Renatta Keith (37 tuổi) hiện đang sinh sống tại thành phố Huntsville (thuộc tiểu bang Alabama, Mỹ). Cô từng trải qua cú sốc mất đi người thân trong quá khứ nên bắt đầu tìm đến đồ ăn để giải tỏa tâm lý. Tuy nhiên, chính từ thói quen ăn uống mất kiểm soát này mà Renatta đã phải đối mặt với mốc cân nặng khủng lên tới 131kg.
Renatta Keith (37 tuổi)
Việc tăng cân nhanh khiến Renatta chẳng thể ngồi vừa ghế máy bay, cột sống của cô bắt đầu bị suy thoái và buộc cô phải làm phẫu thuật để cải thiện tình hình. Sau lần đó, Renatta quyết tâm thay đổi lối sống sinh hoạt, cô hướng đến việc ăn kiêng để lấy lại vóc dáng gọn gàng hơn.
Chế độ ăn uống của Renatta Keith
Khi bắt đầu bước vào chuỗi ngày giảm cân, Renatta học cách nói không với nước ngọt và các món ăn nhanh. Cô tuân theo quy tắc hạn chế đồ tinh bột và bổ sung nhiều protein, chất xơ.
Phần tinh bột trong chế độ ăn của Renatta chủ yếu là khoai lang, bí đỏ thay vì cơm trắng. Còn rau xanh, trái cây là thành phần chất xơ mà Renatta thường bổ sung mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày của Renatta sẽ xoay quanh các món như sau:
- Bữa sáng: Thức uống chứa protein (Premier protein shake).
- Bữa trưa: Rau xà lách ăn kèm với phần thịt bọc trong nhân bánh burger.
- Bữa phụ: Một gói cá ngừ vị phô mai.
- Bữa tối: Bít tết và salad.
- Tráng miệng: Bánh cheesecake không đường hoặc các món low-carb.
Phương pháp tập luyện của Renatta Keith
Ngoài chú trọng tới chuyện ăn kiêng, Renatta còn dành thời gian tập luyện với PT mỗi ngày. Cô tập 5 buổi Pilates mỗi tuần và chăm chỉ tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak...
Nhờ kiên trì với mục tiêu đã đề ra, chỉ sau 2 năm Renatta đã giảm được 68kg và chỉ còn nặng 63kg. Hiện tại, cô đang duy trì mốc cân nặng ổn định là 66kg và vẫn ăn uống lành mạnh cũng như tập luyện đều đặn hàng ngày.
Source (Nguồn): Womenshealthmag, @renatta_rising
CÙNG CHUYÊN MỤC
