Chỉ vài ba ngày Tết nhưng mỗi ngày chúng ta ăn uống rất nhiều, từ thịt kho hột vịt, đến gà luộc, bánh chưng bánh tét, rồi mứt bánh, nước ngọt...nên cân nặng cứ thế mà tăng dần đều khiến chị em phải đau đầu không biết làm cách nào để giảm được cân như mong muốn.
Tùy cơ địa của từng người cũng như chế độ ăn uống và tập luyện mà mỗi người sẽ có tốc độ giảm cân khác nhau. Vì vậy, theo Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng - thực phẩm và sức khỏe Hoa Kỳ, nếu muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân thì các nàng cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân như sau.
Lượng calo cắt giảm
Một chế độ ăn giảm cân khoa học bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp và cách tốt nhất để hạ thấp tổng lượng calo chính là ăn nhiều các loại hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần, ...đồng thời hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, xào. Tuy nhiên, xét về lâu dài thì việc cắt giảm calo quá sớm không phải là 1 lối đi tắt hoàn hảo trong hành trình giảm cân. Việc cắt giảm calo trong chế độ ăn thường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài sẽ khiến cân nặng của bạn bị giảm không đúng, chẳng hạn thay vì tăng cơ giảm mỡ thì phương pháp này lại khiến cho trọng lượng cơ của bạn bị giảm đi.
Ngủ đủ giấc
Nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ đúng theo kế hoạch nhưng vẫn thấy kết quả giảm cân không được như ý thì hãy xem lại giấc ngủ của mình. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ không đủ giấc mỗi đêm sẽ tích trữ mỡ cơ thể và bị mất cơ nhiều hơn so với người ngủ 8 tiếng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân.
Ăn bơ
Nhiều người nghĩ bơ béo sẽ gây tăng cân nên loại bỏ trái cây này khỏi thực đơn. Thực tế bơ là một trong những loại trái cây được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao về dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân. Trái bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, nhưng chỉ có 8,5% carbohydrate (chủ yếu là chất xơ) và rất nhiều vitamin A, B, K, nên là lựa chọn hoàn hảo cho ai muốn ăn kiêng.
Bơ cũng có thể chế biến thành nhiều món ngon: ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salat, kem... Tuy nhiên, cách tốt nhất nhất để trái bơ phát huy hiệu quả hỗ trợ giảm cân là ăn trực tiếp, không pha trộn thêm đường sữa hay chế phẩm chứa đường sữa nào khác. Những người không ăn kiêng cũng nên thường xuyên ăn bơ vì giá trị dinh dưỡng và lợi ích giảm thiểu nguy cơ mắc tim mạch và tiểu đường của nó.
Ngồi quay lưng với quầy bày đồ ăn trong quán
Tết nhất, mọi người thường rủ nhau đi cà phê, nhà hàng... Nhưng những nơi này lại luôn có cách đặc biệt thu hút sự chú ý của khách vào đồ ăn bán kèm. Nếu ngồi đối diện quầy bày đồ ăn, những món ăn "ngon mắt" và bạn sẽ không thể "cầm lòng", lỡ quên đi mục tiêu giảm cân của mình và mua đồ ăn nhiều hơn. Đây là một mẹo tâm lý: mua đủ đồ ăn mình nên ăn rồi ngồi quay lưng lại quầy. Mắt không thấy thì…dạ dày sẽ không đòi ăn!
Uống nhiều nước
Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng - thực phẩm và sức khỏe Hoa Kỳ, cho thấy nếu uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thanh lọc, thải độc trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày, uống một ly trước bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no, trong bữa sẽ ăn ít hơn.
Bữa ăn nên bao gồm nhiều món ăn
Chúng ta có thường có thói quen cảm thấy chán nếu lặp lại một loại thức ăn cụ thể, đó là lý do tại sao, sau khi ăn no chúng ta vẫn có thể ăn thêm món tráng miệng. Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn bạn nên chia phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn, để có thể thưởng thức các hương vị khác nhau, nhưng vẫn không cảm thấy quá no. Và sẽ tốt hơn cho chế độ giảm cân của bạn nếu ăn với lượng nhỏ.
Một trong hai yếu tố quyết định việc giảm cân thành công là ăn kiêng, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu trước giờ bạn có một chế độ ăn uống thoải mái, thậm chí vượt tầm kiểm soát thì việc cắt giảm đồ ăn bước đầu luôn khó khăn. Áp dụng thường xuyên những mẹo nhỏ trên sẽ giúp quá trình ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn, nhất là dịp tết đồ ăn 'ngập mặt'.
Còn bạn, đã tăng bao nhiêu kg rồi, cùng chia sẻ với chúng tôi qua phần bình luận bên dưới nhé!
Ảnh: Tổng hợp
Cùng đón đọc nhiều tin tức hấp dẫn khác tại !
"Diệt" 5 kg trong 2 tuần với nước rau mùi, bụng phẳng sau những ngày Tết ăn quá mức
Chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý khiến cơ thể bạn bị thừa cân, béo phì. Nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày chúng sẽ gây ra một loạt các căn bệnh nguy hiểm như mỡ máu cao, tiểu đường, huyết áp,…và gây mất thẩm mỹ. Trong đó, nước rau mùi sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, đặc biệt là vùng bụng do ngồi nhiều.
Các khoáng chất, hoạt chất chống oxy hóa có trong rau mùi rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Chanh tươi giàu vitamin C và kali giúp lọc máu, loại bỏ các mô mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp đồng thời cản trở quá trình lão hóa của cơ thể. Kết hợp rau mùi và chanh tươi làm nước uống sẽ cho ra một thức uống giảm cân tuyệt vời.
>> Xem chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
