Từ khi sinh ra, Nguyễn Bùi Tuấn Anh (22 tuổi, Hải Phòng) vốn đã còi cọc, ốm yếu, do đó gia đình cố gắng chăm chút, mua nhiều thuốc bổ về để cho cậu uống. Điều này khiến cho Tuấn Anh lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn, ăn rất nhiều các đồ ăn giàu tinh bột, chất béo và thức ăn nhanh. Kết hợp việc thói quen lười vận động, từ khi học lớp 5 đến năm lớp 10, mỗi năm, cân nặng của cậu tăng tới 10kg.
Chẳng mấy chốc, Tuấn Anh đã nặng tới 100kg, có khi cân nặng lên tới 104kg ở độ tuổi 17. Đây cũng là lúc sự phát triển chiều cao của cậu đã dừng lại nhưng chiều ngang vẫn ngày một phình ra khiến cho cậu luôn có cảm giác nặng nề, di chuyển kém linh hoạt, dễ ốm vặt và thường xuyên bị tăng huyết áp, chuột rút khi hoạt động thể chất cường độ cao.
"Ở lớp, mình thường bị bạn bè trêu chọc khiến mình dần tự ti về bản thân. Nhưng mình cũng từng trốn tránh điều đó cho đến khi lên đại học, mình mới thực sự dám đối mặt thực tế về thân hình mũm mĩm của mình và quyết tâm thay đổi bản thân", Tuấn Anh chia sẻ.
Do tự ti, mặc cảm về bản thân khi sở hữu thân hình mũm mĩm, Tuấn Anh rất ít chụp ảnh.
Trong năm đầu tiên thực hiện công cuộc lột xác, Tuấn Anh sử dụng phương pháp giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn. Mỗi ngày, cậu chỉ ăn một bữa rất nhỏ kết hợp với việc chạy bộ khi mặc áo mưa.
Duy trì được 5 tháng, Tuấn Anh giảm được 30kg, tuy nhiên, kèm theo đó lại là vô vàn hệ lụy về sức khỏe. Cậu thường xuyên bị chóng mặt do tụt huyết áp, khả năng vận động kém hơn hẳn, tay chân không bê nổi đồ nặng, mặt mũi hốc hác “như ông già” và mắt bị mờ. Trên hết, cậu lúc này tuy đã nhẹ nhàng hơn nhưng cơ thể nhão nhoét, không hề săn chắc bởi cân nặng giảm được đa phần xuất phát từ cơ và nước, trong khi đó, mỡ thừa trên cơ thể vẫn còn rất nhiều.
Sự lột xác của Tuấn Anh khiến tất cả những ai quen biết cậu đều vô cùng ngỡ ngàng.
Lúc này, Tuấn Anh nhận ra rằng mình đã chọn sai phương pháp giảm cân, ngay khi dừng việc giảm cân tiêu cực lại, cân nặng của cậu từ 70kg lại nhanh chóng cán mốc 85kg, cơ thể tròn xoe như chiếc bánh bao.
Qua tìm hiểu, Tuấn Anh nhận thấy đã có nhiều người từng có thân hình tròn trịa, thừa cân như mình lột xác nhờ tập gym, do đó, cậu chuyển hướng, cố gắng tập luyện để thay đổi ngoại hình.
“Ban đầu, đến phòng gym, mình cũng chẳng biết gì cả, cứ cắm đầu vào mấy cái máy và tập chạy trên máy chạy. Sau rồi mình làm quen với một nhóm bạn và tự tìm hiểu thêm tài liệu của các gymer đi trước để học hỏi, áp dụng cho bản thân chế độ ăn và luyện tập bài bản, có hiệu quả hơn”, Tuấn Anh chia sẻ.
Trong khoảng 3 tháng đầu, Tuấn Anh đến phòng gym 4 buổi/tuần, cân nặng của cậu cũng không mấy thay đổi, thậm chí còn nhích nhẹ lên mức 88kg.
Tuy nhiên, từ khi đã có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, cân nặng của cậu dần đi xuống và bản thân cậu luôn muốn đến phòng tập, như bị gym “mê hoặc” vậy, lúc này, cậu đến phòng tập 6 buổi/tuần. Sau khoảng 8 tháng, cân nặng giảm xuống 75kg, cơ thể bắt đầu có nhiều cơ bắp hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực đơn 1 ngày của Tuấn Anh: “Cân bằng tỉ lệ chất béo và tinh bột, nhiều đạm”
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
8h: 150g ức gà luộc.
Bữa trưa: 300g ức gà luộc và 1 bát cơm hoặc gạo lứt hoặc yến mạch.
15h: 150g thịt bò và 1 bát cơm để đi tập.
Bữa tối: 250g ức gà luộc.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi.
(Số lượng bữa ăn và thời điểm ăn thay đổi phụ thuộc vào giờ giấc học tập và làm việc nhưng về thành phần là không thay đổi)
Tuấn Anh không uống rượu bia, thuốc lá, kiêng thức ăn nhanh và đồ uống có ga.
Chế độ tập luyện của Tuấn Anh:
Một ngày tập gym tại phòng tập với các bài tập từ khởi động đến cường độ cao trong khoảng 1 - 1.5 tiếng kết hợp với đạp xe 3 lần/tuần (mỗi lần kéo dài khoảng 15-40 phút).
Trong quá trình tập luyện, Tuấn Anh uống từ 1 - 1.5 lít nước, còn lại cứ khi nào cảm thấy khát là uống thêm nước để đảm bảo mỗi ngày uống đủ từ 3 - 4 lít nước.
Về thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp, Tuấn Anh cố gắng ngủ đủ mỗi ngày từ 6 - 8 tiếng, từ 11 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau. Trưa có thể ngủ từ 1 - 2 tiếng nhưng cậu thường không ngủ trưa vì nếu ngủ trưa, đến tối cậu sẽ bị khó ngủ hoặc giấc ngủ ngắt quãng.
Đến nay, sau một năm tập gym để thay đổi bản thân, Tuấn Anh đã giảm được 15kg, điều quan trọng hơn là từ thân hình “bánh bao” ngày nào đã trở thành thân hình 6 múi săn chắc. Cậu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
“Hiện nay, mình cảm thấy khá là hài lòng với những công sức mình đã bỏ ra và tự hào về bản thân. Mình sẽ tiếp tục cố gắng hơn nữa để cải thiện thêm trong thời gian tới”, Tuấn Anh chia sẻ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
