Trong làng giải trí xứ Trung, Dương Tử được biết đến là một người có biệt tài ăn uống siêu hung hãn. Chính cô nàng từng có lần phải chia sẻ trên trang cá nhân rằng, nếu bản thân cứ tiếp tục ăn nhiều như thế này thì chắc có lẽ phải sớm rút khỏi ngành giải trí. Từ sau lần than thở đó, Dương Tử đã học cách quản lý cân nặng của mình một cách nghiêm túc hơn.
Bằng chứng là suốt thời gian vừa qua, người ta nhận thấy Dương Tử ngày càng nhuận sắc và có phần gọn gàng hơn xưa. Đây là thành quả đáng ngưỡng mộ suốt một thời gian "bóp mồm bóp miệng" để kiểm soát chuyện ăn uống của bản thân.
Hãy cùng xem qua những mẹo quản lý cân nặng được Dương Tử hé lộ ngay bây giờ bạn nhé!
1. Duy trì quy tắc ăn kiêng 80-20
Trong chương trình "Yang Zi Shou time" (楊紫瘦time), Dương Tử tiết lộ bản thân từng thử một chế độ ăn chỉ toàn đồ luộc. Tuy nhiên sau đó, cô nhận thấy mình không giảm được cân nhiều mà còn thường xuyên cảm thấy đói vặt, mất tập trung.
Thế rồi, Dương Tử quyết định áp dụng quy tắc ăn kiêng 80-20. Nghĩa là dành 80% cho chế độ ăn uống lành mạnh và 20% cho chế độ ăn uống không lành mạnh. Đồng nghĩa là thỉnh thoảng, Dương Tử vẫn có thể nhâm nhi một miếng bánh ngọt hoặc một cốc nước ngọt. Nhưng sẽ chỉ được làm việc này 1 - 2 lần trong 1 tháng để duy trì tâm trạng tốt trong quá trình giảm cân.
*Thực đơn 3 bữa ăn điển hình trong 1 ngày của Dương Tử:
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp không đường + ngũ cốc và các loại hạt hoặc trái cây.
- Bữa trưa: Ức gà nướng + bông cải xanh + cần tây + cà rốt + bơ + trứng luộc.
- Bữa tối: Một đĩa rau luộc.
2. Ngủ khi cảm thấy đói
Đây thực sự là một mẹo đắc lực giúp Dương Tử gạt bỏ cảm giác thèm ăn bất chợt. Cứ mỗi khi cảm thấy đói vặt, Dương Tử sẽ quyết định đi ngủ để tránh được sự cám dỗ của đồ ăn. Ngoài ra, cô cũng chú trọng tới việc đi ngủ sớm để cải thiện quá trình trao đổi chất vào ban đêm.
3. Uống nhiều nước và cà phê đen
Việc uống nhiều nước trong ngày có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa tiếp theo. Điều này cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tránh được nguy cơ sưng phù cơ thể.
Bên cạnh đó, Dương Tử còn đề cập đến phương pháp giảm cân bằng cà phê đen. Cô cho biết, cà phê đen là một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Bởi nó chứa hàm lượng calo gần như bằng không nên không làm ảnh hưởng tới cơ thể của bạn. Dù vậy, Dương Tử khuyên bạn nên uống cà phê đen sau khi ăn khoảng 1 tiếng và không nên uống quá 2 cốc mỗi ngày.
4. Tập luyện đa dạng các môn thể thao cùng nhau
Dương Tử là một trong những người rất chăm thử nghiệm các loại hình tập luyện khác nhau. Cô đã thử qua yoga, đấm bốc, chạy bộ rồi cả aerobic... Chính huấn luyện viên riêng của Dương Tử cũng chia sẻ rằng, việc tập đa dạng các môn thể thao này khá thú vị và đặc biệt phù hợp với những người sợ nhàm chán, dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Thế nhưng, bạn cũng cần chú ý đặc biệt tới việc kiểm soát thời gian tập luyện. Dù bạn có đang tập một hay nhiều bài tập thì tổng số giờ khuyến nghị chỉ nên là 40 phút.
5. Nên đặt mục tiêu mỗi ngày
Trong khoảng thời gian quyết tâm giảm cân, Dương Tử đều đặt mục tiêu mới trên trang Weibo cá nhân mỗi ngày. Điều này giúp cô tự khích lệ bản thân phải cố gắng nhiều hơn mà không từ bỏ giữa chừng.
Bạn có thể học theo bí quyết này từ Dương Tử hoặc đơn giản hơn là đặt hình nền điện thoại bằng một tấm hình người mẫu có body thon thả và rồi cứ mỗi lần nhìn vào, bạn sẽ muốn lao ngay tới phòng tập để cố gắng giảm cân.
Source (Nguồn): Beauty321, Weibo, 楊紫瘦time
CÙNG CHUYÊN MỤC
