Nhiều người không để ý nhưng cổ nhăn, hay táo bón... là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bước vào tuổi trung niên.
Dù sinh, lão, bệnh, tử là quy luật của con người nhưng khi đối mặt với lão hóa, chúng ta luôn cảm thấy lo sợ, đặc biệt là phụ nữ. Khi lão hóa xảy ra, bạn luôn cảm thấy lo lắng, bất an. Vậy khi bắt đầu có tuổi, cơ thể sẽ có những thay đổi gì?
Dấu hiệu 1: Mũi to ra
Sau khi ngủ dậy, bạn thấy dáng mũi thay đổi, sống mũi hơi hóp, thậm chí có cảm giác lỗ mũi to hơn trước. Điều này chủ yếu là do tuổi tác, khiến mô da và xương bị co lại, mũi sẽ dần xẹp xuống nên trông tẹt và to.
Khi phát hiện ra dấu hiệu này, bạn nên tích cực bảo dưỡng, tăng cường tập các bài tập vận động cơ mặt cho các múi cơ, sụn hài hòa.
Mũi to hơn, chiều cao mũi giảm là dấu hiệu lão hóa (Ảnh minh họa)
Dấu hiệu 2: Bụng ngày càng to
Theo tuổi tác, chức năng của các cơ quan giải độc trong cơ thể bị suy yếu. Tình trạng tích tụ nhiều độc tố sẽ dẫn đến hậu quả là da xỉn màu, thiếu sáng, các nếp nhăn trên khuôn mặt, các vết nám ngày càng rõ, bụng tích mỡ nên ngày càng to.
Để giảm mỡ bụng, bạn nên ăn uống khoa học, tập luyện bài bản, tập trung vào các bài tập làm săn chắc bụng.
Dấu hiệu 3: Ba đường rãnh xuất hiện
Ba đường rãnh chính là rãnh trán, rãnh khóe miệng và rãnh cổ (nếp nhăn cổ).
Rãnh trán là dấu vết hằn lên theo năm tháng và là một trong những dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Sự xuất hiện của các đường nhăn trên trán khiến chúng ta trông già đi.
Nếp nhăn khóe miệng là hiện tượng lão hóa mô da điển hình, dẫn đến bề mặt da bị trũng xuống. Nếp nhăn ở mũi thường khiến mọi người trông nghiêm nghị, già dặn. Trong khi đó, các nếp nhăn ở cổ xuất hiện là do da cổ chảy xệ, khiến bạn già đi.
Nếp nhăn cổ là dấu hiệu của tuổi trung niên (Ảnh minh họa).
Để da bớt chảy xệ, nên bổ sung collagen giúp da khỏe hơn, đồng thời uống nhiều nước. Khi ngủ, nên nằm tư thế phù hợp, tránh hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.
Dấu hiệu 4: Táo bón thường xuyên hơn
Phụ nữ thường xuyên bị táo bón có thể là do đường ruột bị tổn thương. Lý do khác có thể là theo tuổi tác, tốc độ nhu động đường tiêu hóa ngày càng chậm, có thể gây ra táo bón.
Khi bạn bước vào tuổi trung niên, lượng nước trong ruột giảm, cộng với việc thường ít vận động, tinh thần căng thẳng lâu ngày dễ làm trầm trọng thêm triệu chứng táo bón, đồng thời sẽ dẫn đến việc tăng nguy cơ tổn thương đại tràng.
Do đó, bạn nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh hơn để nhu động ruột trơn tru hơn. Hạn chế ăn đồ cay, nóng, khô, dễ gây táo bón.
Dấu hiệu 5: Các vấn đề kinh nguyệt
Kinh nguyệt diễn ra theo chu kỳ: Nội mạc tử cung bong ra, gây hiện tượng chảy máu. Đây là hiện tượng sinh lý chỉ có ở phụ nữ.
Sau tuổi 30, lượng kinh nguyệt của nhiều phụ nữ giảm dần, thời gian kinh nguyệt ngắn lại từ 5 - 7 ngày còn 3 - 5 ngày. Sự giảm lượng kinh cho thấy bạn có thể đang bước vào thời kỳ mãn kinh.
Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh đồng nghĩa với việc lão hóa, do chức năng tử cung và buồng trứng hoạt động giảm sút.
Các vấn đề kinh nguyệt là nỗi lo của chị em ngoại tứ tuần (Ảnh minh họa)
Dù bạn không thể tránh được việc mãn kinh, bạn có thể bổ sung nội tiết tố cho cơ thể, giúp cơ quan sinh sản vận động khỏe khoắn hơn. Đừng giảm cân quá mức, khiến lượng chất béo trong cơ thể mất đi đáng kể. Tình trạng này dẫn đến lượng estrogen cũng bị thiếu hụt, gây rối loạn kinh nguyệt, lâu dần gây giảm chức năng buồng trứng.
Dấu hiệu 6: Hay quên
Khi tuổi cao dần lên, nhiều người thường than phiền rằng trí nhớ ngày càng kém, nói gì cũng không nhớ, làm đâu quên đấy... Điều này là do não giảm chức năng, khiến cho bạn tư duy kém hơn.
Phụ nữ nên ăn nhiều hợp chất giàu axit béo hơn, có thể giúp bảo vệ dây thần kinh não và trì hoãn quá trình lão hóa. Tập thể dục ngoài trời thích hợp cũng có thể làm tăng hàm lượng oxy trong cơ thể.
Để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và trẻ hơn tuổi, bạn nên giữ ba quy tắc quan trọng sau:
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa. Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Một số thực phẩm dễ đẩy nhanh quá trình lão hóa da như dầu mỡ, đường, hun khói...
Ăn quá nhiều loại thực phẩm này cũng sẽ dẫn đến chức năng các cơ quan không bình thường, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, chị em phải giữ một chế độ ăn uống điều độ, ăn nhiều rau và trái cây tươi, giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng.
Nên giữ cân nặng ở mức độ hợp lý. Để bản thân béo phì sẽ ảnh hưởng đến chức năng cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Chăm sóc cảm xúc
Phụ nữ thường được coi là người sống tình cảm hơn. Tâm trạng không tốt không chỉ sinh ra nhiều bệnh khác nhau mà còn dễ ảnh hưởng đến nội tiết và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Vì vậy, chị em nên duy trì tâm trạng vui vẻ, bớt nóng giận, phiền muộn. Kết bạn với những người tích cực, bạn sẽ thấy cuộc sống ngày càng tốt đẹp hơn.
Chăm sóc giấc ngủ
Nhiều chị em thích thức khuya xem phim, giải trí, tuy nhiên thiếu ngủ sẽ dẫn đến các nếp nhăn trên khuôn mặt ngày càng rõ rệt.
Thức khuya làm rối loạn nội tiết, cơ thể chuyển hóa bất thường, quầng thâm dưới mắt, da sần sùi hơn, nếp nhăn dưới mắt và vùng da điểm vàng ngày càng rõ.
Theo khoa học, ngủ trước 23 giờ đêm thì vóc dáng, làn da cũng đẹp hơn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
