọ Lem (tên thật là Thảo Linh) được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, điều khiến Lọ Lem thường xuyên "gây bão" mỗi khi xuất hiện trên mạng xã hội phần lớn là vì cô bé có ngoại hình rất nhẹ nhàng, thanh thoát. Ở tuổi 16, Lọ Lem đã có chiều cao lý tưởng 1m70 và hình thể đẹp. Bên cạnh đó, cô em gái của Lọ Lem là Hạt Dẻ cũng có chiều cao lý tưởng tương tự.
Lọ Lem nhà Quyền Linh ngày càng xinh đẹp
Khi được hỏi về bí quyết giúp các con gái cao lớn, bà xã của Quyền Linh là Dạ Thảo chia sẻ chị thường xuyên cho các con uống sữa tươi từ lúc 2 tuổi. Nhưng còn tùy vào độ tuổi và tình trạng của bé mà lựa chọn loại sữa phù hợp. Ngoài ra, vợ chồng Quyền Linh còn cho con gái chơi bóng rổ và bơi lội - vốn được đánh giá là hai môn thể thao có lợi cho chiều cao và thể chất nhất.
Đặc biệt, Dạ Thảo tiết lộ một thói quen đi ngủ rất lý tưởng của 2 con gái đó là đi ngủ trước 9 giờ tối, thói quen này đã được thực hiện từ khi còn nhỏ cho đến khi các bé học cấp 2. Sau này, do khối lượng bài vở nhiều nên hai bé có ngủ muộn hơn nhưng vẫn luôn đảm bảo ngủ đủ, ngủ sớm để phát triển thể chất toàn diện.
Đi ngủ trước 10h tối để cao lớn hơn
Theo bác sĩ Nguyễn Dương Nhật Thi (chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Việt Đức): Việc cho trẻ đi ngủ sớm là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo trẻ có thể phát triển đầy đủ về thể chất lẫn trí tuệ. Trong giấc ngủ ban đêm, lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao gấp 4 lần so với ban ngày. Ngược lại, nếu trẻ ngủ không đủ sẽ có nguy cơ bị rối loạn hormone tăng trưởng.
Bác sĩ cho hay, một giấc ngủ tốt cho chiều cao là ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tốt nhất ngủ trước 22h đêm. Có thể chọn cho bản thân tư thế ngủ thoải mái nhất. Cần ngủ sâu giấc trong khung giờ vàng (23-1h đêm) để giúp cơ thể tiết ra tối đa hormone tăng trưởng.
Trước khi ngủ, cha mẹ có thể để trẻ vận động nhẹ để lưu thông máu tốt hơn và dễ ngủ hơn, cần tuyệt đối tránh xa máy tính, điện thoại cho trẻ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bác sĩ Nguyễn Dương Nhật Thi phân tích, nhiều bố mẹ cho rằng trẻ phải có gen tốt thì mới cao được, tuy nhiên gen không phải là yếu tố quyết định đến chiều cao 100%. Thực tế, chiều cao của trẻ chỉ bị ảnh hưởng bởi 23% từ yếu tố di truyền, ngoài ra nó còn cần sự đóng góp của dinh dưỡng, chế độ tập luyện.
Bác sĩ khuyên cha mẹ cần áp dụng cho con một chế độ ăn cân bằng, nhất là bổ sung các loại protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh. Đặc biệt là cho con uống đủ 2-3 lít nước/ngày.
Khuyến cáo không nên cho trẻ nhỏ, trẻ trong độ tuổi phát triển ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, nước uống có gas... vì đây là thực phẩm ít calo, nhiều mỡ thừa, có thể gây tăng cân nhanh và làm hạn chế chiều cao. Ngoài ra, cha mẹ cần khuyến khích con vận động nhiều hơn ở tuổi dậy thì. Bởi việc lười vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất ở trẻ, khiến cho chiều cao không thể phát triển một cách tối đa. Cha mẹ nên tạo điều kiện để con chơi những môn thể thao có tác dụng kích thích tăng chiều cao, như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, xà đơn, cầu lông...
CÙNG CHUYÊN MỤC
