Thời điểm vừa ngủ dậy buổi sáng là lúc năng lượng của cơ thể dồi dào nhất. Đây là lúc trao đổi chất mạnh nhất trong ngày, do đó có thể tận dụng để giảm cân hiệu quả.
Nhiều người lựa chọn bỏ ăn sáng để giữ sáng, tuy nhiên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì. Ngoài ra, trong cuốn sách Zero Belly Breakfast có chia sẻ một nghiên cứu cho thấy bỏ bữa ăn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cảm giác đói.
Thực ra, chìa khóa để giảm mỡ vào buổi sáng là ăn các món nhuận tràng. Khi hệ tiêu hóa làm việc trơn tru thì cơ thể sẽ thải được các độc tố ra ngoài, từ đó ngăn ngừa tích mỡ mà giảm cân một cách lành mạnh.
Nếu ăn 5 loại "thuốc nhuận tràng" tự nhiên này mỗi sáng, bạn sẽ đốt cháy được mỡ thừa
1. Khoai nưa
Thành phần của củ khoai nưa có chứa đến 97% nước và 3% còn lại là chất xơ glucomannan. Vì sở hữu nguồn chất xơ thực vật dồi dào, ít calo và chất béo nên loại củ này giúp cho hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh.
Theo tờ Healthline, khoai nưa chứa ít calories, không có chất béo, gluten, đường, ít tinh bột, giàu chất xơ, giúp no lâu… nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vì sở hữu nguồn chất xơ thực vật dồi dào, ít calo và chất béo nên loại củ này giúp cho hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh.
Đặc biệt, chất xơ glucomannan trong khoai nưa có khả năng hấp thụ nước cao gấp 50 lần so với trọng lượng của nó. Chính vì vậy, ăn khoai nưa giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt.
2. Uống nước mật ong ấm
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu uống một ít nước mật ong ấm sẽ có tác dụng thúc đẩy nhu động dạ dày hiệu quả. Thức uống này giống như một chất bôi trơn tự nhiên có thể làm mềm phân của bạn và giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn, do đó điều trị táo bón hiệu quả.
Các chất chống oxy hóa trong mật ong có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, do đó giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu uống một ít nước mật ong ấm sẽ có tác dụng thúc đẩy nhu động dạ dày hiệu quả.
Nếu bạn uống nước mật ong thường xuyên không chỉ có tác dụng làm sạch ruột, dưỡng ẩm cho ruột mà còn đạt được mục đích làm đẹp, tăng năng lượng.
3. Đậu đen
Đậu đen có chứa nhiều chất xơ hòa tan, đây là một chất có tác dụng ngăn ngừa béo bụng. Thực phẩm này không chỉ giúp bạn no trong nhiều giờ mà còn giúp bạn thon gọn hơn.
Các nhà nghiên cứu của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan được tiêu thụ hàng ngày, mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu giảm 3,7% trong 5 năm. Vào mỗi sáng, nếu tiêu thụ đậu đen đều đặn chị em sẽ thực sự nhận được các lợi ích không nhỏ trong việc giảm cân.
Đậu đen có chứa nhiều chất xơ hòa tan, đây là một chất có tác dụng ngăn ngừa béo bụng.
4. Đậu bắp
Đậu bắp bản thân nó đã là một loại thực phẩm rất tốt, vì nó không có chất béo, lại có chứa hàm lượng protein cao, đặc biệt thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Hơn nữa, chất chống oxy hóa trong đậu bắp còn có tác dụng khử các gốc tự do, giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.
5. Cải thảo
Rau cải thảo chứa hàm lượng nước calo ít, giàu vitamin C và vitamin E nên có thể được coi là "liều thuốc quý" trong việc chăm sóc da.
Rau cải thảo rất giàu chất xơ, những chất xơ thô này có tác dụng giữ ẩm cho ruột và thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể. Rau cải thảo còn chứa hàm lượng nước calo ít, giàu vitamin C và vitamin E nên có thể được coi là "liều thuốc quý" có lợi trong việc chăm sóc da của chị em phụ nữ. Vào buổi sáng, thưởng thức món rau cải thảo rất hữu ích trong việc giữ gìn cân nặng và sức khỏe.
CÙNG CHUYÊN MỤC
