Lười đến phòng tập nhưng vẫn muốn có mông "căng mẩy", 9x Hà Nội gợi ý 2 bài tập siêu dễ để tập tại nhà

Chỉ với một sợi dây kháng lực, cô nàng 9x người Hà Nội đã có cách cải thiện vòng 3 nhanh chóng mà không cần dành quá nhiều thời gian tập luyện trong ngày.

Một vấn đề muôn thuở mà dân công sở hay hội học sinh, sinh viên thường gặp phải đó chính là vòng 3 xẹp lép, không săn chắc do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Vậy có cách gì để cải thiện tình trạng này hay không? Câu trả lời là CÓ nếu bạn biết tới bộ đôi bài tập vòng 3 kết hợp với dây kháng lực từ cô nàng 9x người Hà Nội sau đây.

Nguyễn Hồng Nhung (29 tuổi).

Nhân vật chia sẻ trong bài viết lần này Nguyễn Hồng Nhung (29 tuổi), hiện đang sinh sống và làm việc ở Hà Nội. Với đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều để giải quyết các hồ sơ công vụ, vòng 3 của Hồng Nhung giảm size rõ rệt và dần trở nên thiếu săn chắc hơn. Tuy nhiên, chính nhờ chăm chỉ dành thời gian tập luyện vào mỗi buổi trưa nên vòng 3 của Hồng Nhung đã có sự cải thiện tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.

Hồng Nhung thường tranh thủ tập luyện vào khoảng thời gian nghỉ trưa để buổi tối có thời gian nghỉ ngơi bên gia đình và bạn bè. Ngoài sử dụng các dụng cụ tập trong phòng gym, Hồng Nhung còn tự thử nghiệm một số bài tập với dây kháng lực để kích hoạt cơ mông phát triển, làm thon gọn vùng đùi hiệu quả.

Dây kháng lực (hay còn gọi là dây mini band - Resistance Band) là sợi dây đàn hồi dạng dẹt, bo tròn với chu vi nhỏ thường chỉ dao động từ 500mm - 600mm. Khi sử dụng sợi dây này cho các bài tập cá nhân, việc di chuyển cùng nó sẽ khiến bài tập tăng độ khó hơn và từ đó dần cải thiện cơ bắp cũng như kích thích các vùng cơ săn chắc, phát triển hơn.

Theo đó, Hồng Nhung chia sẻ 2 bài tập mông với dây kháng lực mà cô nàng thường tự tập tại nhà lẫn phòng gym là:

1. Glute Bridge With Resistance Band

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi đặt cố định trên mặt sàn, lấy 2 chân làm trụ chống lên.

- Đeo dây kháng lực vào phần đùi dưới.

- Sau đó, bạn nâng cao phần hông rồi lại hạ xuống nhịp nhàng.

Thực hiện 3 set, từ 15 - 20 cái mỗi set tập.

2. Donkey Side Kick With Resistance Band

*Cách thực hiện:

- Bạn giữ người ở tư thế quỳ, buộc dây kháng lực vào cột và lồng phần dây còn lại vào phần đùi dưới.

- Sau đó, bạn đá ngang một chân sang bên, chú ý khi hạ xuống không để chân chạm đất.

Thực hiện 3 set, từ 15 - 20 cái mỗi set tập.

Khoảng thời gian mới thử hai bài tập này, Hồng Nhung cảm thấy đau mông ê ẩm vì chưa quen với cường độ bài tập. Nhưng sau vài ngày thì đã quen hơn và thấy rõ sự thay đổi ở vòng 3 của mình.