Có lẽ chuyện giảm cân luôn là chủ đề muôn thuở mà bất kỳ cô nàng nào cũng quan tâm. Đặc biệt, những ngày trước Tết thì bạn còn phải tập luyện không ngừng nghỉ để nhanh chóng "tút tát" lại vóc dáng của mình. Mặc dù đã cố gắng rất nhiều nhưng có vẻ như kết quả thu về lại chưa thực sự khả quan. Vậy là Tết gõ cửa, bạn lại tạm dừng kế hoạch giảm cân để rồi cân nặng lại quay trở về con số chẳng ai mong muốn.
Tại sao bạn không nghĩ đến chuyện giảm cân "xuyên Tết" nhỉ? Nghe hoang đường nhưng thực tế lại có thể thực hiện được, quan trọng là ở sự quyết tâm của bạn thôi đấy!
Đầu xuân năm mới, chúng mình đã mời đến một nàng PT (huấn luyện viên cá nhân) cực kỳ "có tâm" để chia sẻ về câu chuyện giảm cân ngày Tết. Hãy thử xem cô nàng này là ai nhé!
Huấn luyện viên cá nhân Lê Phương Trang
Họ và tên: Lê Phương Trang
Tuổi: 27
Nghề nghiệp: Huấn luyện viên cá nhân
Chứng chỉ:
- Physique Specialist Level 1&2 (ACE & Fitness Edutraining Asia APPROVED)
- Body Transformation Specialist Level 1&2 (NASM APPROVED)
Lĩnh vực: Fitness - chuyên về thay đổi hình thể cho khách hàng 1-1 và Coaching Online
Kinh nghiệm:
- 2 năm làm việc tại Trung tâm Elite Fitness
- 4 năm làm Huấn luyện viên cá nhân tự do
- Huy chương vàng hạng cân dưới 48kg nữ giải Vietnam Powerlifting Alliance 2018
- Huy chương vàng hạng cân dưới 52kg nữ giải Vietnam Powerlifting Alliance 2019
- Top 1 Toàn năng nữ giải Vietnam Powerlifting Alliance 2019
Xin chào Phương Trang, cảm ơn bạn hôm nay đã dành thời gian ngồi nói chuyện với chúng mình trong ngày đầu năm mới.
Chào các bạn, đầu năm mới mình chúc tất cả các bạn nữ luôn luôn xinh đẹp, khỏe khoắn và đừng quên tập luyện nhé!
Phương Trang à, mọi người thường chỉ nghĩ đến việc giảm cân trước Tết để có một thân hình thon gọn, diện được nhiều đồ đẹp đi du xuân hoặc lười quá thì giảm cân sau Tết. Vậy việc giảm cân xuyên suốt những ngày Tết liệu có khả thi không và nó sẽ mang lại những lợi ích nào?
Đối với mình, việc giảm cân xuyên suốt Tết là hoàn toàn khả thi, thậm chí sẽ còn mang lại nhiều lợi ích như giúp cơ thể không bị ì trệ do nghỉ lễ dài ngày. Không phải đối mặt với chiếc bụng thừa mỡ và tăng cân chóng mặt sau những ngày nghỉ lễ. Và quan trọng hơn cả là bạn vẫn giữ được cơ thể linh hoạt, tràn đầy năng lượng để quay trở lại với công việc.
Theo bạn thì những điểm thuận lợi của việc giảm cân trong mấy ngày Tết là gì?
Thường khi giảm cân mọi người sẽ rất stress (căng thẳng) vì vừa phải ăn kiêng, tập luyện khắt khe và vẫn phải cân bằng cuộc sống gia đình, áp lực công việc. Nhưng trong những ngày nghỉ lễ, chúng ta sẽ cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, từ đó tâm lý cũng sẽ thoải mái. Không có áp lực tâm lý quá nhiều sẽ khiến cho chúng ta có nhiều năng lượng, thời gian tập luyện hơn. Điều này cũng khiến kế hoạch giảm cân, giữ dáng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó thì chắc chắn sẽ không thể thiếu những khó khăn, vậy Trang có thể chỉ ra một số rào cản trong việc giảm cân ở kỳ nghỉ Tết này không?
Khó khăn chắc chắn sẽ có rồi! Với Trang thì thấy khó khăn lớn nhất có lẽ là mâm cỗ cổ truyền của Việt Nam có quá nhiều món ngon khó cưỡng, cộng với việc Tết mỗi gia đình đều sẽ đi chúc Tết rất nhiều, dẫn đến việc khó tránh bản thân bị "cám dỗ" bởi lời mời gọi của những món ăn ngon, bánh kẹo hay rượu bia.
Thế thì làm sao để vượt qua những khó khăn đó trong khi đang muốn giảm cân xuyên suốt mấy ngày Tết?
Nhiều lắm nhé! Trước tiên thì hãy tập trung ăn đạm và rau (chất xơ) mỗi bữa ăn, còn tinh bột thì để sau cùng. Tiếp nữa là chọn đồ ăn ít calories, hãy lưu ý chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calories thấp để cơ thể no lâu như: đạm (tôm, mực, thịt nạc…), rau (rau muống, rau cải ngọt, cải xoong, cải chíp…vì rau lá sẽ nhiều nước + ít calories hơn so với rau củ), tinh bột (cơm trắng, bánh mì có thể thay bằng khoai lang), hoa quả ít calories (dưa hấu, roi, củ đậu, dâu tây, đu đủ…).
Bên cạnh đó, bạn cũng nên quản lý bữa ăn theo nguyên tắc "Áng Chừng bằng Bàn Tay". Thay vì áng chừng bằng mắt hay cảm giác sẽ không an toàn như chúng ta dùng cách áng chừng bằng lòng bàn tay.
- Tinh bột = 1 lòng bàn tay.
- Đạm = 1 nắm đấm tay.
- Chất béo = 1 ngón tay cái.
- Chất xơ = 2 bàn tay to.
Thêm nữa thì bạn cũng cần chủ động dừng ăn khi đã cảm thấy no. Kể cả khi trước mắt vẫn còn thừa thức ăn, nếu bạn đã cảm thấy no hay đầy bụng thì không cần ép bản thân ăn thêm chỉ vì suy nghĩ “sợ phí thức ăn “ đâu nhé! Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm lượng chất béo không cần thiết như sốt salad chế biến sẵn trong siêu thị hay thực phẩm đông lạnh chế biến sẵn như cá ngừ ngâm dầu, thịt bò hầm đóng hộp. Tốt nhất hãy sử dụng đồ ăn tươi sống.
Cuối cùng là hãy ăn nhạt hết mức có thể, thay vì mỗi gắp rau lại chấm đẫm nước mắm, hay xào thịt là tổ hợp vừa mắm, gia vị, mì chính, hạt nêm… thì thứ duy nhất bạn nên sử dụng là muối, tiêu hoặc cùng lắm là chút nước mắm. Chỉ đơn giản có bấy nhiêu thôi!
Ôi quá là nhiều chia sẻ bổ ích, vậy còn về chế độ tập luyện thì sao?
Phòng tập thường sẽ đóng cửa khi tới các dịp lễ Tết. Chính vì vậy, Trang sẽ thường khuyên mọi người ưu tiên tập các bộ môn cardio và các bài tập kháng lực đơn giản tại nhà như đạp xe, chạy bộ, cardio HIIT, các bài tập kháng lực.
Rất cảm ơn Phương Trang về cuộc trò chuyện ngày đầu năm. Chúc bạn năm mới luôn thành công, thuận lợi và tràn đầy năng lượng hơn nhé!
CÙNG CHUYÊN MỤC
