Là phụ nữ, có lẽ ai cũng từng trải qua cảm giác đau và khó chịu khi đến "ngày đèn đỏ" do đau bụng kinh gây ra. Nó xuất hiện từ thời điểm dậy thì cho đến lúc mãn kinh, là một hiện tượng sinh lý bình thường không có gì phải lo ngại.
Đau bụng kinh luôn khiến chị em phải khổ sở, mệt mỏi mỗi tháng.
Theo Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), vì tháng nào phụ nữ cũng có những "ngày đèn đỏ" nên chứng đau bụng kinh dữ dội sẽ rất dễ xuất hiện nếu không sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là khi lỡ ăn phải một số loại thực phẩm "cấm kỵ". Cụ thể, bạn cần hạn chế ăn 5 món sau kẻo làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh, chưa kể chúng còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc:
1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ và quá mặn.
2. Các loại nước chứa caffeine.
3. Các thực phẩm giàu bơ sữa.
4. Sôcôla.
5. Các loại đồ ngọt.
Cụ thể những thực phẩm gây đau bụng kinh như sau:
1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ và quá mặn
Theo Nita Landry - bác sĩ sản phụ khoa người Mỹ, người đồng sáng lập chương trình The Doctor, phụ nữ nếu muốn làm dịu cơn đau bụng kinh sớm cần phải chú ý đến những gì mình ăn hàng ngày, đặc biệt cần tránh đồ mặn và đồ nhiều dầu mỡ. Cụ thể, thức ăn mặn sẽ làm cơ thể tích nước và đầy hơi, trong khi đồ dầu mỡ làm tăng tiết chất prostaglandins khiến tử cung co bóp mạnh hơn.
Đồ chiên dầu tuy ngon nhưng cần phải tránh nếu không muốn bị đau bụng kinh nặng hơn.
"Trong những loại thực phẩm này đều chứa chất natri có thể làm cơ thể bị tích nước, tăng huyết áp, đầy hơi… khiến phụ nữ dễ bị kích động và đau đầu hơn. Tốt nhất là trước khi có kinh 1 tuần và trong kỳ kinh, bạn cần hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ và đồ mặn để cơn đau giảm bớt", bác sĩ Nita chia sẻ.
2. Các loại nước chứa caffeine
Những thức uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước ngọt… đều được mọi người yêu thích và sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, chúng lại là tác nhân tiềm ẩn khiến chứng đau bụng kinh của phụ nữ trầm trọng hơn. Theo đó, tất cả những loại nước này đều có lượng lớn caffeine khiến mạch máu co lại, làm máu không thể chảy đến tử cung và khiến nó co bóp dữ dội hơn.
Bác sĩ Nita cho biết, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn caffeine ra khỏi khẩu phần hàng ngày vì cơ thể sẽ không thích nghi kịp. Vì vậy, bạn cần giảm từ từ từng chút một cho đến khi cơn đau bụng kinh bớt dần đi. Tốt nhất chị em hãy tập cho mình thói quen không lạm dụng caffeine để "ngày đèn đỏ" trôi qua nhẹ nhàng.
3. Các thực phẩm giàu bơ sữa
Sữa cùng những chế phẩm từ nó như bơ, kem, phô mai… đều là tác nhân làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ tác động tới quá trình hấp thụ magie và tạo nên cảm giác đau bụng, mệt mỏi kéo dài.
Sữa có thể gây đau bụng kinh nặng hơn nếu chị em không hạn chế trong "ngày đèn đỏ".
Thêm vào đó, chúng cũng chứa axit arachidonic (một loại axit béo omega-6) có thể làm nặng thêm tình trạng viêm và đau bụng kinh. Vậy nên chị em cần hạn chế loại thực phẩm này khi bị đau bụng kinh, tốt nhất là đợi qua chu kỳ kinh nguyệt đã rồi hẵng sử dụng lại.
4. Các loại đồ ngọt
Theo các chuyên gia, những thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm thay đổi lượng đường tự nhiên trong máu, gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. Với phụ nữ đang có kinh nói riêng, chúng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và tăng nặng cơn đau bụng kinh.
Tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ luôn các loại đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày, vừa làm giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp chị em cảm thấy "ngày đèn đỏ" trôi qua nhẹ nhàng hơn nhiều. Nếu vẫn thấy thèm thì nên để sau chu kỳ kinh nguyệt rồi sử dụng lại.
5. Thực phẩm cay, nóng
Ăn nhiều các món cay, nóng trong ngày hành kinh có thể làm thay đổi tâm trạng, khiến bạn dễ bị kích động và nóng giận vô cớ, từ đó kích thích cơn phát ban và mụn trứng cá trên da. Bên cạnh đó, thực phẩm cay nóng còn là tác nhân làm kích ứng ruột và dạ dày, dẫn đến tình trạng axit hóa, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng hơn.
Nếu muốn giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả, chị em cần tránh những món cay nóng và tăng cường ăn thực phẩm mát, chẳng hạn như rau xanh, trái cây, sữa chua... để bồi bổ cơ thể, da dẻ.
Phụ nữ có thể tham khảo thêm những cách sau để giảm đau bụng kinh
- Cần tránh những loại thực phẩm như đã nói ở trên.
- Tập thể dục nhẹ nhàng để làm dịu cơn đau bụng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga…
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ để ngăn ngừa những tác nhân gây viêm nhiễm phụ khoa. Đặc biệt cần phải tránh quan hệ tình dục trong những ngày này.
- Chườm ấm bụng hoặc tắm nước ấm nóng để máu lưu thông đều hơn, từ đó giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng.
- Mát xa nhẹ quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, nếu có điều kiện thì sử dụng thêm các loại tinh dầu để máu lưu thông tốt.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, không làm những công việc nặng nhọc để cơ thể dễ dịu hơn.
Theo Indiatimes, Essence
CÙNG CHUYÊN MỤC
