Nhiều bậc cha mẹ rất coi trọng sức khỏe thể chất của con cái nên khi con còn nhỏ, một số cha mẹ sẽ thường xuyên cùng con tập thể thao, thậm chí có những gia đình khá giả sẽ đăng ký cho con tham gia các lớp học rèn luyện thể thao. Các bậc phụ huynh hy vọng rằng con cái có thể rèn luyện sức khỏe thông qua môn thể thao này.
Đối với mỗi đứa trẻ, độ tuổi khác nhau nên tập những bài tập khác nhau, có như vậy mới tốt cho cơ thể. Su Hao, phó giáo sư tại Trường Thể thao và Khoa học Con người của Đại học Thể thao Bắc Kinh (Trung Quốc) cho biết từ góc độ thể thao, trẻ em trước 12 tuổi không nên tham gia 3 loại hình thể thao dưới đây quá sớm và việc lựa chọn các môn thể thao nên tùy theo khả năng của trẻ mà tập luyện một cách khoa học.
1. Bài tập sức bền kéo dài
Trước 6 tuổi, trẻ em không thích hợp để chạy đường dài, leo núi và các môn thể thao khác với khoảng cách một lần hơn 2.000 mét. Trẻ từ 6 đến 12 tuổi, không thích hợp để đi bộ nhiều hơn 2 giờ.
Bởi vì sự chuyển hóa năng lượng của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ cơ của trẻ lúc này vẫn còn kém, khả năng cung cấp oxy không theo kịp mức tiêu hao của loại hình vận động này. Do đó, cha mẹ không nên bắt trẻ tập luyện các bài tập sức bền trong thời gian dài.
2. Bài tập tĩnh trong thời gian dài
Các bài tập mà chân tay phải đứng yên, cử động không đáng kể như trồng cây chuối, đứng tấn, nâng tạ,... sẽ khiến cơ luôn trong tình trạng căng và bị áp lực, cơ của trẻ kém phát triển có thể dẫn đến căng cơ. Đồng thời, hình thức vận động này sẽ chèn ép cột sống, thắt lưng và xương ngực, ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng và phát triển của trẻ.
Chẳng hạn, hầu hết trẻ tập tạ sớm đều không cao lớn, một nguyên nhân rất quan trọng là áp lực tĩnh lâu ngày làm cho phần sụn tham gia vào sự phát triển chiều cao bị canxi hóa trước, khiến trẻ khó phát triển chiều cao.
3. Tập các bài tập với các thiết bị nặng
Tạ tay, tạ đòn và các thiết bị tập thể dục nặng sẽ khiến cơ thể trẻ bị kích thích bởi lực lớn. Bởi vì sự phát triển các nhóm cơ của trẻ không hoàn thiện, kích thích quá mức sẽ không có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển. Trong các bài tập với thiết bị thể dục nặng như vậy thường trẻ sẽ phải nín thở, trẻ nín thở sẽ làm áp suất trong lồng ngực tăng mạnh, cản trở máu tĩnh mạch về. Tập thể dục sớm kiểu này không có lợi cho sự phát triển bình thường của chức năng tim phổi của trẻ.
Các bộ môn thể thao phù hợp với trẻ dưới 12 tuổi
Trên thực tế, có những bộ môn thể thao tối ưu phù hợp với các nhóm tuổi khác nhau, cha mẹ có thể dựa trên tình trạng thể chất của con mình để lựa chọn.
Trẻ dưới 5 tuổi có thể trượt patin: Trẻ càng nhỏ thì càng dễ học trượt patin. Có thể bắt đầu học khi mới 3, 4 tuổi, trẻ có trọng lượng nhỏ, tính linh hoạt tương đối mạnh, dễ kiểm soát thăng bằng.
Ngoài bộ môn này, trẻ cũng có thể học các môn thể thao với bóng. Bóng là một vật thể chuyển động, có thể kích thích thị giác, rèn luyện khả năng phản ứng, thúc đẩy cơ thể kiểm soát các chuyển động tốt và cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đang trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh, trò chơi với bóng là bài tập toàn diện hơn.
Sau 3 tuổi, trẻ có thể học bơi lội. Sau 3 tuổi, bạn có thể cho trẻ chơi trong bể bơi để nuôi dưỡng hứng thú, sau 6 tuổi, bạn có thể bắt đầu cho trẻ tập bơi theo nhịp thở, chú ý nắm vững các động tác chính xác và cố gắng thực hiện các bài tập nín thở khi còn nhỏ. Khoảng cách bơi nên tăng dần dần và 200-300 mét là đủ.
Trước 12 tuổi, trẻ có thể tập chạy nước rút. Bạn có thể cho trẻ tập chạy cự ly ngắn 50 mét trước 12 tuổi và có thể tập chạy 400 mét hoặc 800 mét sau 12 tuổi. Tập thể dục nên nhấn mạnh sự vui vẻ, nên cố gắng tạo hứng thú cho con.
CÙNG CHUYÊN MỤC
