4 việc nên làm vào buổi tối sẽ giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giúp body thon gọn hơn

Chỉ cần duy trì những thói quen lành mạnh sau đây vào buổi tối là bạn sẽ thấy cơ thể ngày càng cân đối, chuẩn chỉnh hơn đó!

Trong ngày, nhiều người thường bận rộn với công việc nên không có thời gian tập luyện hay ăn uống đúng giờ đúng bữa. Do đó, mọi người thường dễ thả phanh cơ thể vào buổi tối để thoải mái ăn uống những món mình thích. Tuy nhiên, đây lại là thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn.

Buổi tối có thể là khoảng thời gian vàng để bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và từ đó duy trì một vóc dáng cân đối hơn. Nhưng điều quan trọng là hãy làm đúng và đủ 4 việc sau đây vào buổi tối để giảm bớt tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

1. Ăn tối trước 20 giờ, không ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ

Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ với chủ yếu là những loại rau củ quả kèm một lượng nhỏ thực phẩm không vượt quá 600 calo. Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn tối quá muộn, sau 20 giờ là thời điểm cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn. Hãy ăn tối trong khoảng 6 giờ tối để dạ dày và ruột có đủ thời gian tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn gì thêm trước khi đi ngủ 3 tiếng để cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa vào ban đêm.

2. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn

Nhiều người thường giữ thói quen ngồi nghỉ ngơi sau khi đã ăn no, nhưng đây lại là một hành động có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Càng gần về đêm, quá trình tiêu hóa sẽ càng làm việc chậm nên ngồi lâu sau khi ăn có thể gây to bụng.

Chính vì vậy, sau bữa ăn bạn nên đứng dậy vươn vai hoặc đi bộ khoảng 30 phút để thúc đẩy nhu động ruột, giải phóng lượng calo dư thừa ở vùng bụng.

3. Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ thức ăn

Thói quen ăn chậm nhai kỹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện nhu động dạ dày và giảm các bệnh về đường tiêu hóa. Trước bữa ăn, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc, sau đó ăn rau xanh rồi mới bắt đầu ăn thịt để giảm bớt lượng calo thu nạp vào cơ thể.

4. Không thức khuya, đi ngủ trước 23 giờ

Hãy tạo thói quen đi ngủ sớm chứ không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 23 giờ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ và sâu thì hormone leptin sẽ tiết ra và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh hơn vào ban đêm. Còn những người thức đêm nhiều thì quá trình bài tiết hormone sẽ bị rối loạn, dễ lão hóa sớm.

Và khi bạn đi ngủ sớm thường xuyên, bạn sẽ thấy sáng hôm sau thức dậy với tinh thần minh mẫn, tỉnh táo, da dẻ cũng căng bóng hơn hẳn.