Nếu bạn đang muốn giảm cân, rất có thể bạn đã cắt giảm lượng calo, tăng cường thói quen tập thể dục và bắt đầu theo dõi cân nặng của mình. Hoặc đơn giản, bạn chỉ muốn biết cân nặng của mình đang ở mức nào, cơ thể hiện ra sao mà thôi.
Khi đó, việc cân đo cân nặng của bản thân như thế nào cho chính xác cũng là một việc quan trọng không kém để bạn biết chính xác về thể trạng cơ thể mình.
Các chuyên gia giảm cân đã tiết lộ rằng có một thời điểm lý tưởng trong ngày để bước lên bàn cân - và việc duy trì sự nhất quán (khi cân) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về giảm cân, giữ cân của mình.
Tiến sĩ Mert Erogul, bác sĩ chuyên khoa béo phì ở thành phố New York (Hoa Kỳ) và bác sĩ Neil Floch, bác sĩ phẫu thuật béo phì ở Connecticut (Hoa Kỳ), đều cho rằng tốt nhất bạn nên cân trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì đó.
Và vì cân nặng có thể thay đổi trong ngày nên việc bước lên cân cùng một thời điểm trong các ngày khác nhau là điều quan trọng để theo dõi tiến trình giảm, giữ cân một cách chính xác.
Tiến sĩ Erogul cho biết: "Cân nặng có thể dao động trong ngày, vì vậy, tốt nhất bạn nên chọn cùng một thời điểm mỗi ngày để tự cân".
Tiến sĩ Floch nói: "Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bị mất nước vì bạn không uống nước suốt đêm. Sau đó, bạn đi vào phòng vệ sinh và thải ra chất lỏng. Nếu bạn đi đại tiện, bạn có thể giảm thêm 1/4 đến 1 pound (1 pound bằng khoảng 0.45kg) từ đó.
Vì vậy, đây là lúc bạn sẽ ở mức cân nặng thấp nhất. Sau đó, khi bạn mặc quần áo, ăn sáng và uống gì đó, cân nặng của bạn sẽ tăng lên một chút".
Những điều này đều có căn cứ khoa học chứng minh.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cân trọng lượng cơ thể thường xuyên sẽ giúp giảm cân nhiều hơn.
Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy những người đo cân nặng hàng ngày giảm cân nhiều hơn so với những người không thường xuyên theo dõi số liệu này.
Một nghiên cứu riêng biệt năm 2017 trên NIH phân tích việc tự theo dõi góp phần giảm cân như thế nào cho thấy có nhiều kết quả tích cực hơn khi mọi người tuân theo sự kết hợp của các hành vi nhất quán, chẳng hạn như tự cân thường xuyên và ghi lại chế độ dinh dưỡng của họ.
Một nghiên cứu năm 2021 trên NIH cho thấy, ngoài việc sử dụng cân, việc sử dụng sự trợ giúp của các công cụ khác như đồng hồ thông minh, ứng dụng thể dục và trình theo dõi trang web cũng có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn so với những người sử dụng phương pháp theo dõi bằng văn bản.
Cleveland Clinic cho biết thêm, điều quan trọng là bạn phải mặc đồ giống nhau khi đo cân nặng để có được kết quả so sánh chính xác nhất - lý tưởng nhất là tự cân khi khỏa thân.
Bạn cũng nên sử dụng cùng một cân mỗi lần vì có thể có sự khác biệt nhỏ giữa các máy.
Nếu việc cân nặng mỗi ngày không hiệu quả với bạn, Cleveland Clinic cho biết bạn có thể theo dõi cân nặng của mình một ngày mỗi tuần, nhưng bạn nên duy trì một lịch trình đều đặn.
Bởi vì mọi người có thể ít kiên định hơn với kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục vào cuối tuần, nên việc cân nặng bản thân vào thứ Hai có thể không phải là phép đo chính xác nhất - và có thể có sự khác biệt lớn giữa cân nặng của bạn vào thứ Sáu sau bốn ngày có thói quen lành mạnh hơn.
Vì thế, bạn nên chọn một ngày mỗi tuần - thứ Tư chẳng hạn - để bước lên bàn cân.
Nguồn và ảnh: Daily Mail
CÙNG CHUYÊN MỤC
