Chuyện coi trọng ngoại hình đến mức khắt khe của giới showbiz Hàn Quốc điển hình là đối với các ca sĩ, nhóm nhạc idol nữ bấy lâu nay đã không còn là câu chuyện quá xa lạ. Dẫu biết rằng đã là ca sĩ, thần tượng thì tài năng là thứ được quan tâm hàng đầu. Thế nhưng, đối với Kpop, việc có ngoại hình đẹp cũng được coi là một loại tài năng. Bởi vậy nên trong bất cứ nhóm nhạc nào cũng có những thành viên đóng vai trò là visual (hình ảnh) - những cây hút fan của nhóm.
Suốt 10 năm qua, giới giải trí Hàn chứng kiến biết bao nhiêu màn giảm cân "thay da đổi thịt" của hàng loạt ngôi sao, thần tượng. Không phải nói quá nhưng hậu giảm cân, từ nhan sắc đến độ nổi tiếng cứ gọi là tăng "vù vù". Những bí quyết giảm cân của họ còn được fan nằm lòng, học hỏi hay thậm chí đã trở thành ý tưởng nội dung cho hàng loạt vlog thu hút trăm nghìn đến cả triệu view trên YouTube.
2010 - 2012
1. Suzy
Gương mặt vàng trong làng giảm cân giai đoạn này chính là "tình đầu quốc dân" Suzy. Khi mới ra mắt cùng với Miss A vào năm 2010, Suzy sở hữu thân hình tương đối mảnh mai. Tuy nhiên sau khi ra mắt không lâu, Suzy đã tăng cân mất kiểm soát và nếu ai từng xem bộ phim Dream High (phần 1) thì sẽ không khỏi bất ngờ trước thân hình mũm mĩm cùng khuôn mặt béo ú với phần bụng, đùi đầy ngấn mỡ của cô nàng ngày đó.
Suzy ngày đóng Dream High (phần 1)
Thế nhưng, "tình đầu quốc dân" đã có màn lột xác đầy ngoạn mục với ngoại hình như hiện tại. Tất cả cũng là nhờ việc ép cân, giữ dáng đầy khắc nghiệt.
Trước khi bước vào quá trình giảm cân, Suzy phải học cách điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học và tăng các món ăn thanh đạm như rau củ vào trong bữa ăn của mình thì cô còn phải hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn. Và đây là chế độ ăn kiêng mà Suzy đã áp dụng:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa + thịt ức gà.
Bữa trưa: cơm gạo lứt + salad.
Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Ngoài ra, cô nàng còn chăm chỉ uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây để đảm bảo đủ calories cần thiết mỗi ngày.
Bên cạnh việc ăn kiêng, thời gian tập luyện vũ đạo, thể dục thể thao hàng ngày cũng chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của Suzy. Không chỉ tập nhảy, cô nàng còn chăm chỉ gập bụng mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu được vòng eo săn chắc cũng như đốt cháy được khối mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Điều đặc biệt là Suzy còn sở hữu bí quyết giảm cân độc đáo mang tên Penguin Exercise (Bài tập chim cánh cụt). Bài tập này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn làm săn chắc thêm cho vùng cánh tay.
2012 - 2014
2. IU
Gương mặt tiếp theo được gọi tên đó chính là IU - cô ca sĩ được mệnh danh là "em gái quốc dân". Nếu nhìn vào ngoại hình nhỏ nhắn và nhan sắc xinh đẹp, trẻ trung bây giờ của IU thì ít ai biết rằng cô "em gái quốc dân" lừng lẫy một thời từng sở hữu thân hình béo tròn, mũm mĩm.
Vào năm 2014, IU đã mắc phải chứng rối loạn ăn uống do những áp lực trong công việc và gia đình. Cô nàng bị tăng cân mất kiểm soát và gặp hàng loạt triệu chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thế nhưng sau đó, IU cho biết cô xây dựng một kế hoạch giảm cân tương đối khắc nghiệt để nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo trong chương trình SBS - Night of TV Entertainment.
Khi bắt đầu bước vào chế độ ăn kiêng, IU loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột xấu và thịt mỡ ra khỏi chế độ ăn. Cô xây dựng thực đơn ăn kiêng với tổng lượng calories trong một ngày là 735 calo, cụ thể là:
Bữa sáng: 1 quả táo to (149kcal).
