Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), mặc dù là nhu cầu thiết yếu của cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được ý nghĩa của việc uống nước đúng cách. Thực sự một người có thể cải thiện số cân nặng của mình, tăng cân hoặc giảm cân, chỉ bằng việc điều chỉnh thói quen uống nước theo một chuẩn nhất định.
Tại sao uống nước có thể giúp giảm cân
Uống một cốc nước sẽ loại bỏ nhanh cơn đói ngay lập tức, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Đặc biệt, nếu có thói quen uống nước có ga thì bạn cần cân nhắc nên thay thế bằng nước lọc, hoặc ít nhất là đảm bảo lượng nước có ga nạp vào cơ thể không nhằm nhò gì so với nước lọc.
Dởi dù năng lượng từ đồ ăn thức uống có nhiều so với nhu cầu cơ thể thì việc uống nước sẽ giúp trung hòa, giảm bớt phần nào chỉ số calo trong cơ thể. Theo lý thuyết, uống 10 lít nước kết hợp chế độ ăn điều độ sẽ giúp đốt cháy được 1kg chất béo. Nếu bạn ăn nhiều nhưng uống ít sẽ không chỉ gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ bị máu nhiễm mỡ, ảnh hưởng xấu lên sức khỏe về lâu dài.
Uống nước để giảm cân: Uống nhiều không bằng uống đúng
Đối với một số phương pháp giảm cân cấp tốc yêu cầu chỉ được uống nước mà không ăn gì trong nhiều ngày, thì đây là cách giảm cân tiêu cực bạn cần tránh. Bởi khi không có nguồn năng lượng từ thức ăn, cơ thể cũng sẽ tự điều chỉnh làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong khi đó nước làm trôi các chất điện giải, khi nồng độ nước tăng lên đến mức độ cơ thể không chịu nổi sẽ dẫn đến hiện tượng ngộ độc nước.
Để tránh trường hợp không mong muốn này, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau.
Không nhất thiết phải uống 8 cốc nước mỗi ngày:
Theo kết quả nghiên cứu, trẻ từ 6 – 8 tuổi cần 0,8 – 1 lít nước/ngày. Từ 11 – 17 tuổi cần 1,1 – 1,4 lít nước/ngày. Người trưởng thành cần uống từ 1,5 – 1,7 lít/ngày.
Thời điểm uống nước:
Thường xuyên bổ sung nước, ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Mỗi lần uống đủ 200 – 500ml chứ đừng chỉ nhấp một ngụm. Như vậy mới thúc đẩy sự chuyển động của dạ dày, có lợi cho quá trình giảm cân.
Đặc biệt, cần ghi nhớ 4 cốc nước không thể thiếu tại 4 thời điểm:
- Mới ngủ dậy, hãy uống chậm từng ngụm nhỏ, khoảng 300ml là đủ.
- Trước bữa ăn 30 phút, uống khoảng 300ml.
- Trước khi đi ngủ 30 phút, uống khoảng 200ml.
- Sau khi vận động, uống tùy vào nhu cầu lúc đó của cơ thể, thường >300ml, giúp duy trì cân bằng điện giải, khôi phục tính đàn hồi của thành mạch máu.
Bên cạnh đó, để việc giảm cân sớm thành công thì bắt buộc bạn phải tuân thủ chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống lành mạnh. Kết hợp cùng một số bài rèn luyện đơn giản để vừa giúp cơ thể dẻo giai săn chắc, lại rất có lợi đối với sức khỏe.
Cùng chia sẻ về các phương pháp giảm cân hiệu quả vào mục bình luận nhé!
Ảnh: Tổng hợp
Cách đun vỏ bưởi lấy nước uống giúp giảm cân thần tốc" trong vòng 1 tuần, không lo đau dạ dày
Quả bưởi là một trong nhưng loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, cực kỳ có lợi đối với người muốn giảm cân. Tuy nhiên không chỉ múi bưởi mà toàn bộ các phần của quả bưởi, đặc biệt là phần vỏ đều có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng nếu bạn biết cách áp dụng đúng đấy.
Vỏ bưởi sau khi rửa sạch đem đun lấy nước uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ, mà còn giúp làm sáng da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ tại vùng đùi và dụng dưới. Bên cạnh đó nước vỏ bưởi còn hỗ trợ điều trị chứng viêm loét dạ dày, ngăn ngừa cảm cúm, cải thiện bệnh răng miệng…
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
