Công thức trộn salad hạn chế béo bụng với rau mầm, cà chua và sốt mè

Salad rau củ quả tươi ngon luôn là lựa chọn số một của hội muốn giảm cân. Tuy nhiên để việc cải thiện các số đo cơ thể, đặc biệt là vòng eo được hiệu quả thì trước hết phải chọn được công thức làm salad đúng chuẩn.

Từng có khoảng thời gian bị khủng hoảng cân nặng, tăng một lúc gần 9kg nên Cao Hương Giang, 21 tuổi không khỏi lo lắng và lao vào các phương pháp giảm cân. Việc tập luyện không làm khó được cô nàng, tuy nhiên vấn đề ăn uống thì khá mệt vì cô càng ăn kiêng thì cơ thể lại càng thèm ăn dữ dội. 

Trên Ngôisao, Hương Giang chia sẻ rằng cô đã sáng tạo ra các công thức trộn salad vừa ngon vừa có thể ăn thả ga mà không sợ béo, thậm chí còn hỗ trợ giảm số đo vòng eo cực hiệu quả. 

Sở hữu vòng eo nhỏ nhắn là mong ước của mọi cô gái. (Ảnh minh hoạ: Yan)

>> Xem thêm: 

Công thức 1: Đậu hũ, rau mầm, cam, việt quất, kiwi trộn với sốt mè rang

Với Hương Giang, việc ăn kiêng hà khắc sẽ phản tác dụng gây ảnh hưởng công sức tập luyện bấy lâu. Trong khi đó các món salad thì cực kỳ thân thiện với số đo cơ thể, tuy nhiên cần phải lưu ý là không nên chọn sốt ăn kèm nhiều chất béo nhé. (Ảnh: gbeo.diet)

Công thức 2: Quả bơ, trứng luộc, xà lách, táo, cà chua bi trộn sốt mè rang

Công thức này có các nguyên liệu rất dễ tìm mua, vừa dồi dào vitamin và dinh dưỡng cần thiết, vừa giúp làn da mịn màng và vóc dáng thon đẹp hơn. (Ảnh: gbeo.diet)

Công thức 3: Cá ngừ, hạt điều, đậu đỏ, dưa chuột, xà lách, táo, kiwi trộn kèm sốt caesar

Phương pháp ăn kiêng mà hiện tại Hương Giang đang theo đuổi là Eat Clean kết hợp với nhịn ăn gián đoạn 16:8. Nghĩa là cô nàng sẽ ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn 16 tiếng còn lại. Sau tháng đầu tiên áp dụng, Hương Giang giảm được 4kg. (Ảnh: gbeo.diet​​​​​​​)

Công thức 4: Thịt hun khói, ớt xanh, xà lách, đậu hũ, việt quất trộn sốt mè rang

Eat Clean là phương pháp ăn kiêng không quá khắc khổ. Nó cho phép bạn tiêu thụ hầu hết các nhóm thực phẩm, điều quan trọng là phải hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị. (Ảnh: gbeo.diet​​​​​​​)

Công thức 5: Hạnh nhân, hạt óc chó, dâu tây, việt quất, trứng luộc, rau mầm, rau kale, cà chua trộn sốt mè

Bạn không cần phải mất nhiều thời gian chế biến và có thể bổ sung protein từ trứng, thịt bò, đậu hũ, ức gà, các loại hạt. (Ảnh: gbeo.diet​​​​​​​)

Công thức 6: Đậu Hà Lan, hạt quinoa, cà rốt, củ cải, việt quất, đậu hũ trộn với sốt mè

Hương Giang lựa chọn sốt mè rang bán sẵn cho hầu hết các món salad của mình, tuy nhiên cô nàng cũng cố gắng tiết chế liều lượng để cơ thể không nạp vào quá nhiều calo. (Ảnh: gbeo.diet​​​​​​​)

Công thức 7: Cá ngừ, trứng luộc, rau mầm, việt quất, củ cải trộn với sốt mè

Nhờ chịu khó sáng tạo trong từng món salad nên Hương Giang có thể ăn salad vào buổi sáng, trưa, tối mà không hề cảm thấy ngán. (Ảnh: gbeo.diet​​​​​​​)

Những sai lầm khiến bạn ngày càng tăng cân dù 'chăm' ăn salad

Giải quyết xong bài toán ăn kiêng, Hương Giang cũng chú trọng vào các bài tập luyện cardio và tabata để cơ thể được dẻo dai săn chắc. Đặc biệt tranh thủ thời gian nghỉ ở nhà tránh dịch nên 9x càng chăm chỉ giảm cân, hứa hẹn khi trở lại sẽ có một body thon gọn và khỏe khoắn hơn. Xem ra việc giảm mỡ thừa cũng không phải quá khó nếu bạn kiên trì đúng không nào. Hy vọng bài viết mang đến cho bạn những tham khảo hữu ích.

Chia sẻ bí quyết giữ dáng của bạn vào mục bình luận bên dưới nhé!

Vòng eo thon gọn hơn nhờ tập hít thở và căng cơ 2 phút/ngày

Phương pháp này đã được nam diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke áp dụng và thành công giảm được 12cm vòng eo chỉ trong vài tuần. Dựa vào việc cơ thể càng sử dụng nhiều khí oxy thì lượng mỡ tiêu hao sẽ càng nhiều, vì thế nên bạn chỉ mất 2 phút/ngày để tập hít vào trong 3 giây, sau đó thở ra trong 7 giây sẽ có tác dụng tiêu mỡ vùng bụng hiệu quả. 

Trong quá trình thực hiện, bạn kết hợp với động tác căng cơ toàn cơ thể. Đối với những ai nóng lòng muốn giảm cân thì có thể tăng tần suất và thời gian thực hiện, miễn điều đó phù hợp với thể trạng của bạn nhé. 

Xem thông tin chi tiết