Các bài tập kéo giãn cơ này đặc biệt phù hợp với những cô gái không yêu thể thao nhưng lại muốn sở hữu một đôi vai gầy cùng đường nét xương quai xanh hấp dẫn. Lập tức thử ngay nào!
1. Bài tập 1
- Duỗi hai tay thẳng ra phía sau và giữ trong 5 giây, sau đó di chuyển tay từ từ lên đỉnh đầu và nâng cánh tay để hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Lặp lại bài tập này 20 lần.
2. Bài tập 2
- Duỗi hai tay ra sau, một tay đưa từ trên xuống, tay còn lại đưa từ dưới lên để các đầu ngón tay ở 2 bàn tay chạm nhau và giữ trong 5-10 giây rồi đổi bên. Sau đó, đưa 2 tay ra sau tạo thành tư thế khoanh tay sau đầu và giữ trong 5-10 giây.
- Lặp lại mỗi hành động 10 lần.
3. Bài tập 3
- Tay trái duỗi thẳng, đưa chéo sang bên phải, dùng tay phải gập lại, ép chặt tay phải vào sát thân người. Sau khi xong thì đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên tay 10 lần, tổng cộng 20 lần.
4. Bài tập 4
- Đưa tay trái lên sau đầu, gập tay trái xuống sao cho chạm vào được vai phải, trong khi đó, tay phải đưa lên cao để song song mặt, bàn tay phải chạm vào cùi chỏ tay trái, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây. Sau đó đổi bên.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.
5. Bài tập 5
- Hất vai lên và xuống 20 lần.
6. Bài tập 6
- Tay trái ấn vào thái dương bên phải và kéo đầu sang bên trái hết mức có thể để tay, đầu và cổ tạo thành một hình thang. Tư thế này giúp giảm đau vai và cổ một cách hiệu quả. Sau đó, đổi bên.
- Đưa tay trái duỗi thẳng lên cao, tay phải đưa lên tạo thành góc vuông giữa cánh tay và khuỷu tay để tay phải chạm cùi chỏ tay trái, sau đó đổi bên.
- 2 tư thế này nên được thực hiện xen kẽ, giữ mỗi tư thế trong 5-10 giây và thực hiện làm 10 lần mỗi tư thế.
Nguồn tham khảo: Xiaohongshu 小红书, Girlstyle
CÙNG CHUYÊN MỤC
