Mới đây, câu chuyện lột xác trong 5 tháng giảm được tới 25kg của cô nàng Nguyễn Ánh Nguyệt (24 tuổi, Hà Nội) đã khiến không ít người sửng sốt, thậm chí còn khiến "dậy sóng" trong cộng đồng Eat Clean.
Được biết, năm 2019, có thời điểm Ánh Nguyệt đạt ngưỡng 80kg, đó là số cân không tưởng đối với các cô gái trẻ. Thế nhưng, chỉ sau 5 tháng kiên trì thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập luyện, cô hiện chỉ còn 55kg với số đo 3 vòng đáng ngưỡng mộ 90 - 68 – 93. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân của cô nàng nhé!
Ánh Nguyệt trước (trái) và sau (phải) khi giảm cân.
Chế độ ăn kiêng của Ánh Nguyệt
Điều đặc biệt trong chế độ ăn của Ánh Nguyệt chính là “ăn đầy đủ 5 nhóm chất” mà không loại bỏ bất kì nhóm nào.
- Tinh bột: không bỏ hẳn nhưng sẽ hạn chế, chỉ nên ăn 1 bữa sáng hoặc trưa với các tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch…
- Chất đạm: chọn các loại thịt nạc như nạc vai heo, thăn bò, ức gà bỏ da…
- Chất béo: hạn chế và chọn lọc các loại chất béo tốt như chất béo tự nhiên từ bơ, cá, các loại hạt…
- Chất xơ: nên ăn hầu hết các loại rau xanh và trái cây nhưng hạn chế trái cây ngọt như sầu riêng, mít…
- Vitamin và khoáng chất: bổ sung từ nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ.
Ngoài ra, Ánh Nguyệt cho biết rằng nên chú trọng uống nhiều nước để loại bỏ chất độc cũng như giúp bụng lấp đầy hơn, cô nàng cũng “tuyệt giao” với đường tinh luyện, chỉ sử dụng các chất ngọt tự nhiên từ rau củ hoặc mật ong đồng thời chỉ sử dụng các phương pháp chế biến như luộc, hấp, nấu hay áp chảo.
Một lưu ý nhỏ từ Ánh Nguyệt đó chính là bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5, 6 bữa nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và các bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 giờ. Cô cho biết rằng việc chia nhỏ bữa ăn như vậy sẽ giúp lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, từ đó tránh dẫn đến việc thừa cân. Đồng thời làm như vậy cũng là một cách “đánh lừa” bản thân rằng mình vẫn được ăn rất nhiều bữa, điều đó sẽ giúp hạn chế việc chán nản hay bỏ cuộc.
Ngoài lấy lại được vóc dáng thon gọn, làn da của Ánh Nguyệt cũng thay đổi rõ rệt sau 5 tháng thực hiện chế độ ăn Eat Clean. Từ khuôn mặt chi chít mụn và thâm, giờ đây cô nàng đã sở hữu một làn da căng bóng, mịn màng và sáng, khoẻ nhờ việc uống nhiều nước, bổ sung vitamin cho da bằng rau, củ, quả cùng với việc hạn chế thực phẩm ngọt, các món ăn nhiều dầu mỡ giúp cho làn da không còn sinh mụn.
Phương pháp tập luyện của Ánh Nguyệt
Ánh Nguyệt chia sẻ rằng mình không tập gym cũng không có huấn luyện viên riêng mà chỉ đi tập theo lớp GroupX (các bộ môn theo lớp, có huấn luyện viên đứng trên tập và hướng dẫn). Cô nàng chỉ tập khoảng 45-60p/ngày cho 5-6 buổi/tuần.
- Lúc 80-65kg: 3 buổi cardio, 2 buổi cơ, 1 buổi yoga/tuần.
- Từ 65kg- hiện tại: 2 buổi cardio, 3 buổi cơ, 1 buổi yoga/tuần.
Ánh Nguyệt còn chia sẻ thêm: “Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tập ở nhà. Nếu không không thể cả hai, bạn hãy thay việc đi thang máy đi thang bộ và cố gắng vận động nhiều nhất có thể. Hãy tự điều chỉnh và tìm ra bài tập phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh của bản thân nhất để có thể thoải mái với nó”.
“Mình đã chấp nhận từ bỏ nhiều cơ hội vì một mục tiêu duy nhất: Giảm cân. Và giờ sau 5 tháng đầy nỗ lực và quyết tâm, kết quả này với mình hoàn toàn xứng đáng và mãn nguyện, nó đã vượt xa mong đợi ban đầu của mình khi bắt đầu".
Ánh Nguyệt như lột xác sau khi giảm cân.
Không ai có thể ép bạn béo, thế nên chính bạn phải là người giúp mình giảm cân. Chế độ ăn quyết định đến 70-80% kết quả giảm cân nên mọi thứ phải là cả một quá trình.
“Ai mà chẳng nói được đúng không? Thế nhưng đã bao giờ bạn tự ngẫm mình quyết tâm đến mức nào rồi không? Hay nay vẫn một hai cốc trà sữa, mai dăm ba cái bánh, kia làm bữa lẩu…? Dừng than vãn đi ạ. Nếu bạn chưa làm được chứng tỏ bạn quyết tâm chưa đủ!!!”, Ánh Nguyệt chia sẻ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
