Mỗi ngày, chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn lại luôn gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ kéo dài thì cần tìm cách thay đổi ngay. Bởi mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng da mà còn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như căng thẳng, lo âu, sinh hoạt không điều độ, môi trường ngủ không tốt, bệnh tật... Những vấn đề này đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, một yếu tố nữa cũng cần chú ý tới chính là thứ mà bạn ăn trước khi đi ngủ.
Có 4 món mà bạn không nên nạp vào cơ thể gần sát giờ ngủ để tránh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
1. Cà phê, trà đặc
Cả cà phê lẫn trà đặc đều chứa nhiều caffein, chất này có thể gây ức chế chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nói cách khác, khi nạp quá nhiều caffein vào người thì hệ thần kinh sẽ dễ rơi vào trạng thái hưng phấn, não bộ tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, caffein còn có tác dụng lợi tiểu. Uống nhiều trà hay cà phê cũng dễ làm tăng tần suất tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Rượu
Nhiều người thích uống rượu trước khi đi ngủ và họ cảm thấy rằng việc này có thể giúp bản thân ngủ ngon hơn. Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng cái giá mà bạn phải trả là giấc ngủ không trọn vẹn. Bởi rượu có thể khiến não bộ rơi vào trạng thái hoạt động bất thường, dễ dẫn đến tình trạng tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thời gian ngủ sâu rất ngắn hoặc thậm chí gần như không tồn tại.
Hơn nữa, rượu sẽ làm giãn các cơ nâng đỡ hàm, dẫn đến tắc nghẽn đường thở, thở kém, ngáy ngủ… từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.
3. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường
Ăn đêm quá no hoặc ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, nhiều đường sẽ làm tăng khối lượng công việc của đường tiêu hóa, gan, túi mật và tuyến tụy, từ đó kích thích trung khu thần kinh và khiến các cơ quan nội tạng luôn trong trạng thái hoạt động, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu quan sát từ Đại học Adelaide, loại trừ các yếu tố mắc phải như bệnh mãn tính, người ta thấy rằng có đến 41% những người quen với chế độ ăn nhiều chất béo thường bị buồn ngủ vào ban ngày, 47% có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm và 54% có chất lượng giấc ngủ kém do bị ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ dễ gặp ác mộng hơn. Các chuyên gia suy đoán rằng nó có thể là do lượng đường cao gây ra nhiều sóng não hơn. Cách thông minh là sắp xếp bữa ăn đủ chất nhất cho bữa sáng hoặc bữa trưa, và bữa tối nên ăn ít, ăn nhẹ hơn. Bạn có thể chọn một số thực phẩm ít chất béo, giàu protein như cá, thịt gà hoặc thịt nạc.
4. Đồ ăn cay
Thực phẩm cay như ớt, tỏi, hành, mù tạt, gừng… không nên ăn quá nhiều vào buổi tối. Do có chứa một số chất gây kích ứng , chẳng hạn như capsaicin trong ớt sẽ làm giãn nở các vi mạch trong cơ thể con người, từ đó khiến da mẩn đỏ, nóng và đổ mồ hôi, thậm chí chất này còn có khả năng khiến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Không chỉ vậy, ăn quá nhiều đồ cay vào bữa tối sẽ gây cảm giác nóng rát trong dạ dày, từ đó làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nguồn và ảnh: Sohu
CÙNG CHUYÊN MỤC
