Trào ngược là tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như: ợ nóng, ợ chua, đau ngực, khó nuốt, ho khan... Nguyên nhân gây ra trào ngược dạ dày có thể do nhiều yếu tố như: chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, thừa cân, mang thai...
Hiện nay, tỉ lệ những bệnh nhân mắc bệnh trào ngược dạ dày không ngừng tăng lên và đang có xu hướng trẻ hóa.
Điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên dùng những thực phẩm có tính axit cao như cà phê, rượu, cà chua, các món ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit.
Thay vào đó bạn dùng những loại thực phẩm có tính axit thấp, tính kiềm cao giúp giảm kích ứng niêm mạc thực quản như chuối, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, táo, chuối, kiwi, thanh long, dứa và các loại trái cây khác với mức độ vừa phải.
Các loại hoa quả này rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ hợp lý có thể bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, chúng còn chứa một lượng lớn pectin, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
Hoa quả được khuyến khích dùng cho người hay bị ợ chua, trào ngược dạ dày.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ, thức ăn nhiều gia vị. Những thực phẩm này là tác nhân chính kích thích sản xuất axit dạ dày, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược. Tránh các loại đồ uống có ga, rượu bia, cà phê. Các loại đồ uống này không chỉ kích thích sản xuất axit mà còn làm tăng áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, khiến axit dễ dàng trào ngược lên trên.
Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và duy trì lượng đường huyết ổn định. Và nhất định đừng quên uống đủ nước vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm loãng axit dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Thay đổi lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày. Bạn hãy thử áp dụng những gợi ý sau:
Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân một cách lành mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày và thực quản, từ đó giảm thiểu tình trạng trào ngược.
Giảm cân là một cách để cải thiện những cơn trào ngược dạ dày.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm tăng sản xuất axit dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội... giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Tránh căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra trào ngược dạ dày. Hãy tìm những cách để thư giãn như thiền định, tập yoga, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích của mình.
Một liệu pháp tự nhiên hiệu quả cho bệnh nhân hay bị trào ngược dạ dày là sử dụng các loại thảo dược. Đầu tiên, gừng sẽ giúp giảm viêm và ức chế sản xuất axit, làm dịu niêm mạc dạ dày. Nên uống 2-3 cốc trà gừng ấm mỗi ngày. Để pha trà, bạn có thể thái lát gừng tươi, đun sôi cùng nước khoảng 15 phút rồi lọc lấy nước. Ngoài ra, bạn có thể thêm gừng tươi vào các món ăn như canh, súp để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.
Gừng sẽ giúp giảm viêm và ức chế sản xuất axit, làm dịu niêm mạc dạ dày.
Tiếp theo, lá bạc hà sẽ làm dịu các triệu chứng khó tiêu và ợ nóng. Uống trà bạc hà sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp giảm ợ nóng và khó tiêu hiệu quả. Để pha trà, bạn có thể lấy một vài lá bạc hà tươi, rửa sạch, ngâm vào nước sôi trong 5-7 phút rồi thưởng thức.
Cuối cùng, mật ong sẽ tạo một lớp màng bảo vệ, giúp làm lành các vết loét và giảm đau. Hòa tan 1-2 thìa mật ong vào một cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ để làm dịu niêm mạc dạ dày và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng mật ong kết hợp với các loại thảo dược khác như gừng, nghệ để tăng cường hiệu quả.
Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do đau dạ dày, bạn nên chú ý đến một số thói quen sinh hoạt. Đầu tiên, hãy nâng cao đầu giường khoảng 15-20cm khi ngủ để giảm áp lực lên dạ dày.
Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Việc mặc quần áo rộng rãi, thoải mái cũng giúp giảm thiểu nguy cơ ợ nóng và khó tiêu. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế tối đa việc hút thuốc. Nicotin trong thuốc lá làm giảm áp lực cơ vòng thực quản dưới, tăng nguy cơ trào ngược dịch vị. Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể.
CÙNG CHUYÊN MỤC
