Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này. Phần mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bắp tay cũng tạo cảm giác vóc dáng nhìn to tròn hơn bình thường ngay cả khi bạn không quá nặng cân.
Đây cũng chính là những phần rất khó siết mỡ, nhiều khi còn là "cơ địa" của mỗi người. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể cải thiện nhược điểm cho phần thân trên nếu chăm chỉ tập luyện những động tác chuyên cho vai, lưng hay bắp tay. Và Yoga luôn có những động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ, đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Động tác 1: Ưỡn lưng
Đây là một động tác tĩnh nhưng hiệu quả siết mỡ không thua kém bất kỳ động tác Yoga nào. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Dần dần bạn sẽ sở hữu bờ vai thon thả, cân đối và tự tin khoe dáng với váy áo mỏng mát.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 - 3 phút
- Dùng hai tay đo khoảng cách của cơ thể so với tường, sau đó chống khuỷu tay vào tường và rướn người để đan tay sau gáy.
- Rướn cong phần thân trên áp vào tường sao cho phần mũi và trán chạm tường, phần lưng uốn cong.
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau khi quen dần thì nâng thời gian lên 2 - 3 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều lần tập để cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Động tác 2: Uốn lưng, áp người
Dành cho những bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ liền, động tác có thể xoa dịu cơn nhức mỏi của phần thắt lưng, giúp chị em có được bờ vai cân đối, bắp tay thon thả và phần bụng phẳng lì. Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 - 3 phút
- Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống giường hoặc thảm, hay chân áp vào tường.
- Hai tay khoanh lại trước ngực, vuông góc với vai.
- Nâng người lên và uốn lưng lùi về phía sau, áp sát mông về phía chân, hai tay khi đó đã cao quá đầu.
- Giữ tư thế này từ 1 - 3 phút tùy theo sức của mình. Mới đầu bạn giữ khoảng 1 phút, sau dần có thể nâng thời gian lên. Bạn sẽ cảm nhận được rõ phần bụng thắt lại, vai và bắp tay siết lại trong quá trình giữ tư thế này.
Động tác 3: Ưỡn người, nâng hông
Không chỉ hỗ trợ siết mỡ lưng, vai, bắp tay, động tác này còn có khả năng thu nhỏ gương mặt của bạn. Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 15 - 30 giây tùy khả năng
- Bắt đầu với tư thế ngồi lên chân, hai bàn chân chống vuông góc.
- Hai tay đặt lên gót chân, mở vai và ép lưng lại.
- Từ từ đẩy hông về phía trước, ưỡn lưng và ngửa cổ nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau quen dần nâng lên 30 giây.
Động tác này nên giữ tùy khả năng của mỗi người, mỗi lần giữ 15 - 30 giây, bạn có thể thực hiện động tác này 3 - 4 lần.
CÙNG CHUYÊN MỤC
