1. Dậy sớm vào buổi sáng
Thành tim mạch của con người dễ bị tổn thương nhất vào sáng sớm, 70 - 80% các bệnh tim mạch và mạch máu não bùng phát trong khoảng thời gian này.
Khi ngủ vào ban đêm, tất cả các hệ thống của cơ thể đều ở trạng thái nửa ngủ. Buổi sáng thức dậy, nhịp tim hoạt động trở lại dần dần từ chậm đến nhanh, các chất làm co mạch máu tăng dễ dẫn đến huyết khối.
Ngoài ra, nếu bạn đột ngột đứng dậy ngay sau khi ngủ dậy, mạch máu chưa kịp phản ứng, huyết áp không tăng đồng loạt sẽ xuất hiện tình trạng chóng mặt, buồn nôn, chân tay yếu ớt, hạ huyết áp, nhất là đối với những trường hợp cao huyết áp trước đó. Đối với những bệnh nhân mắc các bệnh tiềm ẩn như bệnh mạch vành, xơ cứng động mạch… rất dễ xảy ra tai biến.
Lời khuyên của chuyên gia:
Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên nằm và vận động tay chân, đầu và cổ trước, sau đó hai hoặc ba phút hãy đứng dậy.
2. Đứng dậy đột ngột sau khi ngồi xổm
Khi ngồi xổm, con người sẽ nín thở trong vô thức, cơ thành bụng và cơ hoành sẽ co lại, đồng thời áp lực vùng bụng tăng lên. Người cao tuổi phản ứng điều hòa mạch máu kém, nếu ngồi xổm quá lâu sau đó đột ngột đứng lên dễ gây thiếu máu não, chóng mặt, thậm chí bị ngã. Trong trường hợp này, tim đập nhanh hơn có thể dẫn đến tăng tiêu thụ oxy của cơ tim, gây ra các cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và thậm chí đột tử do tim.
Lời khuyên của chuyên gia:
Từ từ đứng lên sau khi ngồi xổm và nắm vào các vật dụng nếu cần, điều này giúp bạn an toàn hơn.
3. Tập thể dục khi trời sương mù
Trong những ngày trời âm u, một lượng lớn bụi, vi khuẩn và vi rút lơ lửng trong không khí. Khi vận động ngoài trời, thể tích thở tăng lên, nếu không đeo khẩu trang, bạn có thể hít phải những chất độc hại này vào cơ thể và tăng khả năng lây nhiễm bệnh. Trong thời tiết lạnh, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm của con người tăng lên, vận động trong thời gian dài làm tăng tiêu thụ oxy của cơ tim, dễ sinh ra bệnh tim.
Lời khuyên của chuyên gia:
Để tập thể dục buổi sáng, tốt nhất bạn nên tập trong nhà và vận động phù hợp theo cảm nhận của cơ thể. Nếu bạn cần ra ngoài tập thể dục, hãy đeo khẩu trang và không ở trong sương mù quá lâu. Đặc biệt không tập thể dục quá sức, chẳng hạn như chạy đường dài khi đeo khẩu trang.
5. Đi ra khỏi căn phòng ấm áp vào một ngày lạnh giá
Khi ra khỏi phòng ấm đột ngột có thể làm tim bị co thắt do lạnh. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim trước đó hoặc người trung niên và cao tuổi, khả năng thích ứng với nhiệt độ kém có thể gây nhồi máu cơ tim.
Lời khuyên của chuyên gia:
Trước khi ra ngoài trời lạnh, mọi người phải mặc áo ấm, đội mũ, quàng khăn, đeo khẩu trang để tránh gió lạnh xâm nhập vào cơ thể từ đường hô hấp gây tổn thương mạch máu, phổi.
6. Xông hơi khi mệt mỏi
Khi mệt mỏi, xông hơi là cách thư giãn mà nhiều người yêu thích trong mùa đông. Nhưng trên thực tế, nhiệt độ cao trong phòng tắm hơi sẽ khiến các mạch máu dưới da giãn nở nhanh chóng, làm tăng lưu lượng máu của da, tăng gánh nặng cho tim. Khi quá mệt mỏi, cơ thể con người sẽ phản ứng chậm và các bệnh do tim mạch dễ xảy ra.
Lời khuyên của chuyên gia:
Người cao tuổi, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp tốt nhất không nên xông hơi. Đặc biệt khi cảm thấy buồn nôn, hồi hộp, tim đập nhanh thì nên dừng lại ngay.
6, Ăn quá nhiều khi chán nản hoặc tức giận
Khi chán nản và tức giận, mỗi người đều có những cách khác nhau để trút bỏ, một số người thích trút bỏ cảm xúc của mình bằng cách ăn quá nhiều. Bánh ngọt, gà rán, lẩu, đồ khô và vài chai nước giải khát, nếu cứ diễn ra vòng luẩn quẩn như vậy dễ gây tăng đường huyết, tăng cholesterol máu.
Bên cạnh đó, trầm cảm và tức giận là mối đe dọa không hề nhỏ đối với hệ tim mạch. Khi ở trong trạng thái dễ xúc động, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn catecholamine khiến mạch máu co lại và huyết áp tăng cao.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vòng một giờ sau khi ăn, khả năng bị nhồi máu cơ tim cao gấp nhiều lần so với người bình thường.
Lời khuyên của chuyên gia:
Khi đang buồn bực, nóng giận thì cần bình tĩnh, đừng chuốc họa vào thân bằng cách ăn nhiều, vừa giữ được dáng vừa tránh xa các bệnh tim mạch.
7. Thức khuya, uống rượu
Ai cũng biết rằng thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây rối loạn chức năng hệ thần kinh, đặc biệt là đối với bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.
Khi thức khuya, con người rơi vào trạng thái căng thẳng, co mạch bất thường, uống nhiều rượu bia sẽ làm co mạch càng trầm trọng. Điều này dễ gây ra các tai biến về huyết áp, tim mạch.
Lời khuyên của chuyên gia:
Hãy đi ngủ sớm, từ bỏ thói quen uống quá nhiều rượu bia để có một trái tim khỏe mạnh.
8. Ít vận động
Ngồi lâu trong thời gian dài dễ hình thành huyết khối, một khi huyết khối phát triển sẽ gây bệnh tim mạch, tắc mạch máu và có thể dẫn đến đột quỵ.
Lời khuyên của chuyên gia:
Không ngồi lâu trong 1 thời gian dài, hãy đứng lên vận động thường xuyên.
CÙNG CHUYÊN MỤC
