Nhiều người luôn theo đuổi một thân hình mảnh khảnh và cố gắng hết sức để giảm cân thành công, nhưng đối với những ai có cơ địa khó giảm cân thì đây chẳng khác nào một cực hình nếu không áp dụng các phương pháp đốt cháy mỡ thừa đúng cách. Có một cô gái trẻ ở Trung Quốc, khoảng 20 tuổi, có thân hình dễ tăng cân nhưng lại khó giảm cân, đã từng cảm thấy rất tự ti vì ngoại hình của mình. Nhưng nhờ việc tìm hiểu và kết hợp các biện pháp giảm cân một cách khoa học, theo từng giai đoạn cụ thể, cuối cùng, trong vòng 5 tháng, người này đã giảm thành công 39kg.
Đó là câu chuyện của cô nàng Miao La, cô đã chia sẻ hành trình giảm cân cũng như các bí quyết của mình để truyền thêm động lực cho những người đang gặp phải vấn đề về cân nặng. Được biết, cân nặng đỉnh điểm của cô là 99kg với chiều cao 172cm, điều này khiến cô càng trông đầy đặn và đồ sộ hơn. Mia La kể rằng trong 20 năm qua, cô đã nhiều lần thử lần lượt các phương pháp giảm cân, từng cố gắng giảm 10kg nhưng nhanh chóng bị tăng cân nặng trở lại.
Dù vậy, qua những trải nghiệm trước đó cũng như kiến thức tích lũy được theo thời gian, Mia La đã rút ra được một số bí quyết cho bản thân để giúp cô giảm thành công 39kg trong 5 tháng và duy trì được thân hình như hiện tại trong suốt 2 năm qua.
Dưới đây là 4 mẹo giảm cân lành mạnh được cô nàng chia sẻ.
1. Điều chỉnh thói quen ăn uống + chưa cần tập thể dục
Mia La cho biết trong 60 ngày đầu tiên, cô bắt đầu ăn kiêng và không hề tập thể dục, cô sẽ đợi cho đến khi điều chỉnh thói quen ăn uống và không còn sụt cân do ăn kiêng nữa thì mới bắt đầu tập thể dục trở lại. Cô cho rằng điều quan trọng là phải điều chỉnh thói quen ăn uống, vì nếu bạn ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu thì khi cân nặng không giảm nữa, bạn sẽ khó điều chỉnh thói quen ăn uống, đồng thời chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng sẽ ảnh hưởng đến tiến độ giảm cân.
Thực đơn ăn kiêng hàng ngày của Mia La trong giai đoạn đầu này sẽ bao gồm:
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt + trứng + sữa/cà phê đen (sữa đậu nành, phô mai không đường cũng có thể sử dụng).
- Bữa trưa: Thay thế thức ăn tinh chế bằng thức ăn nguyên bản như khoai lang, ngô, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, mì và cơm konjac (khoai nưa).
- Bữa tối: xà lách trộn hoặc salad rau củ + thức ăn giàu protein (giai đoạn đầu bữa tối nên giảm carbohydrate).
2. Bắt đầu tập thể dục
Vì cân nặng của Mia La lúc đó quá lớn nên khi bước sang giai đoạn 2, ngoài việc tự giác kiểm soát chế độ ăn uống, cô cũng cần bắt đầu tập thể dục. Cô chọn tập thể dục nhịp điệu trước khi đi ngủ như chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, nhảy dây, bơi lội, HIT...
Cô chọn một trong số các bài tập đó và thực hiện trong 20 phút mỗi lần. Cô chia sẻ hiệu quả thấy rõ ngay từ đầu và cô đã giảm được 10kg thành công.
3. Bước vào "giai đoạn chững cân" và tăng cường trao đổi chất
Sau khi trải qua 2 giai đoạn ở trên, cân nặng của Mia La đã về mốc 70kg, cô bắt đầu bước vào "giai đoạn chững cân" do cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn kiêng hiện tại. Cô chia sẻ rằng cô kiểm soát thời gian ăn uống hàng ngày trong vòng 8 tiếng và chỉ ăn 7,7 gam mỗi bữa. Ban đầu, cô thấy cân nặng của mình không tiếp tục giảm trong suốt 7 ngày, Mia La đã ăn nhiều chất đạm trong một ngày hoặc tăng cường vận động như ban đầu. Tuy nhiên, khi cô không giảm cân trong liên tiếp 14 ngày, cô biết mình đã rơi vào: giai đoạn chững cân".
Khi đó, cô đã thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ. Ăn nhiều bữa và tăng cường trao đổi chất theo nhiều cách khác nhau. Giai đoạn này sẽ khó khăn hơn nhưng điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
7 cách để tăng cường trao đổi chất tốt nhất: Uống nhiều nước nóng; Ngủ nhiều hơn; Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein cao; Uống cà phê đen; Uống trà; Ngâm chân và tắm nước ấm; Ăn trái cây có chứa vitamin B6.
4. Định hình cơ thể
Điều quan trọng nhất sau khi giảm cân chính là vóc dáng, Mia La đã giảm được 39kg từ 99kg xuống còn 60kg, làn da trên cơ thể dễ bị chảy xệ nên việc tạo dáng cho cơ thể thông qua tập thể dục là rất quan trọng. Cô chia sẻ buổi sáng sẽ tập aerobic và buổi tối tập kỵ khí, cô giải thích rằng tập aerobic có thể giảm mỡ trong cơ thể, nếu không giảm mỡ trước thì vóc dáng sẽ không rõ ràng.
Cô chia sẻ việc định hình cơ thể khó hơn giảm cân, hơn nữa, cô sinh ra đã mang gen béo phì, ăn nhiều hơn một chút sẽ tăng cân nên điều khó nhất là phải kiên trì tập thể dục mỗi ngày và không được lười biếng. Vì ngay khi dừng lại, cô có cơ hội tăng cân trở lại nhưng giờ cô đã hình thành việc tập luyện mỗi ngày như một thói quen, nhờ đó mà 2 năm qua cô không hề tăng cân trở lại.
Nguồn và ảnh: Woman.tvbs, HK01
CÙNG CHUYÊN MỤC
