Khi cuộc sống ngày càng tân tiến thì dường như những cụm từ kiểu "body shaming" đã không còn quá xa lạ với tất cả mọi người. Body-Shaming được hiểu là những lời nói mang ý nghĩa miệt thị, chê bai ngoại hình của người khác. Mặc dù body shaming có thể là những câu nói vô cùng đơn giản kiểu "gầy như nghiện" hay "mập như heo" ... thì người nói có vô tình hay cố ý đi chăng nữa cũng sẽ làm người nghe khó chịu hoặc thậm chí tổn thương tinh thần.
Là một trong những nạn nhân của body shaming, tuổi thơ của cô nàng Phạm Phương Hoa (19 tuổi, quê Tuyên Quang, hiện sinh sống và học tập tại Hà Nội) đã trải qua không mấy êm đẹp khi gánh chịu đủ "lời ra, tiếng vào" từ bạn bè đến những người xung quanh chỉ vì thân hình quá khổ và không được hoàn hảo của mình.
Màn before after của Phương Hoa xem chừng khá ngoạn mục!
Quyết không đầu hàng số phận, Phương Hoa tự chấn chỉnh và nghiêm khắc với bản thân khi kiên trì ăn uống và tập luyện đúng cách. Thế rồi, chỉ sau 8 tháng, từ body 62kg, Phương Hoa giảm còn vỏn vẹn 50kg, vòng eo cũng giảm từ 82cm xuống còn 64cm. Một kết quả vô cùng bất ngờ và đáng ngưỡng mộ. Ngay bây giờ, hãy cùng tìm hiểu bí quyết ăn uống, tập luyện của Phương Hoa trong 8 tháng vừa qua để có được thân hình chuẩn chỉnh như hiện tại nhé!
Chế độ ăn uống của Phương Hoa
Phương Hoa cho biết, mặc dù đã tự nhận thức về vấn đề cân nặng từ rất lâu nhưng cô nàng vẫn không quá chú tâm vào chuyện ăn uống hay tập luyện. Có thời gian Phương Hoa còn tập gym, giảm được vài cân rồi cứ thế ăn uống thả ga và tăng cân lại. Từ đó Phương Hoa đâm ra chán nản và mặc kệ.
Mãi cho đến khi sắp bước chân vào giảng đường Đại học, Phương Hoa mới quyết tâm thật sự giảm cân và chọn Eat Clean làm "người bạn đồng hành" lâu dài cùng mình. Trong mỗi khẩu phần ăn, Phương Hoa chú trọng vào việc cắt giảm tinh bột, đường và dầu mỡ, ưu tiên các loại tinh bột tốt từ gạo lứt, protein từ ức gà, omega 3 từ cá, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả.
*Thực đơn Phương Hoa thường ăn trong một ngày:
- Bữa sáng: bún/phở bò (ít bún/bánh phở).
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, ức gà và bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: 2 quả trứng gà, đậu que luộc và 1 quả táo.
Lưu ý: Phương Hoa thường uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn vào bữa sáng, bữa trưa và tuyệt đối cắt tinh bột vào bữa tối.
Phương pháp tập luyện của Phương Hoa
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống thì Phương Hoa cũng dần chú trọng hơn đến việc tập luyện trong công cuộc giảm cân giữ dáng của mình. Mỗi ngày cô nàng thường tập luyện lúc 16h và luân phiên thay đổi các bài tập từ 40 phút cardio, 60 phút kick-boxing cho đến 25 phút đạp xe cường độ cao để đỡ nhàm chán và giúp việc đốt mỡ ở các nhóm cơ cũng được diễn ra hiệu quả.
"Theo mình, việc giảm cân không khó mà cái khó là chúng ta có thật sự kiên trì và quyết tâm hay không. Nếu ban đầu bạn vì chán nản mà bỏ cuộc thì sẽ không bao giờ giảm cân thành công. Vậy nên, những ai thật sự muốn giảm cân thì hãy kiên trì và thật quyết tâm, chắc chắn một ngày nào đó, thành công sẽ đến gần với bạn" - Phương Hoa chia sẻ.
Source (Nguồn): Facebook Pham Phuong Hoa
CÙNG CHUYÊN MỤC
