Nổi tiếng với nhan sắc ngọc nữ cùng tài năng diễn xuất đầy thực lực, Ninh Dương Lan Ngọc đang là cái tên vô cùng đắt show điện ảnh ở thời điểm hiện tại. Những bộ phim có sự tham gia diễn xuất của cô đều đạt doanh thu phòng vé khủng và gây được nhiều tiếng vang như: Cô Ba Sài Gòn, Tấm Cám: Chuyện chưa kể, Tèo em, Cua lại vợ bầu,... và mới đây nhất là "Gái già lắm chiêu" phần 3. Những tác phẩm này đã đưa tên tuổi của Ninh Dương Lan Ngọc lên một tầm cao mới và giúp cô có được một lực lượng người hâm mộ đông đảo và hùng hậu.
Bên cạnh sự nghiệp diễn xuất thành công, người đẹp 29 tuổi còn vô cùng nổi tiếng với nhan sắc xinh đẹp, ngọt ngào được ví như ngọc nữ.
Đối với các người đẹp showbiz mà nói, việc cân nặng trồi sụt bất thường chính là một sự ám ảnh, nếu như các sao nữ khác thường xuyên bị săm soi thân hình đẫy đà vì tăng cân thì nàng "ngọc nữ của màn ảnh Việt" lại không ít lần khiến fan xót xa vì thân hình quá gầy guộc, khẳng khiu.
Mới đây nhất, khi đăng tải một bức ảnh lên trang mạng cá nhân, bên cạnh những lời khen có cánh dành cho nhan sắc của mình thì cũng có nhiều ý kiến cho rằng cô nàng đang quá gầy và cần chú ý đến sức khỏe nhiều hơn.
Mặc dù rất xinh đẹp với thân hình mảnh mai quyến rũ nhưng gương mặt tiều tụy với đôi mắt hốc hác cùng phần vai và tay khẳng khiu lại vô tình tố cáo tình trạng cơ thể gầy đáng báo động của cô nàng.
Các fan hâm mộ cũng rất tinh ý nhận ra điều này và nhắn nhủ thần tượng "cố gắng ăn" vì "nhìn chị gầy quá".
Đây không phải lần đầu tiên cô nàng bị dân tình để ý thân hình gầy guộc, ốm yếu. Thậm chí hồi đầu tháng 5 năm ngoái cô nàng còn từng phải nhập viện cấp cứu vì cơ thể suy nhược.
Hình ảnh tiều tụy của người đẹp gốc Sài thành khi phải nhập viện vì làm việc quá sức.
Trước đây, nàng "Gái già lắm chiêu" từng chia sẻ: "Có thời gian vì muốn thay đổi hình tượng đẹp hơn nên tôi chủ động nhịn ăn, nhịn dần trở thành thói quen. Trong một ngày, tôi có thể nhịn cả bữa trưa, tối, khi mệt lại chỉ uống nước ngọt. Chính điều này dẫn đến những vấn đề sức khỏe". Sau đó, cô buộc phải tạm dừng công việc để sang Singapore chữa bệnh.
Cô nàng từng khiến dân tình tá hỏa vì đôi chân gầy guộc, khẳng khiu và thiếu sức sống.
Có thời điểm Ninh Dương Lan Ngọc ép cân đến nỗi đang từ 48kg xuống còn 42kg dẫn đến chảy máu dạ dày.
Tuy hiện tại tình hình của Lan Ngọc đã khá hơn rất nhiều nhưng thiết nghĩ cô nàng vẫn cần phải chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, tăng cân thêm một chút để cơ thể trông đầy đặn và khỏe mạnh hơn.
Được biết, với những người có thể trạng gầy như Lan Ngọc thì việc tăng cân sẽ cần phải có một lộ trình khoa học để có thể duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chứ không phải cứ nạp thật nhiều đồ ăn nhiều đạm, nhiều béo là tốt. Bởi điều này sẽ chỉ làm cho cơ thể thêm tích mỡ bụng và mắc thêm nhiều vấn đề về sức khỏe như: tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì luyện tập thể thao cùng những thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng khi muốn cải thiện vóc dáng. Nếu bạn cũng đang có chung nỗi niềm muốn tăng cân lành mạnh giống như Ninh Dương Lan Ngọc thì có thể áp dụng theo một số nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt hàng ngày khoa học như sau:
1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
Nếu muốn tăng cân thì bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn, có thể nạp từ 700-1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
Tuy nhiên, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày.
Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo một cách chính xác là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein. Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein thì đa số lượng calo nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, protein cũng là con dao hai lưỡi: protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5-2,2g protein/kg cân nặng.
Các loại thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt.
3. Tăng thêm carbohydrate và chất béo
Nên ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Điều này không có nghĩa là sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình.
Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.
4. Kết hợp luyện tập thể thao
Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên nhờ một huấn luyện viên giúp bạn tập gym và nâng tạ 2-4 lần/tuần, cố gắng tăng dần độ nặng của tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Với những người có vấn đề về sức khỏe hoặc xương khớp thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Tốt nhất, nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, tập đều đặn và không nên tập quá mức vì những bài tập này có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
CÙNG CHUYÊN MỤC