Bữa trưa: 2 củ khoai lang (256kcal).
Bữa tối: 1 cốc sữa protein (330kcal).
Bên cạnh việc siết chặt chế độ ăn uống, IU còn tích cực với việc tập luyện, vận động. Ngoài tập vũ đạo thì IU cũng tập thêm một số bài tập như giãn cơ (stretching), chống đẩy và leo thang bộ để tăng thời gian vận động trong ngày.
2014 - 2016
Jihyo được biết đến là trưởng nhóm của TWICE. Mặc dù sở hữu giọng hát đầy nội lực nhưng cô đã từng là nạn nhân của body-shaming (miệt thị ngoại hình) sau khi ra mắt công chúng vào năm 2015 trong chương trình sống còn Sixteen. Vào thời điểm tham gia Sixteen, Jihyo bị rối loạn nội tiết dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát khiến khuôn mặt tròn và thân hình mũm mĩm hơn. Cô không chỉ bị cư dân mạng chế giễu mà còn bị stylist chê thẳng mặt, giám đốc JYP nhắc nhở, cảnh báo.
Thế nhưng sự chỉ trích đó đã gieo lên lòng quyết tâm mạnh mẽ giúp Jihyo giảm thành công 16kg trong vòng 3 tháng và duy trì được thân hình thon gọn, rắn chắc cùng khuôn mặt thanh tú, rạng ngời như bây giờ.
Trong quá trình ăn kiêng, Jihyo luôn cố gắng chọn thực phẩm chứa ít dầu mỡ, ít muối nhưng lại có lượng protein cao. Cô nói "không" hoàn toàn với các thực phẩm chiên rán. Jihyo cũng bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sự trao đổi chất để tránh tăng cân trở lại.
Có một nguyên tắc bất biến trong chế độ ăn kiêng của Jihyo là "chỉ ăn nửa lượng thức ăn cho mỗi bữa ăn" và không bao giờ ăn khi chưa đến bữa dù đói đến thế nào đi chăng nữa.
Jihyo thường dành 4 tiếng mỗi ngày để tập luyện trong phòng tập. Bên cạnh đó, cô nàng cũng tập các bài tập thể dục nhịp điệu để dần hình thành nên những đường cong chữ S gợi cảm trên cơ thể mình.
Ra mắt cùng G-FRIEND vào năm 2015, cô em út của nhóm là Umji đã nhận được rất nhiều lời chê bai về vóc dáng mũm mĩm, gương mặt to bè không được thanh thoát. Cô đã bị gọi là "nữ idol xấu nhất lịch sử Kpop". Sự chỉ trích, chê bai khiến cô nàng tự ti đến mức luôn tránh né camera, nép sau lưng các thành viên khác.
Thế nhưng thời gian trôi qua, em út Umji cũng đã có màn lột xác ngoạn mục gây sốc với nhan sắc thăng hạng bất ngờ tựa như "vịt hóa thiên nga". Cô nàng đã giảm 8 - 9kg so với hồi debut.
Để có được vóc dáng hoàn hảo cùng thần thái siêu đỉnh như hiện tại, Umji đã trải qua những ngày tháng giảm cân vô cùng vất vả
Nói về chế độ ăn uống của mình, cô nàng chia sẻ: "Em từng nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực ra, khi em đói sẽ dễ khiến em ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu đói em sẽ ăn một chút snack nhẹ, các loại hạt khô, việc nhai kỹ một chút sẽ tạo ảo giác no nhanh hơn". Bởi vậy nên Umji thường mang theo một chiếc túi nhỏ có chứa trà hoa quả, trà vỏ quýt để bổ sung vitamin và kiểm soát sự thèm ăn.
Cô cũng luôn cố gắng tập thể dục ít nhất một lần một ngày với các bài tập tập trung vào việc giảm mỡ, tăng cơ, đặc biệt là tập cho phần bụng và eo để tạo cơ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
2016 - 2018
Kang Mina, cô nàng được biết đến rộng rãi khi tham gia chương trình Producer mùa 1 và giành được vé debut cùng nhóm nhạc I.O.I và hiện đang là thành viên của nhóm nhạc Gugudan. Mặc dù tài năng và tính cách dễ thương, hài hước nhưng Mina luôn bị chê bai về ngoại hình không mấy cân đối. Và thế là cô đặt ra mục tiêu giảm cân và đã giảm thành công 11kg trong vòng 3 tuần.
