“Rớt dâu” dùng để chỉ những ngày hành kinh ở chị em phụ nữ, xảy ra hàng tháng cho đến khi mãn kinh, tạm dừng trong thời gian mang thai. Do sự thay đổi lớn về nội tiết tố, mất máu cùng suy giảm miễn dịch dẫn tới những nhạy cảm, khó chịu, thay đổi thói quen sinh hoạt.
Tuy nhiên, “rớt dâu” cũng là thời điểm thải độc cơ thể “độc nhất vô nhị” chỉ phụ nữ mới có đặc quyền được hưởng. Đây cũng là lúc sức khỏe tử cung được bộc lộ rõ nhất, có thể tận dụng để “làm sạch”, bảo vệ tử cung nếu chị em làm 3 việc:
1. Uống nhiều nước và chú ý giữ ấm
Việc đơn giản nhất chị em có thể làm trong những ngày hành kinh để tử cung khỏe mạnh, giảm bớt sự khó chịu về thể chất là uống nhiều nước hơn và chú ý giữ ấm. Bởi vì hành kinh khiến chị em mất máu dẫn tới thiếu nước. Điều này gây ra cảm giác mệt trong người và làm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước cũng giúp tử cung thải độc tốt hơn nhờ tăng cường đào thải máu kinh, nhất là máu độc.
Uống nước ấm vừa giảm đau bụng kinh lại tăng cường thải độc cho tử cung (Ảnh minh họa)
Nếu dùng nước lọc ấm thì hiệu quả thải độc càng được tăng cường, do tuần hoàn máu tốt hơn, những “rác thải”, mảng bám, niêm mạc tử cung bong tróc được đẩy theo màu kinh thoát ra ngoài nhiều hơn. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng nước ép trái cây hay rau củ nhưng nên hạn chế trà, cà phê, nước ngọt và đặc biệt tránh xa nước lạnh, đồ uống có cồn.
Bên cạnh đó, phụ nữ bước vào kỳ “rớt dâu” sẽ dễ bị lạnh hơn. Muốn đau bụng kinh tránh xa, tử cung khỏe mạnh thì hãy chú ý đến việc giữ ấm cơ thể, tránh khí hàn xâm nhập. Nhớ làm điều này ngay cả trong mùa hè và chú trọng hơn nữa vào mùa đông. Trong đó, các bộ phận như bụng, lòng bàn chân và cổ cần được quan tâm nhiều nhất.
2. Ngâm chân với nước ấm
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên ngâm chân thường xuyên, thời điểm tốt nhất là trước khi đi ngủ và dùng nước ấm. Tuy nhiên, nên nhớ chỉ ngâm chân trong khoảng thời gian 10 - 30 phút. Nhiệt độ lý tưởng là từ 38 - 45 độ C, nếu vượt quá ngưỡng này, có thể gây bỏng, giãn tĩnh mạch hoặc làm mất tác dụng của thảo dược (nếu có).
Đầu tiên, việc ngâm chân nước ấm giúp cho chị em thư giãn, bớt đau bụng kinh, nhức mỏi cơ do kỳ kinh nguyệt. Thứ hai, thói quen này cũng giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Thứ ba, quan trọng nhất là ngâm chân giúp cho tuần hoàn màu được cải thiện, tăng thải độc, làm ấm tử cung.
Ngâm chân trong nước ấm bài trừ hàn khí, giữ ấm cơ thể rất tốt. Nếu làm điều này vào buổi tối còn có thể tăng cường hiệu quả thanh lọc cơ thể. Phương pháp này giúp lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giúp điều hòa lượng máu kinh nguyệt. Tử cung được làm ấm, tăng cường máu lưu thông, đẩy nhanh sự đào thải cục máu đông, giảm viêm nhiễm, tối ưu quá trình bong tróc cần thiết của niêm mạc tử cung.
Ngoài ra, nhiều chuyên gia cho rằng sự gia tăng lưu thông máu nhờ ngâm chân nước ấm có thể điều chỉnh nội tiết tố, thúc đẩy các tuyến nội tiết khác nhau tiết ra các loại hormone khác nhau. Chẳng hạn như hormone tuyến giáp do tuyến giáp tiết ra, adrenaline được tạo ra từ tuyến thượng thận, những hormone này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, góp phần và việc thanh lọc toàn bộ cơ thể, làm sạch “rác thải” trong tử cung.
3. Vận động nhẹ nhàng
Việc tập thể dục, vận động đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều này cũng không hề thay đổi kể cả khi kỳ “rớt dâu” tới. Tuy nhiên, có điều cần lưu ý là chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải và không chọn bài tập quá phức tạp, khó khăn hay dùng nhiều sức.
Bởi vì tập luyện nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức do hành kinh. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ giúp kích thích hình thành trạng thái cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng.
Chỉ nên vận động nhẹ nhàng trong những ngày “rớt dâu” (Ảnh minh họa)
Theo Tiến sĩ Lindsey Mathews - Giám đốc điều hành Trang sức khỏe sinh sản của phụ nữ tại Los Angeles (Mỹ)nhận định rằng phụ nữ nên tập thể dục khi hành kinh vì điều này không chỉ có lợi cho tâm trạng mà còn tăng cường thải độc. Lý do là vì thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, tăng co bóp tử cung một cách khoa học và vừa phải. Nhờ vậy mà thúc đẩy huyết ứ, máu kinh được đào thải nhanh hơn. Đồng thời, sự vận động nhẹ nhàng cũng giúp điều chỉnh nội tiết tố, giúp có thể bài tiết tốt hơn thông qua quá trình toát mồ hôi, uống nước và đi tiểu.
Nhưng cần nhớ rằng nếu tập sai cách, vận động quá mạnh có thể phản tác dụng. Các chuyên gia xếp hạng những bộ môn phù hợp nhất trong kỳ “rớt dâu là chọn các yoga đơn giản, thiền, tập thở sâu, đi bộ chậm, đạp xe chậm… Nếu không, chỉ đơn giản là bạn nên duỗi cơ trên giường vào buổi sáng, đi dạo ngoài trời. Ngoài ra cũng không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ hơn.
Nguồn và ảnh: Sohu, Woman.tvbs, Health 2.0
CÙNG CHUYÊN MỤC
