Những ngày này đi đến đâu cũng nghe thấy nhắc tới F0 do tình hình dịch bệnh COVID-19 vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Sau khi bị nhiễm COVID-19, dù đã khỏi bệnh nhưng một số người lại kêu than vì những di chứng như đau nhức cơ thể, mệt mỏi, khó thở... quấy rầy sức khỏe suốt cả ngày. Chính lúc này đây, bạn cần tìm ngay cho mình những bài tập hiệu quả để cải thiện sức khỏe hậu COVID-19. Và nếu chưa biết tập cái gì thì có thể tham khảo list bài tập thở và giãn cơ giúp phục hồi di chứng cho các F0 từ cô nàng TikToker Lê Bống nhé!
Bài tập thở và giãn cơ phục hồi di chứng cho F0 hậu COVID-19 từ Lê Bống
Theo Lê Bống chia sẻ, những bài tập vận động này vừa giúp kéo giãn cơ, cải thiện chức năng hô hấp, đồng thời còn ngăn chặn được các biến chứng hay suy giảm thể chất và giúp lấy lại tinh thần thoải mái, lạc quan hơn để trở lại với cuộc sống hàng ngày.
*Bài tập hít thở:
Với bài tập này, bạn chỉ cần chú ý đến nguyên tắc "hít vào bằng mũi" và "thở ra bằng miệng". Thời gian khi hít vào sẽ phải ngắn hơn so với thời gian bạn thở ra.
*Bài tập giãn cơ cân bằng cơ thể:
(Chú ý trong quá trình tập luôn nhớ siết chặt cơ bụng).
Động tác 1:
- Mở hai chân rộng hơn vai, thẳng lưng, hóp và siết chặt cơ bụng lại.
- Khi hít vào, bạn đứng thẳng người lên, thở ra thì hạ thấp người xuống.
Thực hiện thêm 4 lần nữa rồi chuyển sang động tác 2.
Động tác 2:
- Tương tự như động tác 1 nhưng khi hạ người xuống, bạn sẽ đưa tay ra phía trước để vẽ một nửa vòng tròn nhằm giãn toàn bộ phần cơ tay bên trong.
Thực hiện thêm 4 lần nữa rồi chuyển sang động tác 3.
Động tác 3:
- Mở hai chân rộng hơn vai, thẳng lưng, hóp và siết chặt cơ bụng lại.
- Khi hít vào, bạn đứng thẳng rồi vươn người lên, thở ra để vẽ một vòng tròn thật lớn cho toàn bộ cánh tay được kéo căng hết cỡ.
Thực hiện thêm 4 lần nữa rồi chuyển sang động tác 4.
Động tác 4 + 5:
- Mở hai chân rộng hơn vai, thẳng lưng, hóp và siết chặt cơ bụng lại.
- Khi hít vào, bạn di chuyển người sang hai bên, tưởng tượng như cơ thể đang luân chuyển một quả cầu không khí.
- Sau vài lần thì tiếp tục đẩy người ẩn quả cầu này ra xa, duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập.
Động tác 6:
- Tưởng tượng mình là một chiếc compa, vẽ một vòng tròn thật lớn khi chùng đầu gối xuống rồi đẩy tay sang bên.
- Làm luân phiên ở tay bên kia, thực hiện 8 lần cả hai bên cho động tác này.
Động tác 7:
- Hít một hơi thật sâu, vươn lên cao rồi thở ra hạ người xuống.
Động tác 8:
- Siết mông lại, hít vào rồi úp hai bàn tay vào nhau, sau đó vươn người lên thật cao, kéo giãn cơ thể.
- Thở ra, thẳng lưng hạ người, chống hai tay xuống sàn, từ từ bước từng chân ra sau, kéo giãn toàn bộ phần cơ đùi sau để trở về tư thế con mèo trong bộ môn yoga.
- Lại hít một hơi thật sâu, hạ người từ cằm xuống ngực rồi lại vươn người lên trong tư thế rắn hổ mang.
- Hít vào đồng thời bước chân phải lên, sau đó nâng tay phải lên, để mũi tay hướng lên cao.
- Sau đó đưa tay ra sau lưng rồi lại đặt tay xuống sàn, bước chân về phía trước.
- Chắp hai tay vào nhau, kéo người lên cao để kết thúc chuỗi động tác này.
Thực hiện chuỗi động tác này 8 lần.
Động tác 9:
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi để căng phồng bụng, thở ra một hơi từ từ bằng miệng để xẹp bụng lại.
Động tác 10:
- Đưa chân phải lên cao, nhấc đầu hướng chân áp sát vào nhau.
Động tác 11:
- Hạ chân phải về bên trái, kéo giãn lưng, hai chân đặt sang ngang, đầu hướng sang bên phải.
- Sau đó đổi chân để kéo giãn phần cơ đùi sau bên trái.
Động tác 12:
- Mở rộng hai chân sang ngang để kéo giãn toàn bộ phần cơ háng.
Động tác 13:
- Úp hai lòng bàn chân vào nhau, hai tay nắm vào hai bàn chân.
- Mở đầu gối ra ngoài, dùng tay ấn cổ chân xuống.
Động tác 14:
- Đặt tay xuôi theo người, nằm ngửa thả lỏng cơ, loại bỏ suy nghĩ, muộn phiền trong cuộc sống để thư giãn rồi kết thúc bài tập.
Nguồn: YouTube Lê Bống
CÙNG CHUYÊN MỤC
