Giữ gìn vóc dáng vào những ngày đông giá rét

Nếu cảm thấy lười vận động trong những ngày lạnh nhưng bạn vẫn mong mỏi có được một vóc dáng “nuột” để đón Tết, hãy thử áp dụng những bài tập tại nhà này để giữ thân hình không bị tăng cân nhé!

Bài tập squat

Squat tác động lên nhiều cơ nhất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy được rất nhiều calo và tăng cường sức mạnh. Khi thực hiện chuyển động cơ bản này, bạn nên đảm bảo rằng động tác của mình phải chắc chắn trước khi bạn thêm tạ.

Giữ gìn vóc dáng vào những ngày đông giá rét - 1

Các cơ hông, gân kheo, cơ bốn đầu được hoạt động

Thực hiện bài tập:

- Bạn đứng thẳng, dang chân rộng hơn vai và ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bạn ưỡn ngực và giữ vững cơ thể.

- Gập đầu gối cũng như đẩy hông và mông về phía sau như tư thế ngồi trên ghế, cúi mặt để cằm chạm vào cổ.

- Bạn thả người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, dồn trọng lượng lên gót chân và giữ cho đầu gối nằm theo cùng hướng với ngón chân.

- Dang rộng chân và trở về vị trí đứng thẳng.

- Hoàn thành 20 lần trước khi tăng thêm tạ.

Bài tập burpee

Các động tác burpee là một chuyển động tổng thể tuyệt vời cho cơ thể, giúp cải thiện cả sức bền của tim mạch lẫn cơ bắp. Các động tác burpee tuy khó nhưng có thể được điều chỉnh đối với người mới bắt đầu.

Những cơ bắp hoạt động: cơ hông, gân kheo, bắp chân, cơ bụng, cơ denta, cơ ba đầu và cơ ngực.

Thực hiện động tác:

- Bạn đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai, hai tay hạ xuống dọc theo hai bên lườn.

- Thực hiện động tác squat.

- Ngay khi hai tay chạm đất, bạn đưa hai chân thẳng về phía sau để thực hiện tư thế plank (tấm ván). Đừng để hông bị cong.

- Sau khi ở tư thế plank, bạn áp ngực xuống sàn bằng một lần chống đẩy.

- Trở về tư thế plank và bật chân trở lại theo hướng lòng bàn tay bằng cách xoay eo. Thu chân về gần với tay nhất có thể, hạ bàn chân nằm ngoài tay nếu cần thiết.

- Cuối cùng bạn đứng thẳng, đưa tay lên đầu.

Chống đẩy

Giữ gìn vóc dáng vào những ngày đông giá rét - 2

Lưu ý thẳng cân, siết chặt cơ mông, cơ bụng khi thực hiện động tác

Các động tác chổng đẩy là một trong những bài tập sức mạnh cơ bản nhất hiện nay, tác động tới nhiều phần cơ, đặc biệt là nâng cao sức mạnh cho phần trên của cơ thể. Tập trung vào việc giữ cho khuỷu tay gập nhọn về phía sau và cổ bạn ở vị trí trung gian. Nếu bạn không thể thực hiện một động tác chống đẩy chuẩn, bạn hãy thử một động tác đã được điều chỉnh bằng cách hạ đầu gối xuống sàn hoặc nâng người khỏi ghế.

Thực hiện bài tập:

- Bạn bắt đầu ở tư thế plank, với tay dang hơi rộng hơn vai và hai chân hơi thu lại. Đẩy vai ra phía sau và hạ xuống để đảm bảo lưng bạn không bị cong.

- Giữ vững phần trung tâm của bạn, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay của mình. Giữ khuỷu tay gập nhọn về phía sau.

- Hạ mình xuống cho đến khi cánh tay của bạn đạt đến góc 90 độ.

- Thả lỏng cho đến khi bạn trở về tư thế bắt đầu.

- Nên thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy.

Ngoài những bài tập trên, chúng ta có thể tham khảo phương pháp giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, mỗi ngày chỉ với 60-90 phút không dao kéo, không uống thuốc, không ăn kiêng, luyện tập với Max Burn Lipo.

Giữ gìn vóc dáng vào những ngày đông giá rét - 3

Diễn viên Hương “Tươi” và diễn viên Phùng Khánh Linh sử dụng dịch vụ tại Nevada

Max Burn Lipo là công nghệ giảm cân chuẩn Mỹ, được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả.

Sử dụng dòng điện RF kết hợp massage truyền thống làm tan các tế bào mỡ rồi đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân. Sau đó, cải thiện phần da trùng, rạn bằng việc kích thích tăng sinh collagen thông qua quá trình chiếu ánh sáng từ lồng galaxet.

Với một liệu trình, chúng ta sẽ giảm 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không lo hồi cân, tái béo.

Max Burn Lipo đã thành công với hàng triệu lượt điều trị trên toàn thế giới. Trong đó có nhiều người nổi tiếng Việt Nam.

Giữ gìn vóc dáng vào những ngày đông giá rét - 4