Rosé nhóm BlackPink nổi tiếng là nữ idol sở hữu thân hình mảnh mai, nhan sắc xinh đẹp. Dẫu vậy, trong một vài khoảnh khắc, người đẹp khiến fan hâm mộ không khỏi bất ngờ khi lộ những phần cơ thể cơ bắp, đặc biệt là đôi chân.
Rosé sở hữu đôi chân cơ bắp không thua gì nam giới
Cơ bắp không khiến cho nữ giới trở nên xấu xí. Tuy nhiên, quá nhiều cơ bắp vô tình lấy đi của họ vài phần mềm mại, duyên dáng. Lượng cơ bắp này tùy thuộc và cơ địa, chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Song nhìn chung, nên kiểm soát mọi thứ ở mức vừa phải nếu muốn sở hữu đôi chân thon thả, gọn gàng.
Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn gái có đôi chân không quá cơ bắp như Rosé:
Tập luyện toàn thân
Thay vì chỉ tập trung vào phần thân dưới, bạn nên tập luyện đều đặn, phân chia ngày tập dành cho các vùng cơ thể hợp lý để tạo ra sự cân đối. Trong một tuần, bạn chỉ nên dành 2-3 ngày để tập các nhóm cơ mông, đùi, chân và 2-3 ngày còn lại để tập thân trên kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân. Với mỗi nhóm cơ chuyên biệt, sau khi dành một ngày để tập tối ưu, bạn nên dành ra ít nhất 48 giờ để phần cơ này được nghỉ ngơi, phát triển, đó là cách xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất.
Chạy bộ, đạp xe và nhảy dây
Dù không sở hữu đôi chân cơ bắp như Rosé, phần đùi của nữ giới nhìn chung dễ tích mỡ, từ đó trở nên kém thon gọn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thử các bài tập như chạy bộ, đạp xe và nhảy dây. Đây đều là các bài tập tăng sức bền, tốt cho tim mạch đồng thời giúp giảm mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả nhờ việc tác động trực tiếp và liên tục lên các nhóm cơ này. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút cho các bài tập chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, thay đổi luân phiên bài tập trong tuần để đỡ nhàm chán, bạn chắc chắn sẽ sớm có một đôi chân săn chắc, gọn gàng.
Nhón gót chân mỗi ngày
Nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập ở trên trong thời gian lâu dài, hãy thử đứng nhót gót chân mỗi ngày. Bài tập này không tiêu tốn quá nhiều năng lượng như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân, từ đó loại bỏ mỡ thừa, cơ chân săn lại. Bạn có thể luyện tập nhón gót bất cứ lúc nào rảnh rỗi, chỉ cần lặp đi lặp lại động tác nhón gót rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Những người dễ bị tích mỡ ở khu vực bắp chân, đùi nên hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, tăng cường chất xơ, thịt nạc, uống nhiều nước kết hợp bổ sung nguồn chất béo lành mạnh. Theo đó, các thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều có thể kể đến như trứng gà, quả bơ, bông cải xanh, thịt gà nạc, cá hồi, sữa chua… Nếu đang tập luyện để tăng lượng cơ bắp cho đôi chân, bạn có thể bổ sung thêm whey protein, nhưng lưu ý không nên lạm dụng bởi nó có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa, mất canxi hay gây tổn thương cho thận.
Mát xa thường xuyên
Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, nên hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu có điều kiện hơn, bạn có thể tới spa để được massage bởi các nhân viên lành nghề. Kết hợp massage với các bài tập hợp lý sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
