Vì sao nhiều chị em lựa chọn giảm cân bằng hạt chia?
Hạt chia là một loại hạt thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.
Rất nhiều chị em giảm cân bằng hạt chia thành công.
Trong thành phần của hạt chia rất giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, hạt chia là nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.
Vì thế, bạn có thể sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 cách giảm cân bằng hạt chia bạn có thể tham khảo.
1. Cách giảm cân bằng hạt chia theo thực đơn
Bạn có thể giảm 2-3kg/tuần khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia dưới đây
Buổi sáng:
- 1 cốc hạt chia (2 muỗng cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
- 1 quả táo tây
- 10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.
Buổi trưa:
- Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.
Buổi chiều:
3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa. Bạn lưu ý là nước ép nguyên chất không đường.
Bữa tối (quan trọng nhất):
- 1 cốc hạt chia như lúc sáng.
- 1 cốc ớt xanh, ớt vàng Đà Lạt xay sinh tố không cho đường.
- 1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Ngày đầu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền.
Các bữa tối khác bạn có thể thay thực đơn bằng cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
2. Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 muỗng hạt Chia
- 3 muỗng yến mạch
- Ngũ cốc (tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
- Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi.
Bạn có thể giảm cân bằng hạt chia với những cách đơn giản mà hiệu quả.
- Quấy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng.
- Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất. Cứ ăn liên tục sau 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.
3. Giảm cân bằng hạt chia sữa chua
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách thực hiện
- Cho sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.
Cách sử dụng
- Bạn nên ăn hỗn hợp này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại. Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là 3 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon thả. Chúc các bạn thành công!
CÙNG CHUYÊN MỤC
