Những năm gần đây, vấn đề giảm cân, giữ dáng được quan tâm rất nhiều. Bởi vậy mà có hàng loạt những bí kíp, chế độ ăn uống ra đời được các chị em rỉ tai nhau thực hiện. Trong đó không thể không kể đến chế độ ăn Đan Mạch – chế độ ăn từng được hàng loạt idol Kpop như Nicole Jung (KARA), Gyuri (KARA), hay Suhyun (Akdong Musician)… áp dụng.
Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn Đan Mạch này là gì bạn nhé!
Chế độ ăn Đan Mạch là gì?
Chế độ ăn Đan Mạch ra đời với mục đích để làm giảm tình trạng béo phì quá mức của người dân Đan Mạch hiện nay. Đây là chế độ giảm cân rất chú trọng đến việc cung cấp nhiều protein (trứng, thịt) và chất xơ (rau củ), đặc biệt hạn chế ăn tinh bột và các loại chất béo, đường.
Điều quan trọng nhất khi thực hiện chế độ giảm cân này là kiên trì và cố gắng. Vì chỉ cần bạn nhỡ 1 ngày thôi là hiệu quả giảm cân sẽ không còn nữa. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện tốt, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 4 - 5kg và một lượng mỡ dư thừa đáng kể. Hơn nữa, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một lưu ý rất quan trọng của chế độ ăn này.
Thực đơn trong 13 ngày của chế độ ăn Đan Mạch:
*Ngày 1:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 ít rau chân vịt luộc, 1 quả cà chua.
- Buổi tối: 1 ít thịt bò, salad trộn.
*Ngày 2:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 1 ít thịt giăm bông, 1 hộp sữa chua.
- Buổi tối: 1 ít thịt bò kèm salad trộn với nước chanh.
*Ngày 3:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.
- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, salad trộn, 1 lát giăm bông.
- Buổi tối: 1 đĩa rau cần tây luộc, ăn thêm hoa quả như quả táo hoặc cam.
*Ngày 4:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.
- Buổi trưa: 1 cốc nước cam, 1 hộp sữa chua.
- Buổi tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt, 1 miếng phô mai nhỏ ít béo.
*Ngày 5:
- Buổi sáng: 1 củ cà rốt khoảng 100g.
- Buổi trưa: 1 miếng cá tuyết hấp.
- Buổi tối: 1 ít thịt bò và 1 cây cần tây luộc.
*Ngày 6:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì lúa mạch.
- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.
- Buổi tối: 1 ít thịt ức gà, 1 phần salad.
*Ngày 7:
- Buổi sáng: 1 cốc trà xanh.
- Buổi trưa: Uống thật nhiều nước.
- Buổi tối: 1 phần sườn cừu nhỏ, 1 quả táo.
*Ngày 8:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần rau bina luộc, 1 quả cà chua.
- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt và salad trộn.
*Ngày 9:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 2 lát giăm bông, 1 hộp sữa chua.
- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 phần salad.
*Ngày 10:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì đen.
- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad trộn, 1 lát giăm bông.
- Buổi tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép cà chua.
*Ngày 11:
- Buổi sáng: 1 củ cà rốt.
- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.
- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 cốc nước ép cần tây.
*Ngày 12:
- Buổi sáng: 1 hộp sữa chua, 1 cốc nước ép cà chua.
- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.
- Buổi tối: 1 phần salad trộn, 1 quả lê.
*Ngày 13:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.
- Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.
- Buổi tối: 1 phần thịt gà, 1 phần salad trộn.
Ưu điểm của chế độ ăn Đan Mạch
Với việc chú trọng cung cấp protein từ trứng, thịt, cá và chất xơ đầy đủ, đồng thời cắt giảm tinh bột, đường thì đây là chế độ giảm cân nhanh chóng, an toàn và dễ thực hiện. Protein cung cấp năng lượng cũng như tăng cơ bắp. Trong khi đó, chất xơ cung cấp nhiều vitamin không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Nhược điểm của chế độ ăn Đan Mạch
Việc ăn quá ít và loại bỏ tinh bột sẽ khiến cho bạn nhanh đói và mệt mỏi. Mặc dù thực đơn bao gồm cả protein nhưng với một lượng nhỏ như vậy sẽ gây nên tình trạng thiếu dinh dưỡng nếu duy trì chế độ này lâu dài. Ngoài ra, cũng có thể gây nên một số vấn đề cho cơ thể như:
- Đói triền miên.
- Cáu gắt.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu.
- Nhức đầu.
- Sự trao đổi chất chậm lại.
- Kinh nguyệt không đều.
Nguồn và ảnh: Better Me, Ảnh: @akmu_suhyun, @gyuri_88, Internet
CÙNG CHUYÊN MỤC
