Lão hóa là điều không thể tránh khỏi. Nó đi cùng với các dấu hiệu như rụng tóc, tóc bạc và nếp nhăn dần xuất hiện ở nhiều nơi… Chính vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh và tuân thủ chế độ ăn uống điều độ rất có ích cho việc làm chậm quá trình lão hóa.
1. Cà phê
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cà phê xuất hiện trong danh sách này. Đã có bằng chứng cho thấy caffeine bảo vệ cơ thể chống lại chứng viêm mãn tính, một vấn đề xảy ra phổ biến khi bạn già đi. Ngoài ra, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ ung thư da ở tất cả mọi người. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phòng chống Ung thư Châu Âu cho thấy, những người uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giảm khoảng 10% nguy cơ phát triển ung thư da.
2. Sinh tố sữa chua
Thêm trái cây như chuối và quả mọng vào sữa chua Hy Lạp sẽ tạo nên một món sinh tố chống lão hóa cực thơm ngon. Chuối chín giàu pectin giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Pectin cũng giúp loại bỏ độc tố, vấn đề chính trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Mặt khác, các loại quả mọng thêm vào còn là một nguồn vitamin C dồi dào, giúp giữ cho làn da bạn luôn mịn màng, rạng rỡ.
3. Rượu vang
Mặc dù uống quá nhiều rượu có thể làm gan của bạn tổn thương nghiêm trọng và trông già hơn so với thực tế, nhưng nếu uống điều độ sẽ giúp giảm viêm và các bệnh liên quan đến tuổi già. Ngoài ra, uống vừa phải (mỗi ngày 1 ly đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới) có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, đẩy lùi Alzheimer. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn vang đỏ vì nó có chứa resveratrol có lợi cho cơ thể.
4. Nước lọc
Cơ thể người trưởng thành chiếm khoảng 65% là nước. Vì vậy, giữ cho cơ thể đủ nước là điều quan trọng, đảm bảo sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể và điều này có thể nhìn thấy rõ ràng nhất thông qua làn da. Nếu không được cung cấp độ ẩm thích hợp, da có thể trở nên khô và nhăn nheo, già đi trông thấy. Uống nước cũng giúp chúng ta đào thải các độc tố có hại ra khỏi cơ thể và giữ cho nhan sắc trẻ trung hơn.
5. Trà
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, nếp nhăn bằng cách tăng lượng tế bào. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác nhau đã kết luận rằng những người thường xuyên tiêu thụ trà đen và trà xanh có nguy cơ giảm mắc bệnh tim.
6. Nước ép củ cải đường
Củ cải đường rất giàu nitrat tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu năm 2011, được công bố trên tạp trí Nitric Oxide, củ cải đường giúp tăng cường lưu lượng máu đến thùy trán của não, làm giảm các nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Các chất chống oxy hóa trong củ cải đường còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và chống lại nếp nhăn hiệu quả.
7. Sữa hạnh nhân + bơ + chuối
Sữa hạnh nhân chứa vitamin A, D và E có thể giữ cho làn da bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Nó cùng rất giàu canxi và protein giữ cho móng tay và tóc của bạn chắc khỏe, dẻo dai.
Khi kết hợp sữa hạnh nhân cùng bơ và chuối sẽ mang lại lợi ích đáng kể. Bơ chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa và chuối chứa vitamin A, B và E, tất cả đều rất tốt cho làn da.
8. Nước ép bưởi
Cơ thể cần vitamin C để sản xuất collagen, tăng độ căng mọng và mềm mại cho làn da. Bưởi rất giàu vitamin C, do đó, uống một ly nước ép bưởi không chỉ giúp làm giảm nếp nhăn mà còn giúp da trông căng mọng và tươi trẻ. Ngoài ra, vì nó giàu chất chống oxy hóa retinol nên cũng hỗ trợ phục hồi da bị tổn thương và cải thiện sắc tố cho làn da của bạn.
9. Nước dừa
Nước dừa rất giàu khoáng chất và chất điện giải, cần thiết cho sự trao đổi của các axit amin, lipid và carbohydrate. Đồng thời, nước dừa còn cải thiện sự phân phối của các chất dinh dưỡng mà cơ thể nhận từ thực phẩm. Ngoài ra, nó còn chứa một loại hormone thực vật gọi là cytokinin giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào. Cytokinin cũng được biết đến là chất chống lại chất gây ung thư.
10. Nước nha đam
Nước nha đam chứa nhiều axit amin và chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong nước ép cũng thúc đẩy quá trình tái tạo và duy trì sự mềm mại của da.
11. Sữa
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bắt đầu từ độ tuổi 30, chúng ta mất từ ½ đến 1% khối lượng cơ nạc mỗi năm. Ngoài ra, sức mạnh cơ giảm từ 12 đến 15% mỗi thập kỷ. Leucine- 1 trong 9 axitamin trong cơ thể người, đặc biệt tốt trong việc đảo ngược xu hướng này. Trên thực tế, nó không chỉ giúp điều chỉnh sự phát triển của cơ mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa lành vết thương. Sữa cũng chứa whey protein, là một nguồn cung cấp tuyệt vời của Leucine vào cơ thể.
CÙNG CHUYÊN MỤC