Trong quá trình giảm cân, Mina đã ăn theo nguyên tắc "ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày".
Và đây là thực đơn ăn kiêng của cô nàng:
Bữa sáng: Ức gà chiên (dùng dầu olive) với salad rau xanh và một chút trái cây ít đường tráng miệng.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt với salad rau xanh hoặc cháo bí ngô.
Bữa tối: Canh rong biển.
Vốn là người ưu thích nước ngọt nhưng kể từ khi giảm cân, Mina đã chuyển sang uống 2 chai nước khoáng có gas mỗi ngày nhằm hỗ trợ giảm cân nhanh lại tốt cho sức khỏe
Cũng giống như nhiều thần tượng khác, chế độ giảm cân của cô nàng cũng không thể thiếu việc tập luyện. Ngoài việc tập vũ đạo hàng ngày, Mina cho biết cô thường tranh thủ nắm bắt những khoảng thời gian rảnh để vận động cơ thể. Mina thường phân bố thêm thời gian để tập luyện nhiều hơn. Đặc biệt là cô thường xuyên tập Pilates với các thành viên trong thời kỳ giảm cân.
2018 - 2020
Có lẽ mọi người đã quen thuộc với hình ảnh mũm mĩm của "anh chú" Shin Dong (Super Junior) bấy lâu. Ấy thế nhưng vào đầu năm 2020, anh chàng này đã trở thành chủ đề hot và khiến fan không khỏi bất ngờ khi giảm 23kg chỉ trong vòng 2 tháng. Thân hình mũm mĩm, bụng béo đã hoàn toàn tiêu tan và thay vào đó là hình ảnh một Shin Dong khỏe khoắn, thon gọn và khuôn mặt góc cạnh.
Thế nhưng, bất ngờ hơn khi anh chàng tiết lộ về bí quyết giảm cân của mình. Trong chương trình truyền hình thực tế Please Take Care of My Refrigerator, Shin Dong đã chia sẻ rằng: "Tôi thực sự tuân thủ đúng mực theo chế độ ăn kiêng. Tôi đọc rất nhiều sách và cũng xem cả phim tài liệu nữa. Và tôi quyết định thực hiện chế độ ăn uống thoải mái, nghĩa là mình vẫn ăn uống đầy đủ, không để bị đói, miễn sao đừng nạp chất béo vào người".
Các loại thực phẩm mà Shin Dong ăn trong chế độ là sữa đậu nành, thạch hoa quả ít calo, kẹo húng quế, cola không calo, quýt lai và đồ hộp. Đồng thời, anh chàng cũng đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy vào 7 giờ sáng để duy trì khoảng thời gian ăn mỗi bữa là 5 tiếng/ bữa.
Trong khi người ta giảm cân thì chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao còn Shin Dong lại không hề đả động gì đến việc tập thể dục. Thế nhưng, anh chàng lại cố ý đi ghi hình mỗi ngày với lý do "để mọi người thấy mình đang gầy đi từng chút".
Thực tế đã có rất nhiều thần tượng phát triển sự nghiệp cùng nhan sắc "lên hương" sau những màn giảm cân đầy ngoạn mục. Những bí kíp giảm cân, giữ dáng cũng rất đáng để học hỏi. Tuy nhiên, cũng có thể thấy rằng mỗi người đều có phương pháp giảm cân khác nhau và họ thành công là vì áp dụng đúng phương pháp phù hợp với thể trạng của mình. Bởi vậy, hãy cân nhắc nếu bạn muốn thử theo chế độ giảm cân của thần tượng mình yêu thích nhé!
Nguồn tổng hợp: Girlstyle, Koreaboo, Thekoreadiet, Beauty Ulifestyle, Dispatch, Youtube JTBC Entertainment, K-diet, MBN, SBS NOW, Woman.tvbs, Goody25, QQ, @jypjihyo, Show Sixteen; Ảnh: skuukzky, _happiness_o, earlyboysd, Footsell
CÙNG CHUYÊN MỤC
