Người người đều mơ ước một cuộc đời viên mãn về tinh thần, đủ đầy về vật chất, trường thọ và khỏe mạnh về thể chất. Có như vậy, họ mới có thể nhìn thấy nhiều cảnh đẹp trên đời và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn, nhưng rất ít người thực sự đạt được điều đó.
Bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt và tình trạng thể chất, quả thực không phải ai cũng có thể đạt được mục đích trường thọ. Nhưng dù vậy, con người vẫn hy vọng mình có thể sống lâu hơn.
Ngày nay, mức sống của người dân và nền y học đều được nâng cao rất nhiều. Những người sống trên trăm tuổi ngày càng nhiều, vậy bí quyết trường thọ của họ là gì?
01. Bao nhiêu tuổi được coi là trường thọ?
Hiện nay tuổi thọ trung bình ngày càng tăng. Có người nói sống đến 70 tuổi được coi là trường thọ, có người nói đó phải là 80 - 90 tuổi. Trước đây tuổi thọ trung bình tương đối thấp, sống qua 50 tuổi đã được coi là chuyện đáng mừng, nhưng hiện nay người sống qua 90 tuổi, thậm chí đạt tới trăm tuổi ngày càng nhiều.
Bộ Y tế Việt Nam cho biết, tuổi thọ trung bình của người dân nước ta tăng nhanh, đạt 73,6 tuổi vào năm 2021 (nam là 71 tuổi, nữ 76 tuổi) và cao hơn mức trung bình trong khu vực Đông Nam Á.
Trên thực tế, vượt quá tuổi thọ trung bình được coi là trường thọ. Mọi người không cần quá cưỡng cầu về việc sống lâu, chỉ cần cảm thấy vui vẻ trong những năm tháng tuổi trung niên và già đi đã là một món quà đáng quý. Bởi vì có người tuy sống lâu nhưng thể chất rất kém, phải nằm liệt giường lâu ngày, hoặc cần sự chăm sóc của người khác. Điều này cũng được trực tiếp thể hiện trong số liệu thống kê. Tuổi thọ bình quân của người Việt Nam cao nhưng tuổi thọ khỏe mạnh chỉ là 63,2 tuổi ở nam và 70 tuổi ở nữ.
Do đó, một cuộc sống trường thọ không chỉ kéo dài về mặt thời gian, mà cũng cần đảm bảo về tình trạng thể chất và tinh thần của mỗi người.
02. Thống kê cho thấy 4 nhóm người này sống lâu hơn
Thực hiện thống kê và nghiên cứu dựa trên 1.000 người trăm tuổi trên thế giới, người ta phát hiện ra, đây là 4 nhóm người có khả năng sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Người đi bộ nhanh
Người đi bộ nhanh có khả năng chịu đựng, sức bền và khối lượng tập luyện cao hơn người đi bộ chậm, đồng thời tiêu hao năng lượng cơ thể nhiều hơn.
Hơn nữa, những người đi bộ nhanh có chức năng tim và phổi tốt hơn những người đi bộ chậm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm từ 15 đến 29 năm, vì vậy những người đi bộ nhanh có thể sống lâu hơn.
Người có nhu động ruột thường xuyên
Đối với người trung niên và cao tuổi, táo bón lâu ngày rất có hại. Nếu người già đi đại tiện thuận lợi, dễ dàng và đều đặn thì chứng tỏ đường ruột khỏe mạnh, quá trình hấp thụ và tiêu hóa tốt, là tiền đề để sống lâu sống khỏe hơn.
Nhịp tim chậm
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịp tim của một người vào khoảng 70-85 nhịp mỗi phút thì tuổi thọ trung bình có thể giảm đi ba năm và nhịp tim khoảng 90-99 nhịp mỗi phút thì tuổi thọ trung bình có thể bị rút ngắn bởi 8 năm.
Điều này là do nhịp tim nhanh sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và lưu thông khắp cơ thể, khiến các cơ quan trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn, dễ rơi vào tình trạng kiệt sức hoặc bị tổn hại hơn. Vì vậy những người có nhịp tim chậm thường sống lâu hơn.
Người duy trì vóc dáng hợp lý
Quá béo hay quá gầy đều không tốt, chỉ cần cân nặng nằm trong phạm vi hợp lý thì mới dễ sống lâu hơn. Bởi vì cân nặng bị ảnh hưởng bởi chiều cao, vóc dáng và mật độ xương, hầu như không có tiêu chuẩn nào cho cân nặng chuẩn. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo đối với chỉ số BMI. Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24 thì đó là tiêu chuẩn đúng. Những người sau 60 tuổi vẫn có thể tiệm cận với tiêu chuẩn này, nhưng không nên có cách biệt quá lớn, như vậy mới có lợi cho mục tiêu trường thọ.
03. Muốn trường thọ không thể bỏ qua 2 điều
Làm việc và nghỉ ngơi điều độ
Nhiều người gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ từ khi còn trẻ. Tình trạng nghỉ ngơi không đầy đủ này dễ gây ra một số vấn đề cho cơ thể, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể con người.
Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ cũng có thể gây béo phì, làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ dẫn đến rất nhiều bệnh mãn tính khác.
Người muốn trường thọ nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ hơn, không bao giờ thức khuya hoặc ngủ muộn.
Chỉ ăn cho đến khi no 70%
Nhiều người trong cuộc sống thích ăn đến no căng cả bụng, ngược lại, nhiều người duy trì tình trạng đói lâu để giảm cân. Cả hai tình trạng này đều không tốt cho sức khỏe, dễ gây hại cho dạ dày, đồng thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan nội tạng, khiến khả năng miễn dịch suy giảm và tuổi thọ bị rút ngắn.
Để đảm bảo sức khỏe lâu dài, mỗi bữa chúng ta nên ăn khoảng 7 phần, như vậy là vừa phải cho dạ dày, không ảnh hưởng đến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn uống điều độ càng có lợi cho tuổi thọ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
